La eficiencia de carrera es el nuevo consejo de Miquel Blanchart y Skechers para mejorar nuestro rendimiento en competiciones y entrenamientos. Ser eficientes nos va a ayudar a ahorrar una dosis importante de energía, especialmente importante en deportes de resistencia
Levanta la cadera
Cuanto más elevada lleves la cadera, mejor será tu amplitud de zancada y seguramente mejorarás tus tiempos en carrera. Piensa lo que puedes ganar solo con alargar 2 centímetros por cada zancada en una media maratón o una maratón. Estamos hablando de 4 a 6 minutos, simplemente levantando tu cadera
Ejercicios
Trabaja el core. Si tu zona abdominal está bien entrenada y fuerte vas a tener una mejor sujeción de cadera y vas a poder llevar una postura correcta.
Para que lo compruebes tu mismo, intenta correr mientras tienes los abdominales en tensión e interioriza tu posición. Luego haz lo mismo relajado y comprueba las diferencias.
Ejercicios de Core para triatletasBrazos en ángulo recto
La posición del tronco superior y el balanceo de los brazos son factores importantes, ya que están directamente relacionados con la respiración. Es Leach, en este caso, quien afirma que “una mala postura reduce al mínimo la cantidad de aire que se puede tomar”, y que “la velocidad a la que se mueven los brazos afecta a la frecuencia de zancada”. Estos distinguidos entrenadores insisten en que no nos debe agobiar en carrera: No es recomendable pensarlo constantemente, será demasiada preocupación. En su lugar, recomiendan “centrarse en corregir la postura y el balanceo en el mismo momento, ya que “puede ayudar a mantenerse en el momento durante la carrera “
