{"id":93670,"date":"2025-01-08T13:06:11","date_gmt":"2025-01-08T12:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=93670"},"modified":"2025-01-08T16:12:27","modified_gmt":"2025-01-08T15:12:27","slug":"hay-vida-despues-de-los-50-una-era-de-rapidez-y-resiliencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/hay-vida-despues-de-los-50-una-era-de-rapidez-y-resiliencia\/","title":{"rendered":"\u00bfHay vida despu\u00e9s de los 50? \u00a1Una Era de rapidez y resiliencia!"},"content":{"rendered":"

\u201cLos 50 son los nuevos 30<\/em>\u201d. Esta frase que se escucha mucho hoy en d\u00eda, tiene su paralelismo en el mundo del triatl\u00f3n, descubrimos por qu\u00e9 y c\u00f3mo conseguirlo.<\/p>\n

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La percepci\u00f3n que la velocidad y la capacidad atl\u00e9tica disminuyen inevitablemente con la edad est\u00e1 siendo desafiada<\/strong> por un grupo creciente de triatletas mayores de 50 a\u00f1os<\/strong> que cada vez m\u00e1s compiten en todo el mundo con un rendimiento sobresaliente, muchos de ellos desafiando a deportistas m\u00e1s j\u00f3venes. En competiciones de triatl\u00f3n de media y larga distancia no es raro ver a estos triatletas logrando tiempos impresionantes, gracias a una mezcla de disciplina, sabidur\u00eda y pasi\u00f3n por el deporte.<\/p>\n

Estos atletas demuestran que la edad no es una barrera para el rendimiento, sino una plataforma para explotar fortalezas \u00fanicas y trabajar de manera inteligente para mantener la velocidad.<\/strong><\/p>\n

Eso s\u00ed, tampoco nos vengamos muy arriba ya que metab\u00f3lica y fisiol\u00f3gicamente hay variables que inevitablemente van disminuyendo<\/strong> a medida que vamos soplando veles: disminuci\u00f3n de la capacidad aer\u00f3bica (VO2max), reducci\u00f3n de la Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, p\u00e9rdida de fibras musculares, etc\u2026<\/strong>.. Pero como siempre, nos enfocaremos en lo que nosotros podemos hacer<\/strong>, no en las cosas que no podemos influir ya que el paso del tiempo se encarga solito.<\/p>\n

SIN TRAMPAS AL SOLITARIO Y UN GRAN ARMA: EL AUTOCONOCIMIENTO<\/h4>\n
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La reflexi\u00f3n primordial<\/strong> que tenemos que hacer es que ser\u00e1 dif\u00edcil que cada a\u00f1o podamos mejorar<\/strong>. Habr\u00e1 un punto de inflexi\u00f3n<\/strong> en nuestra vida deportiva que el dibujo de un gr\u00e1fico ser\u00e1 como una gran meseta\u2026.una subida de rendimiento, un estancamiento o mantenimiento de ese rendimiento deportivo y una bajada de nuestro rendimiento. La clave est\u00e1 en que la l\u00ednea de bajada del rendimiento tenga el \u00e1ngulo m\u00e1s abierto posible y la ca\u00edda sea muy a poco a poco, casi imperceptible<\/strong>.<\/p>\n

Para ello jugamos con varias bazas a favor.<\/p>\n

EXPERIENCIA Y ESTRATEGIA<\/h5>\n

El triatleta veterano con los a\u00f1os de entrenamiento y competici\u00f3n ha brindado una profunda comprensi\u00f3n de su cuerpo y de las demandas deportivas<\/strong>. Es mucho m\u00e1s eficiente dosificando los esfuerzos, as\u00ed como m\u00e1s consciente de la nutrici\u00f3n durante la carrera. Gracias al aprendizaje de las \u201cmalas competiciones\u201d han entendido muchas cosas<\/strong> en relaci\u00f3n a esto \u00faltimo<\/p>\n

RESILIENCIA MENTAL<\/h5>\n

La capacidad de adaptarse, superar adversidades, mantenerse enfocado frente a desaf\u00edos y mantenerse enfocados bajo presi\u00f3n es una cualidad que mejora con los a\u00f1os. Saben c\u00f3mo afrontar los retos con calma y determinaci\u00f3n durante las pruebas m\u00e1s exigentes. Han vivido infinidad de situaciones similares.<\/p>\n

