{"id":9933,"date":"2016-06-01T00:02:11","date_gmt":"2016-05-31T22:02:11","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=9933"},"modified":"2016-06-01T17:12:26","modified_gmt":"2016-06-01T15:12:26","slug":"check-list-para-debutantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/check-list-para-debutantes\/","title":{"rendered":"Check List para debutantes ( y no debutantes). \u00a1No dejes nada al azar y disfruta!"},"content":{"rendered":"

Del blog de nuestro amigo Dani Quintero<\/a>, obtenemos esta interesante checklist para que no nos olvidemos nada en nuestro primer triatl\u00f3n.<\/h4>\n

Valga esta\u00a0checklist<\/em>\u00a0\/ lista de cosas imprescindibles para afrontar un triatl\u00f3n de corta distancia (de S\u00faper Sprint a Ol\u00edmpico) con todas las garant\u00edas. Antes de un triatl\u00f3n revisa estos puntos, as\u00ed no tendr\u00e1s ning\u00fan susto cuando est\u00e9s en los boxes colocando tu material\u2026<\/p>\n

Normalmente, todos los a\u00f1os en el mes de mayo recibo un par de llamadas de amigos o de periodistas, incluso de amigos-periodistas, que van a debutar en el triatl\u00f3n de Sevilla o en alg\u00fan otro de la provincia. \u00bfQu\u00e9 necesito, qu\u00e9 tengo que comprarme?<\/strong> Con este post no voy a evitar esas llamadas ni descubrir la p\u00f3lvora, pero s\u00ed que voy a echar un cable a alg\u00fan que otro amiguete novatillo y la explicaci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s gr\u00e1fica y, tal vez, \u00fatil.<\/div>\n
<\/div>\n
Aqu\u00ed est\u00e1n los 19 puntos imprescindibles<\/strong> para encarar un triatl\u00f3n desde distancia S\u00faper Sprint (350 m de nataci\u00f3n, 10 km de ciclismo y 2,5 km de carrera pie) hasta uno de distancia Ol\u00edmpica (1,5 km de nataci\u00f3n, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie). Algunos puntos, como ver\u00e9is, son prescindibles, y para otros hay m\u00e1s soluciones. Como tengo la suerte de participar en triatlones en Andaluc\u00eda de corta distancia, en la foto no he puesto el traje de neopreno, pero es algo imprescindible y que siempre debemos llevar en el maletero del coche.<\/div>\n

1. LA BICI<\/h4>\n
Si puedes la semana antes de la competici\u00f3n ll\u00e9vala a que te la revisen (cambios, cadena, frenos, cubiertas\u2026). Si el triatl\u00f3n es por asfalto usa la de carretera, si no la MTB, aunque en un mundo tan \u2018pijo\u2019 como el del triatl\u00f3n te arriesgas a que te llamen \u201cglobero\u201d si apareces con una MTB para hacer un triatl\u00f3n que no sea Cross. S\u00ed que desaconsejo MTB para un triatl\u00f3n en asfalto de mayor distancia que un s\u00faper sprint o sprint. Vas a entorpecer a los dem\u00e1s.<\/div>\n

2. EL CASCO<\/h4>\n
El casco protege tu vida. Adem\u00e1s, si est\u00e1 roto o presenta alguna deformidad o problema en el ajuste los jueces no te permitir\u00e1n entrar en boxes. Ojo. Sin casco no hay triatl\u00f3n.<\/div>\n

3. GAFAS DE SOL<\/h4>\n
Adem\u00e1s de proteger tus ojos de los rayos ultravioletas del sol, absolutamente imprescindible, evitar\u00e1n en gran medida que en el segmento ciclista entre algo en tus ojos (desde insectos a polvo\u2026).<\/div>\n

4. GORRA \/ VISERA<\/h4>\n
Protege tu cabeza del sol y de posibles insolaciones. Tras la nataci\u00f3n y el ciclismo, y m\u00e1s en distancia ol\u00edmpica, el calor es un peligroso rival al que vencer. Eso s\u00ed, a los triatletas les encanta su est\u00e9tica, algo diferente que en otros deportes como el running, y es muy \u2018trendy\u2019 usar visera en lugar de gorra.<\/div>\n

