![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-HOKA700x100px_Mach-X-2.jpg\")
<\/a><\/p>\nEl salto a una sola pierna debido es la prueba b\u00e1sica para evaluar si un triatleta est\u00e1 listo para volver a enfundarse las zapatillas<\/strong> y sumar kil\u00f3metros y NO as\u00ed las elevaciones de pantorrilla<\/strong>. As\u00ed lo asevera el reputado fisioterapeuta y cient\u00edfico Rich Willy <\/strong>(Montana Running Lab).<\/p>\n Sencillo. Primero porque el salto a una pierna imita las cargas de carrera en una acci\u00f3n, la de correr,<\/strong> que se basa en el retroceso del tend\u00f3n de Aquiles con muy poco cambio en la longitud muscular, mientras que las elevaciones de pantorrilla implican un cambio significativo en la longitud muscular y poco retroceso del tend\u00f3n.<\/strong> Esto explica por qu\u00e9 un corredor puede tener dificultades para realizar 20-30 elevaciones de pantorrilla, pero sobresalir saltando o corriendo.<\/p>\n Adem\u00e1s, las fuerzas plantarflexoras, avanzan en paralelo a lo que lo hacen las fuerzas aplicadas a la tibia, el peron\u00e9 y el tend\u00f3n de Aquiles, por lo que el salto es tambi\u00e9n la mejor prueba para detectar lesiones en estas zonas<\/strong>. Y para los m\u00e1s reticentes o precavidos, si un salto a una pierna en vertical no te es suficiente, realiza un salto hacia delante con una sola pierna.<\/p>\n Y en segundo lugar, porque las elevaciones de pantorrilla con una sola pierna exhiben fuerzas plantarflexoras equivalentes a caminar<\/strong>, que es ~50% de correr. Insuficiente.<\/p>\n Ya hemos aprendido y mentalizado que los saltos a una pierna son la prueba casi irrefutable\u2026 pero \u00bfCu\u00e1nto hay que realizar para valorar correctamente la capacidad de los tejidos?<\/strong> Seg\u00fan el hombre en jefe de Montana Running Lab, la carga por paso importa m\u00e1s que las repeticiones de carga<\/strong>. Por lo tanto, hay que centrarse m\u00e1s en la calidad de los saltos (es decir, la altura y los contactos r\u00e1pidos) que en ser capaz de dar m\u00e1s de 20-30 saltos<\/strong>. Su recomendaci\u00f3n: realiza 10 saltos, controla los s\u00edntomas durante y despu\u00e9s y, si todo va bien, inicia una vuelta progresiva a la actividad.<\/p>\n Porque muchos corredores con lesiones en el pie o tobillo aprenden a desplazar las cargas a la rodilla cuando corren, lo que puede enmascarar una lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n En cambio, con el salto a una sola pierna con un tiempo m\u00ednimo de contacto con el suelo fuerza m\u00e1s cargas en el pie\/tobillo se convierte en una prueba tremendamente reveladora y sin posibilidad a subterfugios<\/strong> como s\u00ed lo es el patr\u00f3n de movimiento adquirido al correr antes explicado.<\/p>\n Eso s\u00ed, seg\u00fan Willy en el regreso a los entrenos, las caminatas de 30\u2019 sin reagudizaci\u00f3n pueden combinarse con trotes controlados de ~25 metros<\/strong>.<\/p>\n https:\/\/youtu.be\/Z84hejGxE_4?si=7Os9faojs91m-S2F<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un sencillo ejercicio pliom\u00e9trico obligatorio para cualquier persona con problemas de pantorrilla y\/o Aquiles.<\/p>\n","protected":false},"author":351,"featured_media":93644,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1196,9],"tags":[],"class_list":{"0":"post-93639","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lesiones-deportivas","8":"category-triatlon-salud"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93639"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/351"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93639"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93645,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93639\/revisions\/93645"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}LOS MOTIVOS DE POR QU\u00c9 S\u00cd (SALTO) Y POR QU\u00c9 NO (ELEVACIONES)<\/h4>\n
\nLA CALIDAD POR ENCIMA DE LA CANTIDAD<\/h4>\n
\n\u00bfPOR QU\u00c9 NO UTILIZAR LA CARRERA COMO PRUEBA?<\/h4>\n
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