{"id":94393,"date":"2025-03-03T08:41:21","date_gmt":"2025-03-03T07:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=94393"},"modified":"2025-03-03T08:41:21","modified_gmt":"2025-03-03T07:41:21","slug":"sam-long-y-sus-4-consejos-para-petarlo-en-las-tiradas-largas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sam-long-y-sus-4-consejos-para-petarlo-en-las-tiradas-largas\/","title":{"rendered":"Sam Long y sus 4 consejos para “petarlo” en las tiradas largas"},"content":{"rendered":"

El estadounidense comparte su visi\u00f3n profesional y su experiencia para que sus seguidores no caigan en errores en este entrenamiento b\u00e1sico para media y larga distancia.<\/p>\n

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Sam Long<\/strong> ha abierto su librillo de maestrillo para ofrecer una serie de consejos con los que ejecutar de mejor y m\u00e1s consistente manera<\/strong> las maratonianas jornadas de tiradas largas de<\/strong> carrera a pie<\/strong> de los fines de semanas.<\/p>\n

NO HAGAS UN \u201cSILLY SAMMY\u201d<\/h4>\n
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En otras palabras, un “silly sammy”<\/em><\/strong> significa empezar muy fuerte y terminar sin combustible. Si est\u00e1s haciendo una carrera larga siempre debes hacer un Split negativo. Empieza con un ritmo m\u00e1s f\u00e1cil y termina m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. Al hacer eso demuestras tener un control sobre ti mismo para dejar un poco de gas para tener un extra al final.<\/p>\n

LA REGLA DEL 10%<\/h4>\n
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Solo aumenta tu distancia, tu volumen o tu tiempo en un 10 % m\u00e1ximo por semana<\/strong>. No te creas especial y pienses “puedo ir al 15 %”. Seg\u00fan Long, tal vez puedas, pero hay un riesgo involucrado. Es mejor ser constante y aumentar ese 10 % por semana.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u201cyo-yo-yo\u201d tambi\u00e9n ha resuelto la duda a \u201c\u00bfDeber\u00eda hacerlo por tiempo o por volumen por distancia?<\/strong>“. Palabras textuales de Long: \u201cLo que ocurra primero. \u00a0Si alcanzas el tiempo primero porque est\u00e1s corriendo lento, entonces ve en funci\u00f3n del tiempo de la semana anterior o ve en funci\u00f3n de la distancia<\/strong>\u201d. Independientemente de la elecci\u00f3n de cada uno, el estadounidense garantiza resultados tras unas semanas, tanto en lo num\u00e9rico, como en lo f\u00edsico como en lo muscular, pues evitar\u00e1s lesiones y agujetas. Recuerda, aumenta tu volumen semanal m\u00e1ximo en un 10%<\/strong>.<\/p>\n

LA LIEBRE Y LA TORTUGA: LOS 4 NIVELES DE LONG<\/h4>\n
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Recuerda la f\u00e1bula y capitula en qu\u00e9 punto de la carrera a pie est\u00e1s antes de empezar para progresar a trav\u00e9s de cada uno de ellos sin saltarte ninguno de los pasos.<\/p>\n

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  • Primer nivel (Tortuga)<\/strong>: t\u00fa objetivo es completar la distancia de manera agradable y constante adem\u00e1s de tratar de firmar un Split negativo.<\/li>\n
  • Segundo nivel (Conejo)<\/strong>: el progreso. Sesiones en las que comienzas como una tortuga (nivel 1) hasta el ecuador de la misma y luego agregas kil\u00f3metros a ritmo tempo hasta el final.<\/li>\n
  • Tercer nivel (Jaguar)<\/strong>: De tortuga a jaguar completado. Logras realizar un intervalo largo en el que cumples la distancia a un ritmo superior al ritmo de carrera, para posteriormente completar una sesi\u00f3n a ritmo de carrera.<\/li>\n
  • Cuarto nivel (extra triatletas)<\/strong>: Para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, agregas antes de la carrera a pie una sesi\u00f3n de bicicleta o gimnasio con lo que sumas previamente o bien un componente aer\u00f3bico o un componente de fuerza anterior a las demanda del atletismo.<\/li>\n<\/ul>\n

    EXTRA: \u00a1DIVI\u00c9RTETE!<\/h4>\n
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    Por encima de todo, la regla fundamental es divertirse con el entrenamiento<\/strong> y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n