{"id":98217,"date":"2025-10-20T08:44:11","date_gmt":"2025-10-20T06:44:11","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=98217"},"modified":"2025-10-20T08:45:19","modified_gmt":"2025-10-20T06:45:19","slug":"casper-stornes-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/casper-stornes-ironman\/","title":{"rendered":"\u00a1MENOS DATOS Y M\u00c1S SENSACIONES! La f\u00f3rmula de Casper Stornes para ser Campe\u00f3n del Mundo IRONMAN"},"content":{"rendered":"

En su \u00faltimo v\u00eddeo, el campe\u00f3n del mundo Casper Stornes<\/strong> responde a decenas de preguntas y deja pinceladas muy concretas de c\u00f3mo prepar\u00f3 el Mundial IRONMAN de Niza<\/strong> y qu\u00e9 ha cambiado (y qu\u00e9 no) en su vida desde entonces.<\/p>\n

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Entre lo m\u00e1s llamativo: correr por sensaciones<\/strong>, entrenar sin puls\u00f3metro<\/strong>, programarse \u00e9l mismo las semanas junto a Gustav<\/strong> y Christian<\/strong>, y sesiones largas con remate de 3\u00d79 km<\/strong> por debajo de 3:30\/km<\/strong>. Esto fue lo m\u00e1s relevante, contado por \u00e9l.<\/p>\n

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Recuperaci\u00f3n: dormir poco, raspones y \u201cpiernas bombeando\u201d<\/h2>\n
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\u201cDespu\u00e9s de la carrera no consegu\u00ed dormir mucho\u2026 ten\u00eda un \u2018burning blister\u2019 en el est\u00f3mago por el bid\u00f3n y s\u00f3lo pod\u00eda estar boca arriba; las piernas bombeaban y al final dorm\u00ed mal hasta llegar a casa.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

A los pocos d\u00edas, sesi\u00f3n de fisio y vuelta progresiva: mucha nataci\u00f3n pr\u00e1cticamente a diario<\/strong>, prudencia con la carrera y salidas suaves en bici<\/strong> (\u201c2h30 muy f\u00e1cil\u2026 pero lo not\u00e9 como si hubiera hecho umbral largo\u201d).<\/p>\n

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Nutrici\u00f3n previa: cero riesgos y\u2026 “Haribo”<\/h2>\n
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\u201cIntento cargar con comida normal: pizza, pasta, arroz\u2026 y evitar alimentos \u2018de riesgo\u2019 antes de competir. El d\u00eda previo me qued\u00e9 en casa: pasta con pesto<\/strong>. Y compro bolsas de Haribo<\/strong> para sumar carbohidratos.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

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Romper con la inercia: m\u00e1s autonom\u00eda, m\u00e1s motivaci\u00f3n<\/h2>\n

Stornes explica que, tras muchos a\u00f1os en la selecci\u00f3n, necesitaba asumir m\u00e1s responsabilidad<\/strong>: dise\u00f1ar su propio plan junto a Gustav y Christian<\/strong>, escuchar mejor su cuerpo y ajustar cargas<\/strong>:<\/p>\n

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\u201cHe aprendido a sentir cu\u00e1ndo debo descansar y cu\u00e1ndo empujar\u2026 Despu\u00e9s de competir bajo bastante, y cuando noto que el cuerpo \u2018gira\u2019, vuelvo a cargar.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

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Sin puls\u00f3metro en Niza: vuelta a lo b\u00e1sico<\/h2>\n
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\u201cEn Niza no us\u00e9 puls\u00f3metro<\/strong>. Mir\u00e9 ritmo y sensaciones<\/strong>. Volvimos a lo b\u00e1sico\u2026 sin sobrehacerlo y escuchando el cuerpo. A veces con datos empujas de m\u00e1s sin ver lo que pasa por dentro.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

Tambi\u00e9n anticipa que hablar\u00e1n de su \u201cspider web\u201d<\/strong> (telara\u00f1a), un concepto de planificaci\u00f3n que revelar\u00e1n en otro v\u00eddeo.<\/p>\n

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\u201cSuper Sundays\u201d: 164 km + 3\u00d79 km al ritmo del campe\u00f3n<\/h2>\n

Dos semanas antes de Niza, firmaron un domingo gigante: 164 km duros en el circuito<\/strong> y, despu\u00e9s, 3\u00d79 km<\/strong> a pie.<\/p>\n

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\u201cSalimos a 3:35\u20133:40\/km y se sent\u00eda muy f\u00e1cil. Hicimos 9 km en 3:34\/km<\/strong>, el segundo en 3:28\/km<\/strong> y el tercero en 3:22\/km<\/strong>.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

