![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Infinitri-700-x-100-px-triatletas-en-red.gif\")
<\/p>\nEl canadiense da las claves para aumentar la capacidad respiratoria a inicios de a\u00f1o y revela la lesi\u00f3n que ha trastocado su pretemporada.<\/p>\n
<\/p>\n
Lionel Sanders<\/strong> ha regresado a las redes sociales para relatar los entresijos del arranque de un 2025 que ha comenzado con una fractura en la cadera<\/strong> que le ha obligado a retrasar sus planes<\/strong> y transitar por un mes de enero exclusivamente de trabajo de la base-volumen y sin poder ejercitar una intensidad y umbral <\/strong>hasta mediados de este febrero.<\/p>\n Una demora que ha dilatado los primeros resultados del canadiense como su propio entrenador bas\u00e1ndose en un m\u00e9todo m\u00e1s intuitivo<\/strong>, cuya filosof\u00eda pasa \u2013 como ya expusimos en las \u00faltimas semanas \u2013 por una mayor creencia en si mismo<\/strong> y una escucha activa del cuerpo a demanda<\/strong> en la que sorpresivamente ha anunciado que ha dejado de lado las mediciones de lactato<\/strong>.<\/p>\n Recuperado, Sanders ha abierto las puertas a los datos de su entrenamiento<\/strong> \u201cm\u00e1s terrible<\/em><\/strong>\u201d: la sesi\u00f3n de VO2 Max<\/strong>. Tal y como explica el triatleta, para \u00e9l hay 3 formas <\/strong>de subirlo: umbral<\/strong>, realizar mucho volumen sobre una gran base aer\u00f3bica<\/strong> y\/o trabajo por encima del umbral<\/strong>.<\/p>\n En este caso, el ganador de se decant\u00f3 por la \u00faltima variable y una sesi\u00f3n con seis repeticiones de cinco minutos en la zona VO2 Max<\/strong>, lo que seg\u00fan sus est\u00e1ndares supone mantenerse <\/strong>sin un estr\u00e9s exacerbado entre 400 y 450 vatios<\/strong> dado que su umbral funcional de potencia<\/strong> (FTP) se sit\u00faa en los 380 vatios<\/strong>.<\/p>\n N\u00fameros que han dejado satisfecho a Sanders y que suponen un progreso respecto a su anterior test (10 d\u00edas antes) donde se movi\u00f3 siempre sobre los 415 vatios<\/strong>. Adem\u00e1s, admite que dada su reciente lesi\u00f3n todav\u00eda le es dif\u00edcil producir mucha potencia y los m\u00fasculos est\u00e1n en su punto m\u00e1s d\u00e9bil desde el punto de vista cardiovascular, pero se muestra contento con los datos de su frecuencia card\u00edaca y asegura estar \u201cen la direcci\u00f3n correcta<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de sus d\u00edgitos, Sanders ha dado un enfoque acad\u00e9mico para sus seguidores y ha explicado el porqu\u00e9 de la utilizaci\u00f3n de este modelo, de este intervalo y no otro, de este n\u00famero de repeticiones y los beneficios en su cuerpo.<\/p>\n Bajo su punto de vista, el modelo basado en zonas permite extraer siempre que est\u00e9s dentro de la zona el mismo beneficio estando en lo m\u00e1s bajo que en lo m\u00e1s alto. \u201cMientras est\u00e9s en la zona, digamos al 90,6% de la potencia m\u00e1xima de Vo2, a\u00fan est\u00e1s obteniendo muchos de los beneficios de estar en el 96% de Vo2 Max<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Sanders lo tiene claro: \u201cCuanto m\u00e1s tiempo haces algo y cuanto m\u00e1s en forma est\u00e1s, m\u00e1s dif\u00edcil es realmente hacer un cambio y, por lo tanto, solo en virtud de la relaci\u00f3n est\u00edmulo-respuesta, necesitas m\u00e1s est\u00edmulo a lo largo del tiempo para seguir obteniendo una respuesta<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n En ese sentido, el canadiense \u201cnecesita un extremo m\u00e1s largo en las repeticiones para llegar a la potencia m\u00e1xima VO2max<\/em><\/strong>\u201d. Bajo esa premisa, quedan descartados intervalos t\u00edpicos de 30\u201d o 1\u2019<\/strong> y Sanders trabaja sobre una estrategia en la que empieza en la parte baja de la zona VO2 Max y progresar hasta alcanzar la parte alta al final de los cinco minutos<\/strong>. De este modo, a medida que progresa la sesi\u00f3n, el tiempo necesario para llegar a la potencia m\u00e1xima se reduce<\/strong>, lo que significa que el cuerpo se adapta al esfuerzo y pasa m\u00e1s tiempo en la VO2 Max.<\/p>\n \u201cDeber\u00eda empezar diciendo que hay que trabajar al rev\u00e9s desde las exigencias necesarias para ser competitivo<\/em>\u201d<\/strong>. O lo que es lo mismo, Sanders no es el mejor nadador de la clase y debe limitar las p\u00e9rdidas en el agua sobre la bicicleta.<\/p>\n As\u00ed lo explica el ganador del \u00faltimo Ironman Canad\u00e1:<\/p>\n \u201cSi no puedes nadar en grupo delantero, entonces es mejor que puedas montar en bicicleta muy, muy bien y que seas capaz de aplicar mucha potencia en el momento en que tus pies tocan los pedales, porque cada segundo que pasa sin estar en la carrera es una desventaja para ti, as\u00ed que tienes que llegar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, as\u00ed que necesitas tener un techo muy alto, necesitas tener mucho espacio para trabajar y, por tanto, 380 vatios dir\u00eda que como umbral no es lo suficientemente alto en los tiempos actuales<\/em>\u201d<\/strong>.<\/p>\n Sanders tambi\u00e9n ha dejado una recomendaci\u00f3n a sus seguidores. M\u00e1s all\u00e1 del mantra \u201cno copi\u00e9is lo que hagan los dem\u00e1s\u201d, el triatleta ha querido recordar que lo importante es controlar preventivamente el esfuerzo todos los d\u00edas (dentro de los m\u00e1rgenes de las zonas)y\u00a0 en todas las sesiones, en nombre de la aplicaci\u00f3n constante del est\u00edmulo, evitando cruzar los l\u00edmites<\/strong> que impidan volver a realizar la sesi\u00f3n en el tiempo asignado inicialmente.<\/p>\nEL “TERRIBLE” 6X5′ EN VO2 MAX DE SANDERS<\/h4>\n
\n\n
\u201cESTOY EN LA DIRECCI\u00d3N CORRECTA<\/em>\u201d<\/h4>\n
\nLAS CLAVES DID\u00c1CTICAS DEL 6X5′ SEG\u00daN SANDERS<\/h4>\n
\n\u00bfPOR QU\u00c9 EL MODELO DE ZONAS? POR EL BENEFICIO<\/h5>\n
\u00bfPOR QU\u00c9 VOY UN INTERVALO DE CINCO MINUTOS EN LUGAR DE UNO M\u00c1S CORTO?<\/h5>\n
\u00bfCU\u00c1L ES LA RAZ\u00d3N DETR\u00c1S DE LA SERIE? EMPEQUE\u00d1ECER DEBILDIADES<\/h4>\n
EL CONSEJO DE SANDERS<\/h4>\n
\n