{"id":98922,"date":"2025-11-28T14:55:30","date_gmt":"2025-11-28T13:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=98922"},"modified":"2025-11-28T11:48:54","modified_gmt":"2025-11-28T10:48:54","slug":"3-trucos-para-novatos-para-aumentar-el-volumen-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/3-trucos-para-novatos-para-aumentar-el-volumen-de-carrera\/","title":{"rendered":"3 Trucos para novatos para aumentar el volumen de carrera"},"content":{"rendered":"

Hay detalles que pueden marcar la diferencia para hacer del salto en el kilometraje un camino m\u00e1s c\u00f3modo y veloz. \"\"<\/a><\/p>\n

Correr m\u00e1s kil\u00f3metros y durante m\u00e1s tiempo o mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular, quemar m\u00e1s calor\u00edas y hacer que este use la grasa como combustible para fortalecer el cuerpo y que este sea capaz de afrontar nuevos desaf\u00edos es una de las grandes cuestiones cuando un atleta amateur desea pasar de una distancia a otra superior. Un trabajo que es cuesti\u00f3n de volumen de carrera<\/strong>, pero \u00bfc\u00f3mo incrementarlo sin poner en riesgo el cuerpo ni exponerlo a lesiones? <\/strong><\/p>\n

Esa es una de las preguntas propias de un deportista novato y a la que el triatleta brit\u00e1nico Kieran Lindars<\/strong> \u2013 octavo clasificado en el Mundial Ironman 2024 y subcampe\u00f3n de Europa Ironman el mismo curso<\/a> \u2013 aporta tres consejos sencillos para transitar ese camino de forma correcta.<\/p>\n

CAMINA PARA CORRER (CACOS)<\/strong><\/h4>\n
\n

Una vez introduzcas m\u00e1s kilometraje en tu rutina, incorpora descansos planificados para caminar entre carrera y carrera. Se trata de una estrategia que permite al cuerpo un momento para recuperarse y nutrirte, a la vez que, paralelamente ayuda a mantener una buena t\u00e9cnica de carrera ya que estas pausas evitan decaer en esa funci\u00f3n.<\/p>\n

EL CONSEJO DE LINDARS: \u201cPrueba algo como 8 minutos de trote, 2 minutos de caminata y repite hasta alcanzar la duraci\u00f3n deseada\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n

ROTA TUS PARES DE ZAPATILLAS<\/strong><\/h4>\n
\n

Tal y como recuerda el brit\u00e1nico, cada zapatilla ejerce una carga diferente sobre el cuerpo. Por ello, aconseja alternar entre los pares de tu armario. Hacerlo, reduce el estr\u00e9s repetitivo y disminuye el riesgo de lesiones<\/strong> en una disciplina tan repetitiva en su movimiento como lo es el atletismo.<\/p>\n

EL CONSEJO DE LINDARS: \u201cSe recomienda tener al menos dos pares de zapatillas para alternar\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n

\u2018JUGAR\u2019 CON EL LEVER SYSTEM<\/strong><\/h4>\n
\n

Si ya gozas de una rutina firme y disfrutas de una econom\u00eda suficiente, Lindars recomienda hacerte con un Lever System, un dispositivo de poleas y cuerdas que se coloca en una cinta de correr para reducir el peso corporal del usuario mientras corre<\/strong>.<\/p>\n

Su uso es propicio para aquellas ocasiones en las que deseas a\u00f1adir una carrera adicional pero tal y como comenta el triatleta no est\u00e1s seguro de que tu cuerpo est\u00e9 preparado para soportar \u00a0todo el impacto<\/strong> de la misma. Utilizarlo es una forma \u201cestupenda\u201d de desarrollar la constancia sin sobrecargar su sistema.<\/p>\n

EL CONSEJO DE LINDARS: \u201cComienza<\/em><\/strong> con un porcentaje de peso corporal m\u00e1s bajo y reduce gradualmente el apoyo que te proporciona<\/strong><\/em>\u201d<\/strong>.<\/p>\n