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<\/p>\nLa campeona del mundo revela sus trucos previos para afrontar exitosamente una sesi\u00f3n running mientras prepara su debut en 2025.<\/p>\n
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El a\u00f1o pasado Laura Philipp<\/strong> toc\u00f3 el cielo al conquistar el Mundial Ironman en Niza<\/strong> tras a\u00f1os de entrenamientos. Parte de su victoria se la debe a su carrera a pie, pues la alemana marc\u00f3 el mejor parcial del d\u00eda al finalizar el marat\u00f3n en un tiempo de 2:44:59<\/strong>, casi diez minutos m\u00e1s r\u00e1pida que Kat Matthews, subcampeona y la segunda m\u00e1s r\u00e1pida a pie.<\/p>\n Ahora, Philipp nos acerca a trav\u00e9s de sus redes sociales tres de sus ejercicios m\u00e1s recurrentes<\/strong> para activar tres \u00e1reas del cuerpo antes de salir a correr.<\/p>\n <\/p>\n Philipp sugiere un estiramiento de los flexores<\/strong> con la pierna atrasada y es especialmente bueno para evitar desgarros inguinales y la pubalgia<\/strong>. Con este ejercicio trabajas de forma principal el m\u00fasculo psoas mayor y el il\u00edaco. Asimismo, de forma secundaria se ve involucrado el recto femoral.<\/p>\n La triatleta aconseja realizar 3 repeticiones por cada lado<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Philipp no desatiende a los gl\u00fateos antes de salir a correr. Su activaci\u00f3n y fortalecimiento es crucial <\/strong>puesto que desarrollar\u00e1n una fuerza suficiente para permitir estabilidad de la columna <\/strong>y, por consiguiente, lograr una adecuada postura corporal<\/strong>, clave para la carrera a pie.<\/p>\n Con este tipo de ejercicio tipo puente, se trabaja la cadena posterior<\/strong> \u2013 que luego veremos \u2013 as\u00ed como la eficiencia del core<\/strong> y mejora la coordinaci\u00f3n intermuscular<\/strong>.<\/p>\n En esta ocasi\u00f3n, Philipp sugiere realizar entre 8-10 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Con ejercicios como el propuesto por Laura, la campeona busca activar varios grupos musculares a la vez y optimizar el desarrollo de fuerza y estabilidad<\/strong> de dichos n\u00facleos en un breve periodo de tiempo, lo que dure el ejercicio. En esta especie de Superman, ejercita los m\u00fasculos centrales, los lumbares, el erector de la columna, el mult\u00edfido, la esc\u00e1pula o los gl\u00fateos y fortalece el core, as\u00ed como con una correcta realizaci\u00f3n permite alinear el cuerpo, <\/strong>siguiendo as\u00ed la l\u00ednea de la activaci\u00f3n de los gl\u00fateos.<\/p>\n Como suced\u00eda con el anterior, Philipp recomienda hacer 8-10 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, Philip recuerda que no es suficiente con realizar y completar todos los ejercicios de activaci\u00f3n y calentamiento, sino que es necesario tom\u00e1rselo con tranquilidad en el primer par de kil\u00f3metros de la sesi\u00f3n<\/strong> antes de comenzar a implementar las series o tiradas que se tengan programadas.<\/span><\/p>\nACTIVA LOS FLEXORES DE LA CADERA<\/h4>\n
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<\/p>\nACTIVA LOS GL\u00daTEOS CON BLACKROLL<\/h4>\n
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<\/p>\nACTIVA LAS CADENAS MUSCULARES<\/h4>\n
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<\/p>\nPAUSA, NO TE PASES DE FRENADA AL INICIO<\/h4>\n
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