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<\/a><\/p>\nPreparar un triatl\u00f3n no es solo acumular kil\u00f3metros en piscina, carretera y zapatillas. La forma en la que comes \u2014antes, durante y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n\u2014 puede convertir tu d\u00eda en Cala d\u2019Or en una experiencia memorable\u2026 o en un reto interminable. Y no hace falta ser un profesional para cuidar estos detalles: cualquier triatleta, independientemente de la distancia, puede beneficiarse de unas pautas simples pero efectivas.<\/p>\n
Antes: llegar con el dep\u00f3sito lleno, pero ligero<\/h3>\n
La semana previa es momento de estabilizar tu alimentaci\u00f3n, no de hacer experimentos. Mant\u00e9n una dieta equilibrada con presencia de hidratos de carbono complejos (arroz, avena, pasta integral, patata), prote\u00ednas magras y grasas saludables. Reduce la fibra excesiva y los alimentos muy grasos los dos d\u00edas previos para evitar molestias digestivas.<\/p>\n
El d\u00eda antes, prioriza comidas f\u00e1ciles de digerir y reparte la ingesta en varias tomas peque\u00f1as. La cena, ligera y rica en hidratos, es tu punto de partida para el gran d\u00eda.<\/p>\n
Y el desayuno de la carrera\u2026 lo conoces ya. No improvises. Repite lo que hayas probado en entrenamientos largos: pan o tostadas con mermelada, avena con fruta madura o yogur, un caf\u00e9 o infusi\u00f3n si te sienta bien. El objetivo es llegar a la salida con energ\u00eda, pero sin sensaci\u00f3n de pesadez.<\/p>\n
Durante: comer para no vaciarte<\/h3>\n
En el Small quiz\u00e1 te baste con hidratarte bien, pero si compites en el Ol\u00edmpic o el 1\/3 Full, planifica tu combustible como parte del entrenamiento. Gel, barrita, bebida isot\u00f3nica\u2026 da igual el formato, lo importante es que lo hayas probado antes y sepas c\u00f3mo te sienta.<\/p>\n
En el segmento de bici, es m\u00e1s f\u00e1cil comer y beber que corriendo, as\u00ed que aprov\u00e9chalo. Un gel o medio pl\u00e1tano cada 30-40 minutos, peque\u00f1os sorbos de agua o bebida isot\u00f3nica y, si lo necesitas, sales minerales para evitar calambres.<\/p>\n
En carrera, la clave es mantener el aporte sin castigar el est\u00f3mago: gomitas energ\u00e9ticas, geles o incluso trozos de fruta en los avituallamientos, esto \u00faltimo solo recomendable si has probado a tomar fruta corriendo y solo para participantes del 1\/3 full. Evita si o si frutas como la naranja, son demasiado \u00e1cidas y te dar\u00e1n problemas de reflujo.<\/p>\n
Despu\u00e9s: recuperar para celebrar<\/h3>\n
Termines en la posici\u00f3n que termines, tu cuerpo agradecer\u00e1 que repongas l\u00edquidos, hidratos y prote\u00ednas en la primera hora tras cruzar meta. Un batido recuperador, un bocadillo de pavo o queso fresco con pan, fruta\u2026 y, despu\u00e9s, ya habr\u00e1 tiempo para esa paella o pizza con amigos.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n no es solo f\u00edsica: hidr\u00e1tate bien, estira suave y disfruta de la satisfacci\u00f3n de haber completado tu objetivo en un entorno \u00fanico.<\/p>\n
Cala d\u2019Or, el escenario perfecto para tu mejor versi\u00f3n<\/h3>\n
El TotalTri Mallorca no es solo una cita en el calendario: es la oportunidad de cerrar temporada con buenas sensaciones, rodeado de un ambiente que motiva desde la recogida del dorsal hasta el \u00faltimo aplauso en meta. Llegar bien alimentado y con una estrategia clara te permitir\u00e1 no solo terminar, sino disfrutar cada brazada, pedalada y zancada.<\/p>\n
Este 11 de octubre, que la nutrici\u00f3n juegue a tu favor. Porque en Cala d\u2019Or, cuando cuidas lo que comes, disfrutas el doble de lo que corres.<\/p>\n
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Descubre estos ajustes en tu alimentaci\u00f3n que pueden marcar la diferencia el 11 de octubre, tanto si vas al 1\/3 Full, Ol\u00edmpic o Small.<\/p>\n","protected":false},"author":322,"featured_media":96799,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[19,9,1191],"tags":[],"class_list":{"0":"post-96798","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-competiciones","8":"category-triatlon-salud","9":"category-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96798"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/322"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96798"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96800,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96798\/revisions\/96800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}