Normalmente nos preguntamos como tener el máximo rendimiento en cada una de las disciplinas del triatlón. La carrera a pie es una de ellas, y muchas veces la subestimamos. Al ser la última parece menos importante, pero es la que te lleva a la línea de meta. Por eso es necesario tenerla en cuenta y entrenar. Nos ponemos a correr después de un kilometraje importante tanto de natación como de ciclismo, por lo tanto la fatiga es importante en este punto. Por ello hay que estar bien preparado y corregir y potenciar algunos de los elementos que os proponemos:
- Incorpora a tu entrenamiento sesiones de bicicleta y justamente después de carrera a pie. Eso acostumbrará a tus piernas a correr después del sector ciclista sin sentir pesadez o la típica sensación gelatinosa. Cuando empieces a hacer las transiciones en los entrenamientos, quizá te sientas un poco descoordinado, pero también verás que te irás acostumbrando y acabarás corriendo mejor después de la bicicleta. Al final, después de bajar de los pedales los pies te pedirán correr.
- No corras demasiado rápido. Hazte a ti mismo de liebre, y practica el ritmo en tus entrenamientos. No salgas a correr a una velocidad que no puedas aguantar en toda la duración del entrenamiento. Es mejor apretar en la segunda parte del entrenamiento, que quemar toda la energía en el principio y no poder sacar el mejor rendimiento de ti mismo el resto del ejercicio.
- No te olvides de tener una buena postura. Es fácil perder la postura mientras corres, especialmente cuando estás cansado y aún más, cuando llevas un buen rato encorvado encima de la bicicleta. De vez en cuando, mientras corras, fíjate en tu postura — si tienes una buena postura entonces estarás corriendo de una forma más eficiente, entonces tu cuerpo utilizará menos energía.
- Entrena con lo que utilizarás el día de la carrera. Puedes utilizar una camiseta nueva en un maratón de asfalto por ejemplo, pero en un triatlón utilizas el tritraje y hay que usarlo antes de competir. El no hacerlo podría suponer arruinar tu competición. Recuerda que dicho tritraje tiene que adaptarse a los distintos deportes y posturas del cuerpo en tu prueba de triatlón.
- En la transición intenta que todo lo necesario para correr esté junto. Un sistema de organización correcto puede ayudarte a tener una transición más rápida y eficaz. Huye de haber de buscar las cosas necesarias para correr, tienes que saber perfectamente donde están y establecer un orden, para no perder tiempo.
- No ignores el trabajo de velocidad. Es fácil centrarse en el entrenamiento encima de la bicicleta, ya que es el sector que ocupa la mayor parte del tiempo de tu triatlón, y dejar la carrera a pie en un segundo lugar. Aún así, intenta considerar incorporar un rodaje de velocidad de carrera a pie a tu plan de entrenamiento. Te hará un corredor más fuerte.
- Disfruta de la carrera a pie. Después del sector de natación y el de ciclismo, en la carrera a pie se suelen ver las caras de sufrimiento de la gente. Intenta recordar el porqué estás ahí, y disfruta de la experiencia de la carrera. Sonríe, respira y eso te llevará a la línea de meta.
Fuente: yousignedupforwhat.com