{"id":99214,"date":"2025-12-18T14:55:43","date_gmt":"2025-12-18T13:55:43","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=99214"},"modified":"2025-12-18T12:28:06","modified_gmt":"2025-12-18T11:28:06","slug":"manten-tu-vo%e2%82%82max-con-este-entreno-de-menos-de-30min","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/manten-tu-vo%e2%82%82max-con-este-entreno-de-menos-de-30min\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n tu VO\u2082m\u00e1x con este entreno de menos de 30min"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfNo tienes tiempo para ejercitarte? Una de las grandes leyendas femeninas del triatl\u00f3n te da la soluci\u00f3n para mantener a raya tu VO\u2082m\u00e1x.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.inverseteams.com\/es\/?srsltid=AfmBOopcdN5zEVSQJD3fkV4Je_gbxU0qOyVuAnS_htxK60krBL72wKdR\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-92965\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1-696x150.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La leyenda del triatl\u00f3n <strong>Daniela Ryf<\/strong> explica su sesi\u00f3n semanal perfecta para c<strong>onservar o mejorar tu VO\u2082m\u00e1x<\/strong> con un entrenamiento de calidad en el que <strong>no necesitar\u00e1s m\u00e1s de 30\u2019<\/strong> para lograr tu objetivo.<\/p>\n<p>Recordemos que el <strong>VO\u2082m\u00e1x es la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que un individuo puede aportar a su organismo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n durante un esfuerzo<\/strong> y a su vez es el par\u00e1metro fisiol\u00f3gico m\u00e1s fiable en la medici\u00f3n de las capacidades de un atleta y la llave para conocer los l\u00edmites del hipot\u00e9tico rendimiento en carrera.<\/p>\n<h4><strong>EL ENTRENAMIENTO \u2018PICANTE\u2019 CON FOCUS EN VO\u2082M\u00c1X DE RYF<\/strong><\/h4>\n<hr \/>\n<p>La decacampeona propone un entreno sobre el <strong>rodillo o bicicleta est\u00e1tica<\/strong> de tipo \u201c<strong><em>Corto, Intenso y eficaz<\/em><\/strong>\u201d y sobre todo \u201c<strong><em>sin excusas<\/em><\/strong>\u201d, pero \u201c<strong><em>picante<\/em><\/strong>\u201d ideal para los triatletas y apto para realizarse una vez a la semana, especialmente cuando no vayas sobrado de tiempo libre.<\/p>\n<p>La helv\u00e9tica formula una sesi\u00f3n cl\u00e1sica, pero expr\u00e9s, con calentamiento, bloque principal y enfriamiento.<\/p>\n<h5><strong>Calentamiento (9 min):<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>5 min Zona 1<\/li>\n<li>2 min Zona 3<\/li>\n<li>2 min Zona 1<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Serie principal (20 min):<\/strong><\/h5>\n<h6><strong>Repetir 5\u00d7<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>1 min Zona 5<\/li>\n<li>1 min Zona 6<\/li>\n<li>2 min Zona 2 (recuperaci\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Enfriamiento (3 min):<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>3 min Zona 1<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Tiempo total: 32 min<\/strong><\/h5>\n<p><iframe title=\"\u00bfEst\u00e1s preparado para correr una marat\u00f3n? Las claves de Marc Ba\u00f1uls\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_p6BDCwealI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo tienes tiempo para ejercitarte? Una de las grandes leyendas femeninas del triatl\u00f3n te da la soluci\u00f3n para mantener a raya tu VO\u2082m\u00e1x.<\/p>\n","protected":false},"author":351,"featured_media":99227,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675],"tags":[11995,649,11994],"class_list":{"0":"post-99214","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"tag-daniela-eyf","10":"tag-entreno","11":"tag-vomax"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99214"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/351"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99214"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99228,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99214\/revisions\/99228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}