5. ZAPATILLAS PARA CORRER<\/h4>\n
A no ser que lo tuyo sea el barefoot o correr descalzo, no ser\u00e1s el primer triatleta que se mete 100 km para competir en un triatl\u00f3n y se acuerda en boxes que se olvid\u00f3 meter las zapatillas de correr en la mochila. F\u00edjate que los de la foto no tienen cordones, si no un sistema para fijar las zapatillas sin necesidad de tener que hacer el nudo. Es especial para no perder ni un segundo al pon\u00e9rtelas durante la transici\u00f3n bici-carrera. Si tu objetivo es simplemente acabar, puedes ahorrarte quitarle los cordones para ponerles estos\u2026 aqu\u00ed m\u00e1s info y opciones:http:\/\/www.gadgetsparacorrer.com\/category\/otras\/lazada-y-cordones\/<\/a><\/div>\n

6. CALCETINES<\/h4>\n
Este es uno de los puntos que te puedes ahorrar si quieres. O si lo prefieres, sustit\u00fayelo por Polvos de Talco (quiero decir que vayas sin calcetines pero eches mucho talco dentro de las zapatillas de la bici y las de correr). Lo l\u00f3gico para ir r\u00e1pido es no perder tiempo en ponerte calcetines tras la nataci\u00f3n. Yo, personalmente, recomiendo el uso de calcetines para evitar rozaduras, ampollas\u2026 durante y tras el triatl\u00f3n. El problema es ponerte unos calcetines con los pies mojados tras la nataci\u00f3n, pero si son unos calcetines ya usados y de los cortos o \u2018tobilleros\u2019, entran a la primera en los pies incluso mojados. Si practicas un poco en casa no pierdes ni 5 segundos.<\/div>\n

7. PORTADORSAL<\/h4>\n
No hace falta ni que te compres uno, aunque los hay barat\u00edsimos por 5\u20ac cuya ventaja es que traen un sistema de click para pon\u00e9rtelo y quit\u00e1rtelo de la cintura, a modo de cintur\u00f3n. Si no quieres gastarte ese dinero, en cualquier mercer\u00eda de barrio puedes comprar un el\u00e1stico negro, y con unos imperdibles sujetas los extremos, y no tienes ni que coserlo tras cortarlo a tu medida. El dorsal lo unes al portadorsal bien con imperdibles, o bien con los cordoncitos que algunos portadorsales traen. Lo bueno de los cinturones m\u00e1s profesionales es que traen compartimentos para que puedas poner los geles o lo que te d\u00e9 la gana.<\/div>\n
Con este objeto puedes mover el dorsal de la espalda al est\u00f3mago con tus manos, tras bajarte de la bici, y te lo colocas rapid\u00edsimo tras salir de la nataci\u00f3n.<\/div>\n

8. DORSAL<\/h4>\n
Es obligatorio. En el segmento ciclista lo has de llevar visible en tu espalda. Cuando te bajes de la bici lo mueves por tu cintura al frente, para que los jueces lo vean mientras corres a pie. Tampoco ser\u00e1s el primer triatleta que se deja el dorsal en casa olvidado\u2026<\/div>\n

9. PULSERA TRIATLETA<\/h4>\n
Aunque no en todos los triatlones existe, en muchos (moda que viene de la larga distancia) te ponen una pulsera de seguridad con la que te garantizas el acceso a los boxes para entrar o para retirar tu bicicleta. Como se te olvide o la pierdas, seguramente no podr\u00e1s sacar tu bici hasta que se haga de noche\u2026 ufff.<\/span><\/div>\n

