A continuación te traemos los consejos de la mano de algunas de las leyendas triatléticas, entre ellos, medallas olímpicas y victorias épicas en Kona, no te pierdas ni uno…
¡Cafeinízate!
Por cada hora de carrera, deberías estar consumiendo alrededor de unas 200 o 300 kilocalorías dependiendo de lo que tu estómago pueda asimilar. Entrena tu nutrición en carrera durante tus entrenamientos, incluyendo cafeína en cada una de tus ingestas, para que no decaiga tu ritmo, sobretodo, en la parte final de tu carrera.
Una vuelta a la pista descalzo
El mejor consejo que puedo dar como triatleta que quiere aspirar a ser un gran correrdor, es la inclusión de un ejercicio que hico mejorar tanto mi eficiencia como mi biomecánica. Cada vez que te plantes en la pista para hacer tus series, quítate los calcetines y los zapatos, y corre una vuelta descalzo. Verás como tu apoyo es mucho más reactivo y a la vez sientes el tartán por toda la planta de tu pie. Después repite pero con las zapatillas calzadas y notarás la diferencia.
Haz que tu mente sea una roca
Divide y vencerás. La mejor manera de superar el maratón de una prueba como un Ironman, es la de ir rompiendo la carrera en pequeñas metas con un premio al final de cada una, ya sea ver a la família, llegar al avituallamiento, beber un sorbo de agua, tomarte un gel, ahí está la clave.
Trabaja tu core
Sea cual sea tu nivel de dedicación debes trabajar la fuerza, y con ello la estabilidad central y el fortalecimiento funcional, es la mejor inversión que puedes hacer. Correr implica un movimiento repetitivo, por lo que el beneficio es doble.
Que tu ritmo sea ”inteligente”
Empieza a tu ritmo objetivo o justo debajo los primeros 5-10 km y céntrate en la nutrición e hidratación. Construye un ritmo controlado hasta llegar a los 20km. La media que saques hasta ese kilómetro, te servirá para guiarte en la siguiente mitad de la carrera
Sé constante pero no te ofusques, en los avituallamientos, camina si hace falta. Los últimos 12 km están en la cabeza, todos están sufriendo… piensa en todo lo que has pasado para llegar hasta aquí, si has seguido al pie de la letra tus objetivos, triunfarás.
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