Ah, el fin de la temporada. Una época de gran confusión -al menos, puede serlo cuando escuchas a tantos atletas diferentes con sus variadas perspectivas sobre cómo ejecutar una exitosa temporada baja. ¿Cuánto tiempo hay que descansar totalmente? ¿Debes dejar de nadar, montar en bicicleta y correr? ¿Y cómo debe ser exactamente tu entrenamiento cuando lo reanudes?
Por supuesto, es diferente para cada atleta, pero cada vez más encuentro que con tanto acceso a los atletas profesionales en las redes sociales publicando sobre sus descansos fuera de temporada es fácil confundirse sobre lo que usted debe hacer: ¿Tomar una semana de descanso? ¿Tomar un mes libre? ¿No te tomas la temporada baja en absoluto?
Revisa tu año
Lo primero que hay que tener en cuenta es cuánto entrenas durante todo el año. ¿Cuál es tu volumen semanal total? ¿Qué tan grande fue tu temporada competitiva? ¿Cuándo piensas empezar tu temporada de carreras en 2022? Las respuestas a estas preguntas le servirán de guía para estructurar su temporada baja y también para saber cuándo debe comenzar realmente su entrenamiento en serio para la temporada que se avecina.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que para la mayoría de los atletas aficionados, las pausas tienden a cuidarse solas. Entre la familia, el trabajo y los viajes, si sumas el número de días y semanas que has dejado de entrenar a lo largo de la temporada, verás que (probablemente) ya ha habido una serie de descansos naturales en tu año. Yo las llamo pausas y descansos por circunstancias forzadas. Estos descansos suelen afectar a los atletas que tienen vidas bastante ocupadas y hacen un total de 10 a 15 horas a la semana. Si además de lo que haces semanalmente, añades un viaje de negocios cada tres o doce semanas, vacaciones familiares y descansos por “la vida te patea el culo”, esto suele significar que has tomado mucho tiempo fuera del entrenamiento estructurado que a menudo no se tiene en cuenta.
Si caes en esta categoría, te sugiero que tu temporada baja sea corta. Descansa un poco después de tu carrera principal, tómate un descanso mental de la estructura absoluta (tal vez vayas a sesiones más sociales o golpees la bicicleta de montaña en lugar de tu bicicleta TT), pero evita tomarte de tres a cuatro semanas de descanso. Los periodos de descanso profundos y largos que oyes que se toman los atletas son para atletas que entrenan toda la temporada durante más de 25 horas a la semana con un calendario de carreras de media y/o larga distancia repleto.
Sé inteligente en lo que haces con tu tiempo
Una vez que hayas decidido cómo estructurar tu temporada baja, asegúrate de ser inteligente con lo que realmente haces. Te sugiero que utilices la temporada baja para reconstruir algunos puntos débiles y mejorar las áreas que no puedes hacer durante la temporada. Esto podría ser mejorar la mecánica de las brazadas de natación, trabajar en la posición de la bicicleta o centrarse en el trabajo de gimnasio y fuerza. Sea lo que sea, ve a por ello con concentración y energía. Utiliza este tiempo para reconstruirte y ser un mejor atleta sin carreras a la vuelta de la esquina. Evita dejarte llevar por lo que “parece” que hace la gente en las redes sociales. Haz lo que sea mejor para ti para que puedas empezar la temporada de 2022 sintiéndote fresco, motivado y listo para salir.
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