![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/HOKA_700x100px_RocketX3.jpg\")
<\/a><\/p>\nPor todos es conocido que el tend\u00f3n de Aquiles<\/strong> es esencial para desarrollar actividades deportivas como correr, saltar o cualquier movimiento que implique la flexi\u00f3n plantar del pie as\u00ed como una figura esencial para la movilidad y la estabilidad del tobillo ya que es el encargado de transmitir la fuerza generada por los m\u00fasculos de la pantorrilla hacia el pie.<\/p>\n Asimismo, que una lesi\u00f3n en este puede ser una fuente inagotable de problemas y su curaci\u00f3n suele ser costosa, por eso un hombre como el finalista europeo de los 800m libres como el escoc\u00e9s Guy Learmonth <\/strong>que ha sufrido lesiones en el tend\u00f3n de Aquiles \u201ctoda su vida\u201d ha querido compartir su rutina de calentamiento habitual para activar el tend\u00f3n de Aquiles y los isquiotibiales<\/strong>. Cuatro ejercicios y dos recomendaci\u00f3n \u201cestupendas\u201d para calentar el tend\u00f3n con \u201ccalma\u201d.<\/p>\n Tal y como argumenta la doctora especialista Lauren Dabakaroff el estiramiento con bandas proporcionar una tensi\u00f3n adicional<\/strong> en los m\u00fasculos de la zona que ayuda<\/strong> a mejorar la flexibilidad y la fuerza de su tend\u00f3n de Aquiles<\/strong>.<\/p>\n Es un ejercicio beneficioso para el fortalecimiento de pies, tobillos y piernas para los ligamentos y m\u00fasculos<\/strong>; y ayuda a mejorar el equilibrio, el flujo sangu\u00edneo y la flexibilidad<\/strong> de los tobillos lo que en su conjunto prepara al tend\u00f3n de Aquiles para la actividad<\/strong> mediante el estiramiento suave y la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos circundantes<\/strong>.<\/p>\n Asimismo, este ejercicio ayuda a prevenir lesiones al aumentar la elasticidad y el rango de movimiento del tend\u00f3n<\/strong>, haci\u00e9ndolo m\u00e1s resistente a las tensiones durante el ejercicio.<\/p>\n Es un ejercicio pliom\u00e9trico ideal para desarrollar la elasticidad y reducir la rigidez del tend\u00f3n de Aquiles<\/strong>, estimular los m\u00fasculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo y la rodilla. Adem\u00e1s, acelerar\u00e1 tu ritmo card\u00edaco para aumentar la quema de grasa.<\/p>\n Ayudan a mejorar la movilidad del tobillo y sirven para estirar din\u00e1micamente el tend\u00f3n de Aquiles<\/strong> y activan intensamente tanto a este como el peroneo. Adem\u00e1s, mejora la estabilidad, fuerza y control de cada pierna<\/strong>.<\/p>\n Son una forma de fortalecer el gastrocnemio y el s\u00f3leo<\/strong>, que tal y como apunta la entrenadora Jacquelyn Baston son dos m\u00fasculos que se unen al hueso del tal\u00f3n a trav\u00e9s del tend\u00f3n de Aquiles y forman las pantorrillas. Este ejercicio mejora el equilibrio, la potencia, la fuerza y el rendimiento de los movimientos de las articulaciones<\/strong>.<\/p>\n Los \u2018favoritos\u2019 de Learmonth y la clave para saber si los m\u00fasculos est\u00e1n activados realmente preparados para empezar<\/strong>. Se trata de un ejercicio que beneficia indirectamente al tend\u00f3n de Aquiles ya que mejora la fuerza y flexibilidad de los m\u00fasculos que sostienen el tend\u00f3n como el gastrocnemio y el s\u00f3leo (igual que suced\u00eda con el ejercicio anterior). Esto a su vez hace que estos m\u00fasculos absorban y transfieran de forma m\u00e1s eficaz la carga que se ejerce sobre el tend\u00f3n de Aquiles, mediante una mejor circulaci\u00f3n, equilibrio, estabilidad y postura<\/strong>. Un \u2018todo\u2019 que ayuda a reducir el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong> que pueden afectar al tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n El uso de plantillas protege el tel\u00f3n de Aquiles gracias a la ligera elevaci\u00f3n del tal\u00f3n que estas proporcionan<\/strong>. Asimismo, dicha elevaci\u00f3n hace disminuir las fuerzas y la tensi\u00f3n sobre el tend\u00f3n de Aquiles, lo que alivia la tensi\u00f3n sobre \u00e9ste y favorece una disminuci\u00f3n de un hipot\u00e9tico dolor existente<\/strong>. Adem\u00e1s, su utilizaci\u00f3n favorece la absorci\u00f3n de impactos<\/strong> y por tanto reduce la carga en el sistema musculoesquel\u00e9tico<\/strong>. Al mismo tiempo, las plantillas distribuyen el peso y las cargas de manera m\u00e1s equitativa<\/strong> a trav\u00e9s del pie, lo que evita presiones excesivas en \u00e1reas sensibles como el tal\u00f3n y ejercen como soporte al arco plantar corrigiendo as\u00ed los desequilibrios en la pisada logrando una estabilizaci\u00f3n de la posici\u00f3n del tobillo y el pie mejorando tambi\u00e9n la biomec\u00e1nica<\/strong>.<\/p>\n Creado en China a finales del siglo XIX es el remedio tradicional por excelencia. Tal y como menciona Learmonth apl\u00edcalo en movimientos circulares sobre tus m\u00fasculos, isquiotibiliales, cu\u00e1driceps, pantorrillas, tendones de Aquiles etc y espera hasta que surja una sensaci\u00f3n de calor, tras la cual aparecer\u00e1 una sensaci\u00f3n de frescura que confirma que se ha aplicado de forma efectiva durante el calentamiento muscular. Tras ello, estar\u00e1s listo\/a para comenzar con tu sesi\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, es tremendamente \u00fatil si sufres dolores musculares, tensiones, piernas cansadas, al mismo tiempo que reduce las molestias en las articulaciones y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Guy-Learmonth-tendon-de-Aquiles.jpg\")
1. BANDED STRETCHES<\/strong><\/h4>\n
\n2. HIGH HEEL TIP TOE WALKS<\/strong><\/h4>\n
\n3. SINGLE LEG SIDE TO SIDE HOPS<\/strong><\/h4>\n
\n4. DYNAMIC SPLIT SQUATS<\/strong><\/h4>\n
\n5. SINGLE LEG CALF RISES<\/strong><\/h4>\n
\n6. FAST FEET<\/strong><\/h4>\n
\nEXTRA 1: UNAS BUENAS PLANTILLAS<\/strong><\/h4>\n
\nEXTRA 2: APL\u00cdCATE B\u00c1LSAMO DE TIGRE (ROJO)<\/strong><\/h4>\n
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