Desde el blog http://maratonrunning.blogspot.com.es/ obtenemos una explicación sencilla de como aplicar y por qué la cadencia en la zancada.
En esta carrera que acabamos de ver, en la que consiguió el record del mundo de 200 metros lisos, corrió los 100 primeros metros en 10.12 y los 100 restantes en 9.20 [fuente] Este record perduró durante 13 años, hasta que un jamaicano de nombre Usain Bolt lo pulverizó dejándolo en 19.19. Pero, ¿cómo fueron sus hectómetros? Aquí los tenemos comparados: [fuente]
Michael Johnson ganó en el segundo hectómetro por siete centésimas (¡ganó la cadencia a la zancada!)
A medida que las pruebas van acumulando más kilómetros, los atletas van acortando la zancada ya que es más efectivo. Si fueran con zancadas del tipo “Usain Bolt” no tardarían mucho en fatigarse y parar…
Así que la clave para correr rápido con zancada corta es aumentar la cadencia, como hacía Michael Johnson.
Por último, comparemos las longitudes de zancada de la élite del sprint y del fondo:
Usain Bolt: 2.41 metros [fuente]
Kenenisa Bekele: 2.11 metros [fuente]
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alguien sabe si la altura afecta, yo tengo una cadencia en ironman de 165... mido 1'84 se me hace muy dificil ir a 180, porque tengo sensacion de que no saco partido de mis piernas, el movimiento es muy reducido, 180 es para todas las alturas o hay algun cuadro que corresponda altura con cadencia?