El trabajo conjunto con Gustav<\/strong> y Christian<\/strong> fue clave para empujarse en la direcci\u00f3n correcta<\/strong>.<\/p>\n

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La t\u00e1ctica en carrera: el di\u00e1logo que cambi\u00f3 el guion<\/h2>\n
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\u201cLe dije a Christian: \u2018\u00bfQuieres tirar un relevo?\u2019 Me respondi\u00f3: \u2018No, entonces Gustav volver\u00e1 a entrar\u2019. Pens\u00e9: no puedo tirar toda<\/strong> la carrera\u2026\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

Ese intercambio, cuenta, fue un punto mental importante tras semanas en las que Christian hab\u00eda llevado el peso<\/strong> de muchas sesiones:<\/p>\n

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\u201cMe dec\u00eda: \u2018Me lo agradecer\u00e1s en cuatro semanas cuando seas campe\u00f3n del mundo\u2019.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

Sobre hipot\u00e9ticos escenarios (salir de T2 con el grupo), Stornes cree que habr\u00eda sostenido 3:30\/km<\/strong>, quiz\u00e1 dejando ir el primer aceler\u00f3n<\/strong> para imponer su ritmo<\/strong> con viento favorable.<\/p>\n

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Material: posici\u00f3n, peso y detalles que suman<\/h2>\n

Stornes detalla que pas\u00f3 a un tama\u00f1o de cuadro menor<\/strong>, acort\u00f3 reach<\/strong>, y que testearon \u00e1ngulos<\/strong> hasta hallar que 15\u00ba<\/strong> era lo m\u00e1s r\u00e1pido para \u00e9l.<\/p>\n

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\u201cEl manillar es m\u00e1s estrecho y la bici, en general, muy ligera. Princeton<\/strong> mont\u00f3 unas ruedas con llanta interna m\u00e1s ancha<\/strong> y sin pintura<\/strong> para aligerar. Tambi\u00e9n los apoyacodos\/TT bars<\/strong> eran m\u00e1s ligeros que antes. Buscamos peso sin comprometer aerodin\u00e1mica y comodidad. El setup actual es insanely fast<\/em><\/strong>.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

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Zapatillas: de la AlphaFly a la ASICS que \u201cno hace hot spots\u201d<\/h2>\n

Prob\u00f3 varias opciones:<\/p>\n

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    Nike AlphaFly<\/strong>: c\u00f3moda pero el tallaje no le cuadraba al hincharse el pie en marat\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n

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    Puma (modelo nuevo)<\/strong>: \u201c2\u20133% mejor<\/strong> en econom\u00eda vs Vaporfly\/AlphaFly\u201d seg\u00fan sus datos; rapid\u00edsima<\/strong>, pero le generaba hot spots<\/strong> bajo las cabezas de los metatarsos (ni con vaselina se solucion\u00f3).<\/p>\n<\/li>\n

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    ASICS MetaSpeed<\/strong> (Edge<\/strong> y Race<\/strong>):<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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    \u201cLa Race<\/strong> ten\u00eda mucho \u2018pop\u2019 y no<\/strong> me hizo hot spots. La us\u00e9 en los Super Sundays<\/strong> y en sesiones clave\u2026 y decid\u00ed competir con ella.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

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    \u00bfY ahora qu\u00e9? Altitud, Kona 2026, Pro Series y LA 2028 (en el horizonte)<\/h2>\n
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    \u201cPronto volveremos a altitud<\/strong>. Para 2026<\/strong>, Kona<\/strong> es especial: hay que hacer muchas cosas bien<\/strong> para revalidar. Tambi\u00e9n apuntar a la Pro Series<\/strong> otro a\u00f1o y decidir el calendario con Gustav y Christian. LA 2028<\/strong> est\u00e1 en mi mente, pero s\u00f3lo si siento que me suma.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

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    Su \u201cmuseo\u201d invisible: hambre por encima del ego<\/h2>\n
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    \u201cNo me gusta mirar los trofeos a diario; los guardo para mantener el hambre<\/strong>. Algunos ir\u00e1n al AO Arena<\/strong>: el trofeo, quiz\u00e1 el dorsal y el casco.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

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    Nota de redacci\u00f3n<\/h3>\n

    Este art\u00edculo recoge declaraciones textuales<\/strong> y contenido del v\u00eddeo de Casper Stornes<\/strong> en su canal de YouTube, donde explica su recuperaci\u00f3n, metodolog\u00eda, material y planes competitivos tras el Mundial IRONMAN de Niza<\/strong>. No se han a\u00f1adido datos externos a lo expresado por el propio atleta en dicha pieza.<\/p>\n