![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/be-levels-descuento.png\")
<\/p>\nDesde el aspecto f\u00edsico al mental y social o lo nutricional, te damos m\u00e1s de una decena de consejos para aumentar tu rendimiento personal.<\/p>\n
Ser triatleta es un estilo de vida, pero lograr ser un mejor triatleta es un proceso poli\u00e9drico con infinitas aristas en m\u00e1s facetas de las que pudiera aparentar sobre la superficie. Por eso, te ofrecemos una mirada global que va desde el aspecto f\u00edsico m\u00e1s cl\u00e1sico al componente social y el reposo, sin olvidar lo nutricional.<\/p>\n
Esta es una de las claves m\u00e1s importantes para mejorar como triatleta o en cualquier deporte. De nada sirve estar hipermotivado un d\u00eda si luego vas a estar toda la semana sin hacer nada<\/strong>, el cuerpo no encontrar\u00e1 ning\u00fan est\u00edmulo para mejorar.<\/p>\n Como cualquier otra adaptaci\u00f3n del entrenamiento, mejorar la resistencia aer\u00f3bica y los beneficios para la salud que conlleva requiere un trabajo regular y sostenido<\/strong>. \u00a0Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology<\/em><\/strong> descubri\u00f3 que, entre 60 y 144 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada, dividido en dos o tres sesiones por semana<\/strong>, era \u00f3ptimo en t\u00e9rminos de cantidad y frecuencia para comenzar a ver beneficios.<\/p>\n Una forma de aumentar tu resistencia es mejorar tu eficiencia: despu\u00e9s de todo, utilizar menos esfuerzo significa, en teor\u00eda, que puedes correr, nadar o pedalear durante m\u00e1s tiempo y consiguiendo un mejor resultado<\/strong>.<\/p>\n Actualmente es f\u00e1cil encontrar la manera de hacerte un estudio biomec\u00e1nico<\/strong> de carrera a pie, de posici\u00f3n encima de la bici o incluso de tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n.\u00a0 Es posible analizar en profundidad los detalles del aterrizaje del pie al correr o de c\u00f3mo la mano entra en el agua al nadar y gracias a ello encontrar una forma sencilla de ser m\u00e1s eficiente.<\/p>\n Con el paso del tiempo, esto empieza a<\/strong> mejorar aspectos neuromusculares<\/strong> y por tanto la forma en que el cerebro transmite los impulsos nerviosos a los m\u00fasculos para mejorar nuestra eficiencia<\/strong> en cualquiera de las tres disciplinas.<\/p>\n Un error com\u00fan<\/strong> en los triatletas es centrarse \u00fanicamente en el ejercicio cardiovascular y no pensar en fortalecer<\/strong>, esto lo que supone es aumentar el riesgo de sufrir lesiones<\/strong> y por tanto obligarnos a parar los entrenos y no avanzar.<\/p>\n La mayor\u00eda de los deportes de resistencia sobrecargan unos m\u00fasculos y debilitan los m\u00fasculos opuestos. La mayor\u00eda de las lesiones que ocurren en el ejercicio cardiovascular son lesiones por sobreuso,<\/strong> que consisten en una combinaci\u00f3n de debilidad en un lado de la articulaci\u00f3n y la correspondiente rigidez en el lado opuesto.<\/p>\n El entrenamiento de fuerza<\/strong>, por otro lado, te permite realizar todo el rango de movimiento, relajando las zonas tensas, fortaleciendo las d\u00e9biles y mejorando aspectos como la densidad \u00f3sea<\/strong>. Fortalecerse en el gimnasio no solo beneficia la prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>, tener unos m\u00fasculos m\u00e1s fuertes aumentar\u00e1n tu potencia general, elevando con ello tus umbrales<\/strong>.<\/p>\n Aunque quiz\u00e1s no te acelere el coraz\u00f3n como correr, un estudio checo descubri\u00f3 que quienes practicaban yoga una hora al d\u00eda ten\u00edan un mejor rendimiento aer\u00f3bico<\/strong> que quienes dedicaban un tiempo similar a una actividad aer\u00f3bica.<\/p>\n Este estudio afirmaba que aparte de la mejora de la elasticidad, estirar y practicar yoga supone una mejor t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n y por tanto esta podr\u00eda ser la causa de conseguir mejoras en el rendimiento deportivo<\/strong>.<\/p>\n A medida que tu cuerpo empieza a adaptarse, puede ser tentador esforzarse por entrenar con m\u00e1s frecuencia y olvidar el descanso<\/strong>, GRAVE ERROR<\/strong>.<\/p>\n Hacer m\u00e1s ejercicio no siempre significa m\u00e1s mejoras, si entrenas todos los d\u00edas no le est\u00e1s dando a tu cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse y asimilar la mejora.<\/strong><\/p>\n Dormir es crucial<\/strong> para descansar, recuperarse y preparar el cuerpo para la sesi\u00f3n de entrenamiento del d\u00eda siguiente. Si bien se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche, un estudio reciente revel\u00f3 que la cantidad \u00f3ptima para los deportistas es de 8,5 horas<\/strong>.<\/p>\n Es importante no convertirse en esclavo de los datos <\/strong>en la b\u00fasqueda de ganancias en tu rendimiento.