![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Ironman-lanzarote-banner-700-x-150.png\")
<\/p>\nLa brit\u00e1nica pone al servicio de los triatletas aficionados su conocimiento en una circunstancia que conoce bien y que ejemplifica con consejos y su propia rutina.<\/p>\n
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Ruth Astle<\/strong> ha vivido un infierno desde que a finales de 2023 comenzase a lidiar con unos problemas en la pantorrilla le han llevado a encadenar un a\u00f1o en blanco<\/strong> donde las reca\u00eddas y un no terminar de recuperarse ha sido su pan de cada d\u00eda. Una situaci\u00f3n de la que parece ver la luz al final del t\u00fanel y se le presenta un 2025 donde espera volver a ser una habitual de las startlists.<\/p>\n Un tiempo a la sombra en el que la brit\u00e1nica apenas ha podido correr <\/strong>y en el que ha aprendido a encarar sin riesgos el regreso a la actividad<\/strong>. Ahora, con un horizonte pr\u00f3spero por delante, la triatleta ha aprovechado sus redes para ofrecer una serie de consejos sobre c\u00f3mo \u201cvolver a correr despu\u00e9s de lesi\u00f3n\u201d,<\/em><\/strong> una situaci\u00f3n que como ella misma califica \u201ces algo que la mayor\u00eda de gente va a tener que afrontar en alg\u00fan momento<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Estas son las 4 recomendaciones de Ruth Astle para ello:<\/p>\n Tal y como confiesa la propia Astle es un aprendizaje que le ha llevado a\u00f1os asumir. Hablando en plata la triatleta asume que durante mucho tiempo era de las que actuaba por sensaciones \u201cMe siento bien, estoy lista\u201d. Una filosof\u00eda que le llevaba a regresar demasiado pronto y agravar el problema en apenas unos d\u00edas. Para ello, describe su regla de oro<\/strong> que no es otra que \u201cllegar a ese punto en el que has tenido como una semana sin s\u00edntomas y sinti\u00e9ndote bastante bien y luego probablemente darle al menos otros 3-4 d\u00edas. En ese punto, se puede probar a ver c\u00f3mo est\u00e1s<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Probar significa testearse uno mismo y en este tipo de lesi\u00f3n hay como afirma Astle \u201cmuchas formas de comprobar si est\u00e1s preparado para correr<\/em><\/strong>\u201d en las que analizar si tienes la fuerza necesaria para correr. Sin embargo, la del salto<\/strong> es una de las m\u00e1s eficaces y de ella hablamos recientemente.<\/p>\n El tercer \u2018tip\u2019 es tener paciencia, algo que en t\u00e9rminos deportivos se traduce en la siguiente afirmaci\u00f3n de Astle \u201cMi siguiente consejo es ir a un progreso muy lento, especialmente al principio y sobre todo si has estado sin correr durante un tiempo\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n Una situaci\u00f3n indeseada, pero efectiva. La due\u00f1a del tercer puesto en el \u00faltimo Ironman Vitoria-Gasteiz pone su caso como ejemplo donde abog\u00f3 inicialmente por la t\u00e1ctica de los CA-CO\u2019s<\/strong>.<\/p>\n Concretamente, comenz\u00f3 con un 6×1\u2019 (trotando)x1\u2019 (caminando)<\/strong>. Un tipo de entrenamiento en el que \u201cno se siente que corras, no sientes que est\u00e1s haciendo mucho y el progreso es muy lento<\/em><\/strong>\u201d. De ah\u00ed procedi\u00f3 a ejecutar la siguiente secuencia: 6×1\u2019; 6X90\u201d; 6X2\u2019 que fue en aumento progresivo durante dos meses para llegar a correr 30\u2019<\/strong>. Y advierte a la vez que reitera nuevamente \u201cAlgunas personas probablemente puedan progresar un poco m\u00e1s r\u00e1pido, pero yo dir\u00eda, especialmente si has tenido una lesi\u00f3n recurrente, que seas paciente, t\u00f3mate un poco m\u00e1s de tiempo y trata de no aumentar demasiado el kilometraje<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n El \u00faltimo de sus consejos es una decisi\u00f3n personal, A o B pero nunca AB entre volumen e intensidad. Algo que depende de cada uno, pero de lo que Astle aporta su perspectiva y preferencia. \u201cCreo que el volumen es probablemente lo mejor al principio en t\u00e9rminos de ir aumentando poco a poco, pero lo que no debes hacer es empezar a a\u00f1adir volumen extra y luego intensidad porque entonces son dos factores de estr\u00e9s diferentes que a\u00f1ades y lo m\u00e1s probable es que puedas agravar las cosas de nuevo<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n https:\/\/youtu.be\/AV4dcPwFyfA?si=k-3tw-hPDQdcteJv<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La brit\u00e1nica pone al servicio de los triatletas aficionados su conocimiento en una circunstancia que conoce bien y que ejemplifica con consejos y su propia rutina. 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\nTOMA SIEMPRE UN POCO M\u00c1S DE TIEMPO DEL QUE CREES NECESARIO<\/h5>\n
COMPRUEBA SI EST\u00c1S LISTO PARA VOLVER A CORRER<\/h5>\n
INTENTA PROGRESAR DESPACIO, SOBRE TODO AL PRINCIPIO<\/h5>\n
LA RUTINA PROGRESIVA DE ASTLE<\/h6>\n
VOLUMEN O INTENSIDAD. AMBAS NO.<\/h5>\n