Nos centramos en una secuencia de 5 ejercicios con el objetivo fundamental de trabajar el equilibrio del cuerpo durante el nado sin olvidar los conceptos ya trabajados de brazada.
100 metros – Un ejercicio simple para empezar aunque lo que necesitarás aquí es poner el foco en las sensaciones. Olvídate de ritmos o de técnica concreta y concéntrate en tu cuerpo en relación al medio poniendo el foco en mantener la horizontalidad mientras notas como desplazas el agua. Intenta conseguir el control de esas sensaciones durante al menos 50 metros antes de pasar al siguiente ejercicio de la secuencia.
100 metros Seguimos hablando de sensaciones intentando ahora notar que pasa con tus piernas y como actúan los brazos con este material siempre concentrados en mantener el equilibrio.
Si has conseguido interiorizar tu nado en estos primeros ejercicios vas a poder sacar partido al resto del entreno.
Ahora complicamos el tema. Con la pala en una sola mano y la aleta en el contrario y teniendo en cuenta la armonía que conseguimos en los ejercicios anteriores ahora debemos intentar emularla sabiendo que vas a tener un lado débil en la brazada y un lado débil en la patada.
El ejercicio se hará correctamente si compensas con el trabajo de propiocepción y paralelamente de fueza del lado débil respecto al lado con los refuerzos en forma de material.
Tras 100 metros más varía el material y cámbialo de mano y pie, deberías notar la dificultad que debes superar a medida que avanzas los metros.
Ahora vamos a tener un lado débil y un lado fuerte ya que vamos a poner pala y aleta en el mismo costado. El sobreesfuerzo del lado contrario debe ser progresivo hasta intentar mantener el equilibrio mientras somos conscientes que debemos realizar un técnica correcta y exagerarla para conseguirlo.
Esperamos que estos ejercicios os hayan sido de utilidad y no dudéis en compartir con nosotros vuestras sensaciones. Si tenéis más dudas o queréis algún video específico, dejadlo en vuestros comentarios.
La prueba se disputará en formato duatlón, con las siguientes distancias, 2,5 km de carrera…
Te damos las claves fisiológicas, deportivas y nutricionales para preparar el último bloque de entreno…
La novedosa presencia de Andrés Prieto es la gran noticia en la previa del demorado…
Así de claro lo explicó la noruega y es que, aunque desde fuera pueda parecer…
Calor extremo, humedad altísima y un recorrido técnico que no permite errores convierten esta prueba…
Repasamos la trayectoria de esta joven promesa: el accidente de hace un año pudo acabar…