¿No tienes tiempo para ejercitarte? Una de las grandes leyendas femeninas del triatlón te da la solución para mantener a raya tu VO₂máx.
La leyenda del triatlón Daniela Ryf explica su sesión semanal perfecta para conservar o mejorar tu VO₂máx con un entrenamiento de calidad en el que no necesitarás más de 30’ para lograr tu objetivo.
Recordemos que el VO₂máx es la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede aportar a su organismo a través de la respiración durante un esfuerzo y a su vez es el parámetro fisiológico más fiable en la medición de las capacidades de un atleta y la llave para conocer los límites del hipotético rendimiento en carrera.
EL ENTRENAMIENTO ‘PICANTE’ CON FOCUS EN VO₂MÁX DE RYF
La decacampeona propone un entreno sobre el rodillo o bicicleta estática de tipo “Corto, Intenso y eficaz” y sobre todo “sin excusas”, pero “picante” ideal para los triatletas y apto para realizarse una vez a la semana, especialmente cuando no vayas sobrado de tiempo libre.
La helvética formula una sesión clásica, pero exprés, con calentamiento, bloque principal y enfriamiento.
Calentamiento (9 min):
- 5 min Zona 1
- 2 min Zona 3
- 2 min Zona 1
Serie principal (20 min):
Repetir 5×
- 1 min Zona 5
- 1 min Zona 6
- 2 min Zona 2 (recuperación)
Enfriamiento (3 min):
- 3 min Zona 1