LOS 4 TRABAJOS CLAVES PARA NO PERDER ‘PUNCH’<\/h4>\n
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Y qu\u00e9 puede hacer el triatleta de m\u00e1s de 50 a\u00f1os para mantener ese puntito de velocidad relacionado con el rendimiento?<\/strong> Pues muchas cosas que ya se sabe y se aplica, seguro.<\/p>\n

1. \u00a1CITA CON EL GYM OBLIGATORIA!<\/h5>\n

Trabajar la fuerza muscular es fundamental<\/strong>. Por fin la mayor\u00eda de deportistas de resistencia han comprendido que el paso por el gimnasio es imprescindible para evitar las lesiones y preparar al cuerpo<\/strong> para sesiones infinitas de nataci\u00f3n, bicicleta y correr. Esto en triatletas veteranos suma m\u00e1s importancia debido a la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> a medida que se envejece (sarcopenia).<\/p>\n

2. A ‘ENGRASAR’ CON 3EN1 EL TRONCO INFERIOR<\/h5>\n

La segunda cosa ya no es tan popular entre la gran mayor\u00eda de los triatletas y seria trabajar la movilidad y flexibilidad<\/strong>. Partimos de la base que la mayor\u00eda de triatletas somos de \u201cmadera\u201d y tenemos poca flexibilidad, sobre todo del tronco inferior<\/strong>. Esto se debe al inevitable movimiento c\u00edclico y repetitivo de los tres deportes<\/strong>, pero para poder evitar lesiones y mejorar nuestra biomec\u00e1nica es muy importante realizar ejercicios de movilidad y\/o flexibilidad<\/strong>, como el yoga o ejercicios de amplitud de movimientos.<\/p>\n

3. INTENSIDAD S\u00cd, PERO CON CABEZA<\/h5>\n

La siguiente es trabajar a altas intensidades<\/strong>. Aqu\u00ed hay que ser un poco m\u00e1s conservador que con 30 a\u00f1os e introducir sesiones de manera paulatina de intervalos de alta intensidad, clave para mantener la capacidad explosiva y la velocidad<\/strong>. Como ejemplo, en la mayor\u00eda de triatlones sprint y\/o est\u00e1ndar<\/strong> se ven poco triatletas de m\u00e1s de 50 a\u00f1os. Estas competiciones serian un gran entrenamiento de calidad para triatletas veteranos<\/strong>. Aunque cada vez de m\u00e1s pereza, seria salir de la zona c\u00f3moda que tanto nos gusta salir a los triatletas.<\/p>\n

4. CU\u00cdDATE ACTIVAMENTE COMO UN REY<\/h5>\n

Por \u00faltimo y no menos importante tenemos la recuperaci\u00f3n activa y el descanso<\/strong>. Es evidente que las recuperaciones ya no son iguales<\/strong> que cuando \u00e9ramos j\u00f3venes. En este punto, tenemos que ser m\u00e1s proactivos<\/strong> en nuestra recuperaci\u00f3n y realizarnos masajes<\/strong> (fisioterapeuta) o auto masajes (foam roller o pistola de masajes), estiramientos, etc. En este apartado incluiremos la nutrici\u00f3n diaria<\/strong>, acorde con nuestro volumen de entrenamiento.<\/p>\n

SE UN ORGULLOSO CINCUENTA\u00d1ERO (O M\u00c1S) AL GRITO DE “\u00a1S\u00cd, PUEDO!”<\/h4>\n
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En definitiva, con un enfoque adecuado en el que se combine sus fortalezas con entrenamientos espec\u00edficos, <\/span>los triatletas de m\u00e1s de 50 a\u00f1os no solo pueden mantener su velocidad, sino que tambi\u00e9n redefinen los l\u00edmites de lo que se puede lograr a cualquier edad<\/strong>. M\u00e1s que una cuesti\u00f3n de capacidad, el \u00e9xito en el triatl\u00f3n a estas edades es una clara intenci\u00f3n de determinaci\u00f3n, preparaci\u00f3n y la creencia de que la fecha del DNI es solo un n\u00famero. <\/span>\u00a1A seguir marcando la diferencia!<\/strong><\/h5>\n