Bajar bien corriendo en monta\u00f1a puede ser la clave entre ganar tiempo y no caer, y parecer un pato mareado. Subir con una t\u00e9cnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.<\/p>\n
La sancada, la biomec\u00e1nica de la carrera en monta\u00f1a no es como la que aplicamos a las carreras de asfalto o de campo a trav\u00e9s. Los largos y empinados desniveles, por un lado, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de monta\u00f1a y que las hacen especialmente atractivas en el corredor, sin obviar claro, la naturaleza y los paisajes.<\/p>\n
Los especialistas en estas pruebas son atletas de gran resistencia org\u00e1nica, como los maratonianos, pero adem\u00e1s con buen tono muscular, fuerza en las piernas, gran sentido estrat\u00e9gico y paciencia en carrera, para regular los esfuerzos. Cuando hablamos de t\u00e9cnica en esto de correr por monta\u00f1a, nos estamos refiriendo principalmente al dominio del terreno y, en segundo plano, el control del ritmo.<\/p>\n
La adaptaci\u00f3n al terreno supone mucha ventaja al especialista en monta\u00f1a. Tanto en los ascensos como, sobre todo, en las bajadas, donde las diferencias se pueden incrementar notablemente si tienes buena t\u00e9cnica y habilidad. En gran parte, esta adaptaci\u00f3n proporciona seguridad para desarrollar por terrenos\u00a0con dificultades: piedras sueltas, curvas y sendas superestrechas, nieve y otros obst\u00e1culos.<\/p>\n
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Es una capacidad que se puede entrenar, que se consigue perdiendo el miedo a caer ya hacerse da\u00f1o , pero tambi\u00e9n con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y muslos. Para dominar la t\u00e9cnica de desarrollar bien por cualquier terreno yo sugiero dos formas: una, practicar y practicar sobre el terreno. Y dos, adquirir y mantener un buen tono muscular. Importante: ciudad sus articulaciones.Trabajan mucho y necesitan acostumbrarse tambi\u00e9n a estas situaciones.<\/p>\n
En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es ir a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a caminar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos r\u00e1pidos. La primera alternativa es m\u00e1s frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil m\u00e1s suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aer\u00f3bica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistasm\u00e1s fuertes, capaces caminar con mucha frecuencia cuesta arriba, para despu\u00e9s echar a correr otro rato.Es m\u00e1s usual en desniveles m\u00e1s fuertes o terrenos m\u00e1s complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo s\u00f3lo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, tambi\u00e9n es una cuesti\u00f3n m\u00e1s de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podr\u00edamos mantener corriente durante m\u00e1s tiempo del que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fu\u00e9ramos caminando.<\/p>\n
En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales . Los corredores de monta\u00f1a desarrollan una agilidad mental para ‘leer’ el terreno m\u00e1s grande que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obst\u00e1culos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atr\u00e1s para ayudar a mantener el equilibrio y dar zancadas peque\u00f1as pero r\u00e1pidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.<\/p>\n
Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero baje poco a poco buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una t\u00e9cnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar un paso y un salto, como en esta secuencia.De esta manera no sobrecargados los cu\u00e1driceps y avanzamos mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Con una buena t\u00e9cnica, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil ir deprisa que poco a poco. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ja sabes, es m\u00e1s f\u00e1cil ir deprisa. Despu\u00e9s ver\u00e1s la velocidad que, poco a poco, llegas y las sensaciones que proporciona.<\/p>\n
Publicado por Samuel S\u00e1nchez<\/em><\/pre>\nhttp:\/\/rendirse-jamas.blogspot.com.es\/2012\/07\/tecnicas-para-correr-por-la-montana.html<\/a><\/em><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para todos los amantes del trail running, simpre nos preguntamos como pueden correr y descender tan r\u00e1pido, algunos consejos para conseguirlo que seguro seran \u00fatiles. Bajar bien corriendo en monta\u00f1a puede ser la clave entre ganar tiempo y no caer, y parecer un pato mareado. Subir con una t\u00e9cnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[42,631,138,223,102,96,888],"class_list":{"0":"post-941","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-carrera-de-montana","9":"tag-run","10":"tag-running","11":"tag-tecnica-carrera","12":"tag-trail","13":"tag-trail-running","14":"tag-trailrunning"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/941\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}