10. CHIP<\/h4>\n
El chip en triatl\u00f3n tienes que llevarlo en los tres segmentos. Por lo tanto, suelen traer un velcro para que te lo coloques en el tobillo bien sujeto. Si lo pierdes o no lo devuelves tras la prueba normalmente te cae una multa. Es habitual que un 1-2% de los participantes pierdan el chip durante la nataci\u00f3n, y es habitual que los encargados del timing (cronometraje) pongan a alguien en la salida del agua para hacer entrega de nuevos chips. Tras la prueba tendr\u00e1s que dar las pertinentes explicaciones para aparecer en la clasificaci\u00f3n y, probablemente pagar\u2026<\/div>\n

11. GELES ENERG\u00c9TICOS, BARRITAS ENERG\u00c9TICAS<\/h4>\n
Es importante la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n durante el segmento ciclista. Los fabricantes recomiendan unos 2-3 geles por cada hora de ejercicio, aunque m\u00e1s vale que en este punto te asesore alguien que entienda, y no yo. Antes de un Sprint en el que lo normal es echar m\u00e1s de 1h10 suelo tomarme una barrita energ\u00e9tica una hora antes, 15 minutos antes un gel, y un par de geles con \u00bd litro de agua de un bid\u00f3n durante el ciclismo.<\/div>\n

12. PEGATINAS<\/h4>\n
Lo habitual es que en la bolsa\/sobre donde viene tu dorsal haya una serie de pegatinas: Una larga para poner en la tija (barra del sill\u00edn) con tu n\u00famero, y otras dos para el casco. Incluso empiezan a dar ya pegatinas para pon\u00e9rsela al gorro de la nataci\u00f3n\u2026 Tambi\u00e9n suele venir una pegatina para coloc\u00e1rsela a la bolsa con tus pertenencias para el guardarropas.<\/div>\n

13. GORRO Y GAFAS DE AGUA<\/h4>\n
B\u00e1sicamente es todo lo que necesitas para la nataci\u00f3n si la prueba es sin neopreno. Unas buenas gafas y el gorro de silicona o l\u00e1tex que te da la organizaci\u00f3n y que es obligatorio. En algunos triatlones los jueces te obligan a quit\u00e1rtelo al salir del agua (a modo de control) y en otros te lo puedes quedar.<\/div>\n
No recomiendo las t\u00edpicas gafas de nataci\u00f3n de competici\u00f3n (esas minimalistas que se incrustan en las cuencas de los ojos, conocidas como \u201cSuecas\u201d), porque como te peguen un manotazo o una patada durante la nataci\u00f3n es probable que te las claves en los p\u00f3mulos, con la consiguiente raja, sangre\u2026 muy desagradable.<\/div>\n

14. RELOJ-GPS\u2026<\/h4>\n
Si quieres llevar controlado tu tiempo, tu ritmo\u2026 es un imprescindible. Adem\u00e1s, en algunos circuitos multivueltas s\u00f3lo con ver cu\u00e1nto tiempo llevas puedes saber si est\u00e1s a punto de terminar el segmento o si te queda alguna vuelta m\u00e1s\u2026 Ni que decir tiene que si es GPS ni siquiera tendr\u00e1s que contar las vueltas. Los GPS normalmente no sirven dentro del agua, dependiendo del modelo, y el puls\u00f3metro tampoco. Por cierto, en cualquier triatl\u00f3n que se precie debe estar prohibido el uso de tel\u00e9fonos m\u00f3viles, sobre todo por seguridad.<\/div>\n

15. EL MONO DE TRIATL\u00d3N<\/h4>\n
No hay color. El mono de triatl\u00f3n es lo perfecto para un triatl\u00f3n. Suelen tener una peque\u00f1a badana para la bici, y tras salir del agua puedes abrir la cremallera para estar m\u00e1s c\u00f3mo pedaleando o corriendo. Es mejor para nadar. Lo de nadar con un ba\u00f1ador y luego ponerte una camiseta es un poco engorroso y poco \u00fatil. Hay monos de triatl\u00f3n de muchos precios, y si no siempre puedes preguntar a alg\u00fan amigo para que te deje uno de pasadas temporadas, o ap\u00fantate a un club para poder comprar alguno a precio especial. Yo, que soy un globero, tengo ya 4 monos a los que doy poco uso.<\/div>\n

