{"id":99923,"date":"2026-02-13T07:00:07","date_gmt":"2026-02-13T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=99923"},"modified":"2026-02-12T17:58:10","modified_gmt":"2026-02-12T16:58:10","slug":"que-beneficios-aporta-el-esqui-de-fondo-a-un-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/que-beneficios-aporta-el-esqui-de-fondo-a-un-triatleta\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta el esqu\u00ed de fondo a un triatleta?"},"content":{"rendered":"

En pleno furor con los Juegos Ol\u00edmpicos de Invierno analizamos qu\u00e9 ventajas puede traer la introducci\u00f3n de una de sus disciplinas reinas en el entrenamiento de un triatleta.<\/p>\n

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La exhibici\u00f3n de Johannes Kl\u00e6bo<\/strong> en la \u00faltima subida de la carrera sprint cl\u00e1sico de esqu\u00ed de fondo<\/a> en los Juegos Ol\u00edmpicos de Invierno de Mil\u00e1n-Cortina d’Ampezzo 2026 a 18,4 km\/h<\/strong> que le llev\u00f3 a conquistar el oro con un crono de 3’39″74<\/strong> en una prueba de 1.585m<\/strong> est\u00e1 en boca de todos.<\/p>\n

Un desempe\u00f1o estratosf\u00e9rico que unido a los datos que desprendi\u00f3 la tabla de hombres y mujeres con mejor V02 Max<\/strong><\/a> de la historia, dominada por deportistas de esta especialidad, nos hacen replantearnos si la pr\u00e1ctica de esqu\u00ed de fondo puede reportar beneficios en la preparaci\u00f3n y rendimiento de un triatleta<\/strong>.<\/p>\n

La respuesta es absolutamente positiva, tanto fundament\u00e1ndose en argumentos fisiol\u00f3gicos como en testimonios en primera persona de extriatletas. Y es algo que bien saben muchos de los profesionales actuales, pues, por ejemplo, en las \u00faltimas semanas algunos de los entrenados por Philipp Seipp se les ha visto en la nieve con los esqu\u00eds puestos.<\/p>\n

\u00bfCU\u00c1NDO INTERCALAR EL ESQU\u00cd DE FONDO EN TU PREPARACI\u00d3N PARA TRIATL\u00d3N?<\/strong><\/h4>\n
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Tal y como relata Bernie Shrosbree<\/strong>, quien compitiera en biatl\u00f3n, represent\u00f3 al equipo n\u00f3rdico brit\u00e1nico, capitane\u00f3 al equipo brit\u00e1nico de triatl\u00f3n y compiti\u00f3 en los Juegos de la Commonwealth en Auckland en 1990, lo ideal es practicar el esqu\u00ed de fondo a modo de entrenamiento cruzado durante la etapa previa a la fase de acondicionamiento en invierno<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 BENEFICIOS APORTA EL ESQU\u00cd DE FONDO?<\/strong><\/h4>\n
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Si bien el esqu\u00ed aporta diversos beneficios, son los relativos a lo cardiovascular y el core<\/em> los m\u00e1s relevantes.<\/p>\n

BENEFICIOS CARDIOVASCULARES<\/strong><\/h5>\n

Seg\u00fan un estudio de intervenci\u00f3n realizado por Nopinz<\/strong> que agrup\u00f3 a varios grupos de atletas que practicaron durante seis meses<\/strong> esqu\u00ed de fondo, demostr\u00f3 que el V02 Max mejor\u00f3 en un 5%<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tal y como escribi\u00f3 Pedro Serrano<\/strong><\/a>, licenciado en CAF\u00c9 y entrenador nacional de esqu\u00ed, la pr\u00e1ctica de esqu\u00ed a una altura comprendida entre los 2400m y los 2800m<\/strong> sobre el nivel del mar provoca un aumento de la frecuencia card\u00edaca durante 4 o 5 d\u00edas y en un aumento de las tasas de producci\u00f3n de la eritropoyetina end\u00f3gena<\/strong>, la famosa hormona EPO que provoca el aumento de gl\u00f3bulos rojos<\/strong>. Sin olvidar, los otros beneficios que esta concentraci\u00f3n en altitud puede tener a largo plazo.<\/p>\n

BENEFICIOS EN LA FUERZA Y CORE<\/strong><\/h5>\n

Un progreso<\/strong> que tambi\u00e9n se extiende a la fuerza<\/strong> y gracias a ello, el deportista es capaz de bombear una mayor potencia<\/strong>, especialmente en la parte superior del cuerpo<\/strong> y es que, como se\u00f1ala Shrosbree, hay que recordar con este deporte queda implicado algo llamado acci\u00f3n card\u00edaca perif\u00e9rica<\/strong>, que obliga a trabajar los altos con las piernas y la parte superior del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

En ese sentido, Serrano nos indicaba que el esqu\u00ed de fondo, a la intensidad adecuada, mejora la fuerza de gl\u00fateos, isquiotibiales, cuadr\u00edceps, y los m\u00fasculos flexores de la cadera en lo que respecta al tren inferior<\/strong> (ciclismo y carrera a pie) y tr\u00edceps, deltoides, pectoral, y dorsal en el tren superior<\/strong> (nataci\u00f3n) y evidentemente se labra el core<\/em><\/strong>. Todo ello, trabajo espec\u00edfico de grupos musculares que intervienen directamente en la pr\u00e1ctica del triatl\u00f3n.<\/p>\n

OTROS BENEFICIOS<\/strong><\/h5>\n

Una evidencia a la que se les une otra tan gr\u00e1fica como b\u00e1sica como lo es que el esqu\u00ed de fondo es quemacalor\u00edas<\/strong> excelente dado que una sesi\u00f3n t\u00edpica genera un gasto cal\u00f3rico enorme<\/strong>. Lo que implica m\u00e1s all\u00e1 de lo cardiovascular, una mejora del metabolismo, la salud \u00f3sea e incluso la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Dos afectos fundamentales, con una ristra de efecto secundarios positivos inmensa en otros subapartados en el \u00e1mbito del rendimiento que hace del esqu\u00ed de fondo un aliado perfecto para la pretemporada y \u00e9poca invernal para aquellos que se lo puedan permitir econ\u00f3micamente.<\/p>\n