![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/HOKA_700x100px_RocketX3.jpg\")
<\/a><\/p>\nLlega el invierno y con ello la noche temprana, la lluvia y el fr\u00edo con el a muchos pierden las ganas de calzarse las zapatillas y salir a correr. Sin embargo, ya sea en el gimnasio o en casa hay una alternativa al alcance de casi todos, la cinta de correr.<\/p>\n
No obstante, \u00bfc\u00f3mo hay que usar esta herramienta para aprovecharla de forma eficaz?<\/strong> Es una pregunta que ronda en el aire y que como corredor muchos se pueden hacer. Cuesti\u00f3n a la que responde Arnaud Dely<\/strong>, quien fuera campe\u00f3n europeo de duatl\u00f3n y vigente subcampe\u00f3n mundial de la especialidad.<\/p>\n Para el belga la clave est\u00e1 en no abusar de ella y utilizarla de forma estrat\u00e9gica. Tal y como asegura: \u201c\u00dasala con intenci\u00f3n, no porque sea f\u00e1cil<\/strong>\u201d. Para lo que nos plasma cuatro ejemplos gr\u00e1ficos de cu\u00e1ndo s\u00ed y tres de cu\u00e1ndo no.<\/p>\n Estas son sus opciones favoritas para subirse a la cinta de correr:<\/p>\n Dely nos pone sobre la pista de un ejercicio propicio para aumentar la resistencia y mejorar la econom\u00eda de carrera con una m\u00e1quina en la que para el corredor es m\u00e1s f\u00e1cil controlar la distancia recorrida y regular el ritmo, concretamente, si este desea correr a unos ritmos muy espec\u00edficos.<\/p>\n Siguiendo la l\u00ednea del punto anterior, la cinta de correr te permite perfeccionar los entrenamientos de \u2018tempo run\u2019. Al poder regular de forma m\u00e1s sistem\u00e1tica tus n\u00fameros, la posibilidad de materializar efectivamente esas sesiones se incrementa y conseguir as\u00ed el objetivo de mantener los niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico en equilibrio durante 20\u2019-40\u2019.<\/p>\n Hemos sido testigos de las mil y una peripecias de hombres como Kristian Blummenfelt, Antonio Benito o Marten Van Riel para trabajar las condiciones de humedad y calor. Casi siempre sobre la bicicleta. En este caso, Dely tambi\u00e9n propone hacerlo sobre la cinta. M\u00e1s all\u00e1 de encerrarte en un espacio peque\u00f1o, sin ventilaci\u00f3n, utilizar capas y capas de ropa ser\u00eda una opci\u00f3n para buscar el efecto anhelado con el que mejorar la termorregulaci\u00f3n, aumentar el volumen plasm\u00e1tico y trabajar el aspecto mental ante las altas temperaturas o la sensaci\u00f3n de asfixia de las mismas<\/p>\n Seg\u00fan Dely la cinta de correr es una aliada perfecta para completar esas sesiones de recuperaci\u00f3n activa con un esfuerzo de baja intensidad con el que ayudar a eliminar la acumulaci\u00f3n de lactato en la sangre tras un entrenamiento m\u00e1s duro o en la jornada posterior a un gran evento.<\/p>\n En cambio, Dely se opone de forma en\u00e9rgica a utilizarla cuando tu intenci\u00f3n sea:<\/p>\n Pon l\u00edmites a tu tiempo sobre ella, porque pasar un periodo prolongado sobre ella puede sobrecargar tus extremidades inferiores. No existe cambio de superficie.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico y fisiol\u00f3gico en consonancia con el punto anterior, una actividad superior a 40\u2019 en la cita tampoco aporta un beneficio psicol\u00f3gico o mental mayor que una sesi\u00f3n de ese lapso concreto de tiempo. No necesitas sesiones de marat\u00f3n para obtener dichos beneficios. Con solo 20 a 30 minutos de carrera de intensidad que puede ser tanto alta como moderada libera las endorfinas suficientes para lograr dicho objetivo.<\/p>\n S\u00ed, las cintas de correr permiten modificar el \u00e1ngulo de inclinaci\u00f3n para reproducir la sensaci\u00f3n de pendiente. Con ello podr\u00edamos intensificar el esfuerzo muscular y cardiovascular respecto a una inclinaci\u00f3n inexistente e incluso tonificar los m\u00fasculos del tren inferior. Sin embargo, este \u2018truco\u2019 jam\u00e1s podr\u00e1 emular las condiciones, beneficios y esfuerzo de un escenario real<\/strong>. Como menciona Dely: \u201cNo hay nada mejor que el terreno real<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n4 OPCIONES DONDE LA CINTA DE CORRER ES IDEAL<\/strong><\/h4>\n
\nSESIONES DE RITMO CONTROLADO <\/strong><\/h5>\n
CARRERAS DE UMBRAL CONSTANTES: TEMPO RUN<\/strong><\/h5>\n
SESIONES DE PREPARACI\u00d3N PARA EL CALOR: HEAT TRAINING<\/strong><\/h5>\n
CARRERAS CORTAS DE RECUPERACI\u00d3N<\/strong><\/h5>\n
3 OBJETIVOS DONDE LA CINTA DE CORRER NO ES \u00daTIL<\/strong><\/h4>\n
\nHACER SESIONES DE RESISTENCIA<\/strong><\/h5>\n
CARRERAS LARGAS (NO TRAE MAYOR FELICIDAD)<\/strong><\/h5>\n
SIMULAR ENTRENAMIENTO EN CUESTAS <\/strong><\/h5>\n