{"id":95114,"date":"2025-04-23T16:45:06","date_gmt":"2025-04-23T14:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=95114"},"modified":"2025-04-23T16:45:56","modified_gmt":"2025-04-23T14:45:56","slug":"3-ejercicios-basicos-para-fortalecer-la-columna-vertebral-antes-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/3-ejercicios-basicos-para-fortalecer-la-columna-vertebral-antes-de-entrenar\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios b\u00e1sicos para fortalecer la columna vertebral antes de entrenar"},"content":{"rendered":"

Laura Philipp muestra su tr\u00edo favorito de estiramientos para mejorar la movilidad de la columna vertebral.<\/p>\n

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La vigente campeona del mundo contin\u00faa preparando su temporada 2025,<\/a> pero antes ha hecho un alto en el camino para ofrecer otra ronda de consejos. Si hace unas semanas nos regalaba sus 3 ejercicios para activarse pre-running<\/a><\/strong>, ahora la alemana nos deja tres ejercicios de movilidad de la columna vertebral para realizar antes de sus sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfPOR QU\u00c9 ES IMPORTANTE LA MOVILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL TRIATL\u00d3N?<\/strong><\/h4>\n
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Tal y como responde la propia Philipp a uno de sus seguidores, la movilidad de la columna vertebral es crucial en el triatl\u00f3n porque mejora el movimiento, la eficacia y la prevenci\u00f3n de la lesiones<\/strong> en las tres disciplinas ya que reduce la tensi\u00f3n en las articulaciones mejorando los patrones de movimiento<\/strong> entre otros beneficios.<\/p>\n

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  1. Particularmente, en el caso de la nataci\u00f3n mejora la rotaci\u00f3n del torso para una brazada m\u00e1s fuerte y suave<\/strong>.<\/li>\n
  2. En el de la bicicleta<\/strong>, ayuda a mantener la posici\u00f3n aerodin\u00e1mica sin esfuerzo<\/strong>.<\/li>\n
  3. Mientras que favorece una buena postura y balanceo de brazos para lograr una forma eficiente ya que la columna vertebral juega su rol en la absorci\u00f3n de los impactos<\/strong> en la carrera a pie<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    ESTIRAMIENTO 1: ROTACI\u00d3N GLOBAL<\/strong><\/h4>\n
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    \"\"Coloca tus caderas y flexiona tus rodillas en un \u00e1ngulo de alrededor de 90\u00ba con los brazos extendidos en el suelo a los lados. A partir de ah\u00ed, realiza el movimiento de las rodillas mientras mantienes los hombres y brazos apoyados en el suelo.<\/p>\n

    Las rotaciones de la parte inferior del tronco ayudan a mejorar la movilidad de la columna vertebral y a reducir la rigidez de la zona lumbar.<\/p>\n

    La triatleta aconseja realizar 5 repeticiones<\/strong> hacia cada lado.<\/p>\n

    ESTIRAMIENTO 2: OPEN UP THE SPIN<\/strong><\/h4>\n
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    Philipp prescribe 5 repeticiones<\/strong> por cada lado.<\/p>\n

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    ESTIRAMIENTO 3: GIRO LUMBAR Y MOVILIZACI\u00d3N DE CADERA<\/strong><\/h4>\n
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    Se trata de una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica que moviliza la zona lumbar y la cadera de un lado.<\/p>\n

    La alemana demanda realizar 5 repeticiones con cada <\/strong>pierna<\/strong>.<\/p>\n

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    SIGUE LOS PASOS DE LAURA PHILIPP<\/h4>\n
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    Aqu\u00ed puedes observar detenidamente los movimientos de Laura Philipp en cada uno de los estiramientos expuestos.<\/p>\n

    \nhttps:\/\/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Here-are-3-of-my-favorite-spine-mobility-exercises-that-I-love-to-do-before-my-workouts.-Do-you-have-any-questions-about-them-Feel-free-to-ask-them-below-@triathlonfocus.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

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