<\/p>\n Es \u00fatil disponer de cifras de potencia, cifras de ritmo y cifras de frecuencia card\u00edaca, pero siempre hay que ponernos en contexto<\/strong>, cada d\u00eda es distinto, tu cuerpo puede estar m\u00e1s o menos descansado o estresado. Los datos est\u00e1n ah\u00ed para guiarte; no te obsesiones con ellos<\/strong>.<\/p>\n \u00bfTe cuesta encontrar la motivaci\u00f3n? Nada le da m\u00e1s sentido al entrenamiento que inscribirse en un evento<\/strong>. \u00a0Si no tienes un objetivo final ni un evento por el que esforzarte, al levantarte para esa sesi\u00f3n matutina es f\u00e1cil pensar, \u00bfPara qu\u00e9 hago esto?<\/p>\n Busca un objetivo y ve a por \u00e9l, la motivaci\u00f3n vendr\u00e1 sola, y recuerda que la motivaci\u00f3n hay que mantenerla al 70%<\/strong>, tampoco es bueno pasarse, cabeza fr\u00eda y tampoco te obsesiones.<\/p>\n Esta demostrado entrenar con un grupo de personas te har\u00e1 exprimirte m\u00e1s y estar m\u00e1s motivado<\/strong>. El simple hecho de ver que un compa\u00f1ero hab\u00eda corrido m\u00e1s kil\u00f3metros o m\u00e1s r\u00e1pido que t\u00fa inspira a las personas a esforzarse un poco m\u00e1s en la carrera de ese d\u00eda.<\/p>\n Aunque hay que controlar el uso de las RRSS, en este aspecto el uso de aplicaciones como Strava son una forma eficaz de mantenerse en contacto \u201cdeportivo\u201d con tus conocidos.<\/p>\n Un plan de entrenamiento solo te llevar\u00e1 a mejorar hasta cierto punto. Para mejorar al m\u00e1ximo tus capacidades aer\u00f3bicas, necesitas cuidar tu nutrici\u00f3n<\/strong>.\u00a0 Es muy interesante que un nutricionista te guie en tu camino deportivo.<\/p>\n La deshidrataci\u00f3n es una de las formas m\u00e1s comunes y absurdas de impedir las mejoras que supondr\u00eda un entrenamiento hidratado correctamente<\/strong>, especialmente en sesiones de m\u00e1s de una hora<\/strong>.<\/p>\n Para retrasar la fatiga por falta de l\u00edquidos, se recomienda beber a intervalos regulares de cada diez a 20 minutos y consumir entre 600-1.200ml de l\u00edquido por hora<\/strong>. \u00a0Si la intensidad es elevada, vale la pena agregar algunos carbohidratos a la mezcla, mientras que el sodio (que est\u00e1 presente en los electrolitos) puede ayudar, sobre todo en d\u00edas calurosos.<\/p>\n Adem\u00e1s de una correcta proporci\u00f3n de macronutrientes naturales, es importante saber que se pueden obtener otras mejoras nutricionales y mejorar el rendimiento aer\u00f3bico<\/strong> mediante suplementos<\/strong>.<\/p>\n Suplementos como la<\/strong> beta-alanina reduce la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en el m\u00fasculo<\/strong>, lo que permite hacer ejercicio o competir durante m\u00e1s tiempo. \u00a0Una peque\u00f1a dosis diaria de 3 g de creatina aumenta la capacidad de los m\u00fasculos para producir energ\u00eda<\/strong>, mientras que el \u00f3xido n\u00edtrico<\/strong> (nitratos), que se puede encontrar en el zumo de remolacha, ayuda a que el m\u00fasculo en ejercicio se oxigene mejor<\/strong>.<\/p>\n https:\/\/youtu.be\/eKm8C5lwrsE?feature=shared<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde el aspecto f\u00edsico al mental y social o lo nutricional, te damos m\u00e1s de una decena de consejos para aumentar tu rendimiento personal.<\/p>\n","protected":false},"author":359,"featured_media":95352,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675,10639],"tags":[11778,6042],"class_list":{"0":"post-95351","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"category-portada","10":"tag-12-tips","11":"tag-consejos-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95351"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/359"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95351"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95353,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95351\/revisions\/95353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. INTENTA SER LO M\u00c1S EFICIENTE POSIBLE<\/strong><\/h4>\n
\n3. TRABAJA LA FUERZA<\/strong><\/h4>\n
\n4. NO TE OLVIDES DE ESTIRAR<\/strong><\/h4>\n
\n5. RECUERDA DESCANSAR<\/strong><\/h4>\n
\n6. DUERME TODO LO QUE PUEDAS, ES GRATIS<\/strong><\/h4>\n
\n7. NO TE OBSESIONES<\/strong><\/h4>\n
\n8. BUSCA UN OBJETIVO Y VE A POR \u00c9L, SER\u00c1 M\u00c1S F\u00c1CIL MANTENER TU MOTIVACI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n
\n9. IMPORTANTE SOCIALIZAR<\/strong><\/h4>\n
\n10. CUIDA TU NUTRICI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n
\n11. RECUERDA BEBER, CUIDA TU HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n
\n12. COMPLEMENTA TAMBI\u00c9N CON SUPLEMENTOS NUTRICIONALES<\/strong><\/h4>\n
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