![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Hoka_700x100px_Bondi9.jpg\")
<\/a><\/p>\nParte de la grandeza de los full distance <\/em>est\u00e1 en la capacidad de poder rendir al m\u00e1ximo hasta cruzar la l\u00ednea de meta. Eso incluye, no hundirse despu\u00e9s de los 3\u20198K de la nataci\u00f3n y los 180K del segmento ciclista y firmar un marat\u00f3n con garant\u00edas. Sin embargo, \u00bfcu\u00e1ntas veces has llegado al marat\u00f3n y has perecido en el intento<\/strong>?<\/p>\n Esa es una situaci\u00f3n com\u00fan entre los triatletas populares y tambi\u00e9n los profesionales. Por eso, el guernsey\u00e9s Joshua Lewis<\/strong> a puesto su experiencia al servicio de todos para ofrecer una serie de sugerencias para<\/strong> no comprometer el nivel de tu carrera a pie<\/strong>.<\/p>\n El que fuera el octavo clasificado en Challenge Roth en 2024 tiene claro los puntos en los que focalizarse y estos van desde lo f\u00edsico, a la gesti\u00f3n de esfuerzos, pasando por la ‘gasolina’ que hay que ‘meterle’ al cuerpo.<\/p>\n En otras palabras. \u00a0Primero es importante conocer y comprender tu capacidad real<\/strong>. Es decir, no d\u00f3nde quieres estar, sino d\u00f3nde est\u00e1s. Y, segundo, es clave entender que lo fundamental es darlo todo<\/strong> independientemente de que tengas un d\u00eda que sientes que vuelas o uno en el que arrastras los pies.<\/p>\n EXTRA<\/strong>: Para dar con el primer punto, Lewis comenta que junto a su entrenador se ha centrado en analizar su fisiolog\u00eda sobre la bicicleta y en la carrera a pie para concretar d\u00f3nde se halla.<\/p>\n Seg\u00fan se\u00f1ala el olvidar o infravalorar la nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong> es su \u201cmayor debilidad<\/em><\/strong>\u201d y uno de los errores m\u00e1s frecuentes<\/strong> entre los triatletas y al mismo tiempo uno de los mayores causantes de una actuaci\u00f3n por debajo de lo esperado.<\/p>\n EXTRA: Lewis afirma que para mejorar este punto ha estado practicando la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n \u2018en movimiento\u2019 durante salidas y tiradas m\u00e1s largas<\/strong> de bici y de carrera a pie.<\/p>\n Para llegar \u2018fresco\u2019 al marat\u00f3n, m\u00e1s te vale no pasarte sobre las dos ruedas y encontrar el ritmo de pedaleo adecuado, porque sino \u201cSi te pasas de pedaleo, est\u00e1s acabado antes de empezar (los 42K)<\/em><\/strong>\u201d tal y como dice Lewis.<\/p>\n Para el TOP5 en el Mundial Ironman 70.3 2023, es fundamental que la cadencia se mantenga estable y sostenible desde el principio: \u201cHe descubierto que esto me ha ayudado seriamente<\/em><\/strong>\u201d declara Lewis.<\/p>\n Marca tu ritmo de carrera teniendo en cuenta tu ritmo objetivo desde el principio<\/strong> y sobre todo NO persigas un objetivo poco realista<\/strong>. M\u00e1rcate metas sensatas y no te pases, sobre todo en la primera mitad del marat\u00f3n.<\/p>\n5 CONSEJOS PARA ‘CLAVARLO’ EN LA CARRERA A PIE DE UN IRONMAN<\/h4>\n
\n1. CORRER BIEN NO ES S\u00d3LO CUESTI\u00d3N DE FORMA F\u00cdSICA, SINO DE PREPARACI\u00d3N Y PRECISI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n
2. NO DESCUIDES LA NUTRICI\u00d3N E HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n
3. EVITA ‘TOSTARTE’ SOBRE LA BICI<\/strong><\/h4>\n
4. \u00a1MANT\u00c9N LA CADENCIA!<\/strong><\/h4>\n
5. \u00a1NO TE FLIPES! TEN LOS PIES EN EL SUELO Y SE PRUDENTE<\/strong><\/h4>\n