{"id":92936,"date":"2024-11-12T09:15:29","date_gmt":"2024-11-12T08:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=92936"},"modified":"2024-11-12T09:15:29","modified_gmt":"2024-11-12T08:15:29","slug":"marta-sanchez-revela-sus-top3-entrenos-en-bici-en-altitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/marta-sanchez-revela-sus-top3-entrenos-en-bici-en-altitud\/","title":{"rendered":"Marta S\u00e1nchez revela sus TOP3 entrenos en bici en altitud"},"content":{"rendered":"

La catalana abre su libro de entrenamientos con los que sigue mejorando su condici\u00f3n sobre las dos ruedas.<\/p>\n

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Marta S\u00e1nchez<\/strong> vive un a\u00f1o de ensue\u00f1o donde ha sumado dos victorias Ironman y especialmente una sexta posici\u00f3n en su debut en el Mundial<\/strong> de dicha distancia en Niza, pero la del AnB Triathlon Team<\/strong> no para y contin\u00faa preparando el \u00faltimo gran objetivo del a\u00f1o, el Mundial Ironman 70.3. de Taupo<\/strong>.<\/p>\n

Lo hace en Kenia<\/strong>, el lugar que se ha convertido en su segunda casa y donde realiza la mayor\u00eda de sus stages<\/em> en altitud (2400m)<\/strong>. All\u00ed acompa\u00f1ada entre otros de Saleta Castro o Pello Osoro nos prescribe sus entrenamientos favoritos sobre la bicicleta<\/strong> con los que trabaja la velocidad, potencia o resistencia adem\u00e1s del lactato. Todos ellos dise\u00f1ados por su t\u00e9cnico, Javier Sola<\/strong>.<\/p>\n

TORQUE<\/h4>\n
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  • OBJETIVO<\/strong>: Aumentar la activaci\u00f3n muscular y reclutar fibras musculares tipo II de contracci\u00f3n r\u00e1pida.<\/li>\n
  • SESI\u00d3N<\/strong>: 7x5min (50-60rpm \/ 200w) R:4min<\/li>\n
  • BENEFICIO<\/strong>: Mejora la eficiencia en la aplicaci\u00f3n de fuerza sobre pedales y la potencia en sprints y subidas.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0OVER-UNDER<\/h4>\n
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    • OBJETIVO<\/strong>: Acumular lactato por encima del FTP y eliminarlo por debajo.<\/li>\n
    • SESI\u00d3N<\/strong>: 3x8min (1min 240w – 1min 180w). R:10min<\/li>\n
    • BENEFICIO<\/strong>: Mejora la tolerancia al lactato, la recuperaci\u00f3n activa y la velocidad.<\/li>\n<\/ul>\n

      LONG-TEMPO<\/h4>\n
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      • OBJETIVO<\/strong>: Mejorar la resistencia aer\u00f3bica y aumentar el umbral anaer\u00f3bico.<\/li>\n
      • SESI\u00d3N<\/strong>: 2x40min (190-200w) R:20min<\/li>\n
      • BENEFICIO<\/strong>: Aumenta la capacidad de mantener esfuerzos largos y mejora la eficiencia energ\u00e9tica.<\/li>\n<\/ul>\n