¿Qué debemos comer antes de los entrenamientos?

Para que los entrenos salgan como deseas, descansar es importante pero la nutrición también es clave. Tanto las comidas principales como las ingestas que hacemos previas a cada sesión. Hoy hablamos sobre qué comer antes de nuestros entrenamientos.

Para rendir bien en los entrenos…

Hay muchos factores a tener en cuenta, algunos dependen de ti pero otros no. Haberte recuperado bien del último entreno, haber tenido un descanso reparador, el humor que lleves, el estrés, el tiempo… Y la batería de tus pilas, que no pueden fallar. Siempre debemos entrenar con las baterías al 100%.

Así que toma conciencia y organízate bien el día, controla tus horarios de entreno y comidas para saber mejor qué debes comer en cada momento.

Hay dos puntos importantes a tener en cuenta:

1. TIEMPO

• Debes dejar un tiempo suficiente para realizar una correcta digestión. Es importante llegar al entreno sin hambre pero tampoco con el estómago lleno
• Este tiempo gira alrededor de la hora y media a los 45 minutos (tú debes averiguar el tiempo que necesitas para digerir)
• Según el tipo de entreno el tiempo de digestión será más o menos relevante:
  • Entrenamientos de fuerza o bicicleta a intensidades moderadas no alteran el aparato digestivo en exceso. En cambio los días que sales a correr el simple trote puede hacer reaccionar a tu estómago
  • La intensidad: Entrenamientos a bajas intensidades no suelen provocar molestias pero si vas a trabajar a altas intensidades deja el tiempo suficiente

2. ¿QUÉ ELIJO PARA COMER?

• Alimentos de fácil digestión
• Principalmente alimentos ricos en carbohidratos de rápida-media absorción (pan, cereales, mermeladas, membrillo, miel, frutas…)
• Bajo en grasa (no incluyas bollería ni snacks y modera los frutos secos…)
• Bajo en fibra (mejor evita o reduce los productos integrales justo antes del ejercicio)
• Moderado en proteína o sin ella
• Alimentos conocidos, no decidas probar nuevos alimentos en este momento

¡Toma nota de estas 5 ideas para tentempiés!

• Bocadillo (entre 60-90 gramos de pan) con queso fresco desnatado y membrillo
• Tortitas de maíz con pavo y rodajas de higos (frescos o deshidratados) o un plátano
• Dos yogures desnatados con cereales tostados para el desayuno y tres dátiles cortados a rodajas y un poco de miel
• Bocadillo con mermelada y rodajas de manzana verde
• Batido de leche o bebida vegetal con fresas y 3 nueces

Estos son algunos ejemplos que te pueden ayudar pero con el tiempo los irás adaptando a tus gustos y comodidades. Elije los alimentos que quieras siempre que sigan las pautas que te he explicado.

Laia Gómez   Dietista-Nutricionista Nº Col: CAT000523