![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSETEAMS-BANNER-REBAJAS-TRIATLETAS-EN-RED.jpg\")
<\/a><\/p>\nRuth Astle<\/strong> prepara un 2025 en el que por fin queden atr\u00e1s los problemas f\u00edsicos que le mantuvieron alejada de las competiciones en la casi totalidad de 2024. En un nuevo v\u00eddeo publicado en sus redes sociales, la triatleta brit\u00e1nica expone los datos de un primer bloque de entrenamientos que ha estado enfocado en V02Max para tratar de obtener alta intensidad y un poco menos de volumen, <\/strong>a pesar de trabajar gradualmente en la construcci\u00f3n de este mismo antes de un trainning camp en el que s\u00ed se centrar\u00e1 en ello, especialmente sobre la bicicleta.<\/p>\n Marcada por la resaca de las festividades y un viaje al Caribe, Astle complet\u00f3 una semana de 11 horas y 16 minutos\u00a0<\/strong>en la que la nataci\u00f3n en las aguas abiertas del \u00f3ceano fue la gran protagonista por el tiempo empleado y al mismo tiempo el ciclismo por su ausencia.<\/p>\n Se acabaron las vacaciones para Astle quien cambi\u00f3 el mar por la piscina, introdujo la bicicleta<\/strong> tanto por carretera como en el rodillo y realiz\u00f3 en la jornada sabatina una doble sesi\u00f3n de carrera a pie, la \u00faltima de ellas sobre la cinta.<\/p>\n La rutina se asent\u00f3 definitivamente en el planning de Astle y sus n\u00fameros se aumentaron de forma considerable hasta casi duplicar el de las semanas previas<\/strong>. Un hecho especialmente noticiable en su punto m\u00e1s d\u00e9bil, la nataci\u00f3n cuyas sesiones se elevaron hasta las 6 semanales y la bicicleta donde continu\u00f3 alternando rodillo con salidas. Adem\u00e1s, por primera vez combina los cuatro elementos<\/strong> (nataci\u00f3n, ciclismo, carrera a pie y gimnasio).<\/p>\n Astle mantiene su consistencia temporal, pero con la mejora del tiempo brit\u00e1nico desaparece el rodillo<\/strong> en el ciclismo con lo que los n\u00fameros sobre la bicicleta dejan de estar inflados.<\/p>\n Ruth mantuvo sus registros estables y la \u00fanica variaci\u00f3n viene derivada de la introducci\u00f3n nuevamente del rodillo<\/strong> en la bicicleta y un peque\u00f1o incremento del tiempo empleado en ella<\/strong>.<\/p>\n Asimismo, Ruth Astle ha explicado cu\u00e1l es la finalidad de las sesiones de cada una de las jornadas donde en estos instantes de la pretemporada prevalece la consistencia<\/strong>.<\/p>\n De este modo, los lunes<\/strong> se orientan hacia una sesi\u00f3n aer\u00f3bica<\/strong> con un poco de velocidad seguido de un enfoque t\u00e9cnico<\/strong>, especialmente en la nataci\u00f3n. El martes <\/strong>est\u00e1 dedicado al trabajo de Vo2 <\/strong>y el tratar de mantener el ritmo y la eficiencia con el lactato en piernas y brazos. El mi\u00e9rcoles<\/strong> es el turno del trabajo exclusivamente aer\u00f3bico<\/strong> y su meta pasa por trabajar en el ritmo <\/strong>y c\u00f3mo poder mantener esa especie de diferencia de cuatro a cinco segundos entre el tipo de aer\u00f3bico superior e inferior <\/strong>en series mucho m\u00e1s largas. El jueves<\/strong> lo dedica a trabajar el umbral<\/strong> ya sea con series piramidales o extremas. El viernes<\/strong> es un calco casi id\u00e9ntico al lunes con aer\u00f3bico<\/strong> y velocidad<\/strong>.<\/p>\n En cambio, el fin de semana<\/strong> pasa por sesiones “infinitas” de nataci\u00f3n<\/strong>, el trabajo de Vo2 sobre la bicicleta<\/strong> – en parte debido al clima brit\u00e1nico que aun no permite grandes salidas – y en la carrera a pie<\/strong> construcci\u00f3n del volumen<\/strong> de manera muy lenta y constante, pero con el matiz de la introducci\u00f3n de un poco de velocidad<\/strong>.<\/p>\nPRIMERA SEMANA<\/h4>\n
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SEGUNDA SEMANA<\/h4>\n
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TERCERA SEMANA<\/h4>\n
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CUARTA SEMANA<\/h4>\n
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QUINTA SEMANA<\/h4>\n
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ESTOS SON LOS OBJETIVOS INDIVIDUALIZADOS DE\u00a0 ASTLE EN LA RUTINA DIARIA<\/h4>\n
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