16. LAS HERRAMIENTAS<\/h4>\n
Personalmente, llevo\u00a0un bid\u00f3n normal para beber y en su interior lo que llevo es: una c\u00e1mara para sustituir en caso de pinchazo antes o durante la competici\u00f3n, un kit multiherramientas y 2-3 cambiadores de pl\u00e1stico para poder sacar la cubierta de la rueda. En lugar de llevar una bolsita bajo el sill\u00edn, muy habitual en las MTB, queda m\u00e1s est\u00e9tico meterlas en un bote como este. En el bote tambi\u00e9n llevo una fin\u00edsima bimba\/inflador. Los profesionales te dir\u00e1n que no cambian una rueda pinchada durante una competici\u00f3n. Yo que soy un globero, y ya que pago un buen dinero por participar en una prueba, prefiero perder 5 minutos cambiando una c\u00e1mara a retirarme.<\/div>\n

17. BOTE DE AGUA \/ BID\u00d3N<\/h4>\n
Siempre llevo un bote de 750 ml (mayor de lo habitual) con agua. Un truco para evitar que cuando te subas en la bici est\u00e9 el agua m\u00e1s caliente que el cenicero de un bingo es congelar el bote y su contenido en casa la noche antes. Como dejes la bici un par de horas en los boxes en junio bajo el sol, muy posiblemente se ponga a 30\u00ba r\u00e1pidamente y no puedas beber ni una gota\u2026<\/div>\n

18. INFLADOR, BIMBA\u2026<\/h4>\n
Aunque llenes las ruedas la noche antes, igual tienes que volver a hacerlo antes de la carrera. Tambi\u00e9n puedes pinchar durante el calentamiento, por ejemplo. Con un inflador de pie podr\u00e1s llenar la rueda r\u00e1pidamente y sin estr\u00e9s \ud83d\ude09 Yo la llevo siempre en el coche.<\/div>\n

19. LAS ZAPATILLAS DE CICLISMO<\/h4>\n
Otro cl\u00e1sico que se nos puede olvidar el d\u00eda de la prueba\u2026 Un peque\u00f1o truco es dejarlas ya puestas en las calas, y fijarlas con una gomilla al cuadro. As\u00ed puedes salir de la zona de transici\u00f3n descalzo (mucho m\u00e1s c\u00f3modo que correr con estas zapatillas r\u00edgidas) te subes a la carrera en la bici, metes los pies en las zapatillas y en cuanto pedalees la gomilla se rompe y puedes empezar el ciclismo sin perder ni un segundo de m\u00e1s. Aqu\u00ed un ejemplo gr\u00e1fico:\u00a0http:\/\/youtu.be\/Xezt19I3VDs<\/a><\/div>\n

20, 21, 22\u2026 LO DEM\u00c1S<\/h4>\n

Si te parec\u00edan pocas cosas (iron\u00eda on), no te olvides de:<\/p>\n

Traje de neopreno (si las condiciones del agua lo permiten), mochila, jab\u00f3n y toalla para ducharte, ropa limpia, zapatillas de goma para ducharte o para ir a la zona de nataci\u00f3n, zapatillas de sobra por si tienes que dejar las de correr en boxes, crema protectora solar, vaselina, polvos de talco, algo de comida para antes o despu\u00e9s de la prueba, el spray del asma (si eres asm\u00e1tico como yo), la licencia de la federaci\u00f3n (si es que tienes o si hay una licencia f\u00edsica), herramientas para la bici, medias de compresi\u00f3n, tapones para los o\u00eddos para la nataci\u00f3n, guantes de ciclismo para la bici\u2026<\/p>\n

PD: Da igual que sigas esta lista o cualquier otra, siempre, siempre, te olvidas algo en casa.<\/em><\/strong><\/p>\n

dsnvnfklff<\/span><\/p>\n

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Es inevitable no olvidarse algo en los primeros triatlones de la temporada, pero esta checklist con los aspectos fundamentales te facilitar\u00e1 el trabajo.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":45009,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1118,4700],"class_list":{"0":"post-9933","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-check-list","9":"tag-debutantes"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9933"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}