Si eres un triatleta o un nadador de aguas abiertas, sabes lo importante que es mejorar tu rendimiento en el agua. La natación es una disciplina que requiere de una combinación de velocidad, técnica y habilidades específicas de aguas abiertas. En este artículo, te presentamos 5 ejercicios que te ayudarán a nadar más rápido en aguas abiertas y mejorar tus habilidades en este deporte.
- Ejercicios
- Entrenamiento de velocidad en intervalos cortos
- Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo
- Entrenamiento de técnica de natación en aguas abiertas
- Orientación en aguas abiertas
- Aprovecha la estela de otros nadadores
Ejercicios
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Entrenamiento de velocidad en intervalos cortos
El entrenamiento de velocidad es crucial si quieres nadar más rápido en aguas abiertas. Para ello, puedes hacer series de sprints de 50 a 100 metros, con descansos de 30 a 60 segundos entre cada serie. Trata de aumentar la velocidad en cada serie y de mantener una técnica adecuada durante todo el entrenamiento. Realiza este entrenamiento al menos una vez por semana.
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Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo
Los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo son esenciales para nadar más rápido en aguas abiertas. Los músculos del hombro y la espalda son cruciales para una buena técnica de natación y para mantener una buena posición en el agua. Ejercicios como las flexiones de brazos, las elevaciones laterales y las dominadas pueden ayudarte a mejorar la fuerza de tu parte superior del cuerpo.
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Entrenamiento de técnica de natación en aguas abiertas
La técnica adecuada de natación es esencial para nadar más rápido en aguas abiertas. Practicar la técnica correcta te ayudará a mantener una posición óptima en el agua, lo que te permitirá nadar de manera más eficiente y rápida. Un buen ejercicio para mejorar tu técnica de natación en aguas abiertas es nadar con un grupo de amigos que aporten diferentes estímulos o con un entrenador que pueda observarte y darte retroalimentación sobre tu técnica.
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Orientación en aguas abiertas
La orientación es una habilidad importante para los nadadores en aguas abiertas. Si eres capaz de mantener un curso recto y evitar desviaciones innecesarias, podrás reducir la distancia que tienes que nadar. Para mejorar tu orientación en aguas abiertas, puedes practicar la natación con los ojos vendados o con una gorra de natación que tenga una visera. También puedes nadar en línea recta hacia un objetivo específico, como una boya o una persona en la playa.
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Aprovecha la estela de otros nadadores
Aprovechar la estela de otros nadadores es una técnica efectiva para nadar más rápido en aguas abiertas. Al nadar detrás de otro nadador, puedes reducir la resistencia del agua y nadar más rápido con menos esfuerzo. Para practicar este ejercicio, intenta nadar detrás de un amigo o un compañero de entrenamiento mientras mantienes una posición cercana pero segura. Trata de imitar su patrón de nado y sigue su ritmo para aprovechar al máximo su estela.
En resumen, si quieres nadar más rápido en aguas abiertas, debes incorporar una combinación de entrenamiento de velocidad, fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, técnica de natación y habilidades específicas de aguas abiertas, como la orientación y el aprovechamiento de la estela de otros nadadores. Prueba estos cinco ejercicios y verás una mejora en tu rendimiento en el agua.
Fuentes:
- “Open Water Swimming Manual: An Expert’s Survival Guide for Triathletes and Open Water Swimmers” por Lynne Cox.
- “The Complete Guide to Open Water Swimming” por Penny Lee Dean.
- “Swim Smooth: The Complete Coaching System for Swimmers and Triathletes” por Paul Newsome y Adam Young.
