{"id":92918,"date":"2024-11-11T08:58:47","date_gmt":"2024-11-11T07:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=92918"},"modified":"2024-11-11T08:58:47","modified_gmt":"2024-11-11T07:58:47","slug":"sam-long-te-prepara-el-entreno-perfecto-para-10k-o-media-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sam-long-te-prepara-el-entreno-perfecto-para-10k-o-media-maraton\/","title":{"rendered":"Sam Long te prepara el entreno perfecto para 10K o media marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Esta es la sesi\u00f3n para todos los niveles con consejos pr\u00e1cticos en cada uno de sus pasos dise\u00f1ada por el estadounidense para sus fans.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-92332\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-HOKA700x100px_Mach-X-2.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-HOKA700x100px_Mach-X-2.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-HOKA700x100px_Mach-X-2-300x43.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-HOKA700x100px_Mach-X-2-696x100.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Lleg\u00f3 noviembre y la temporada de triatl\u00f3n llega a su fin y muchos se focalizan en las pruebas populares de carrera a pie. Muestra de ello fue ver a Cameron Wurf en el Marat\u00f3n de Nueva York o este mismo fin de semana a Gonzalo Fuentes o Diego M\u00e9ntrida entre otros en la Behobia San Sebasti\u00e1n o a Jonathan Brownlee en el 5k de Podium en Londres.<\/p>\n<p>Por eso,<strong> Sam Long<\/strong> te aconseja un entrenamiento perfecto para preparar una carrera de <strong>10 km<\/strong> o una <strong>media marat\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h4>CALENTAMIENTO<\/h4>\n<hr \/>\n<p>Acostumbrado a verse obligado a remontar en cualquier evento a los que acude debido a su pobre nataci\u00f3n, el estadounidense plantea un 4K para ir engrasando los motores divididos en una serie de repeticiones con una recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n<p>Es ah\u00ed, donde su bagaje profesional sale a relucir y Long nos da dos consejos. El primero,<strong> que lo m\u00e1s importante es que cada uno lo haga a su ritmo. El segundo<\/strong>, que<strong> no te excedas en el descanso en esos 100m de recuperaci\u00f3n, <\/strong>puesto que<strong> debes ir a una velocidad que estimule el coraz\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p>Todo ello antes de remitirnos a un <strong>800m<\/strong> previo al gran bloque de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>10x400m (4K en total)<\/li>\n<li>100m de recuperaci\u00f3n a ritmo suave (1K en total)<\/li>\n<li>Total: 5K<\/li>\n<\/ul>\n<h4>BLOQUE 5K<\/h4>\n<hr \/>\n<p>Lo que resta es sencillo, un <strong>5K en tempo<\/strong> y de igual manera que suced\u00eda con los pasos anteriores, este tambi\u00e9n viene con la recomendaci\u00f3n del campe\u00f3n en Ironman Chattanooga. En este caso, que <strong>este 5000m debe ser globalmente ligeramente m\u00e1s r\u00e1pido que la suma de tiempos del 5K anterior<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>5K Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>GRAN FINAL T100 DUBAI, EL OBJETIVO DE LONG<\/h4>\n<hr \/>\n<p>Lo cierto es que a pesar de este tutorial, participar en una media marat\u00f3n no est\u00e1 en los planes m\u00e1s inmediatos de Sam Long, que no pasan por otro escenario que no sea la <strong>Gran Final de la T100 en Dub\u00e1i.<\/strong><\/p>\n<p>Situado en <strong>quinta posici\u00f3n<\/strong> tras sumar <strong>dos segundos puestos en T100 Miami y T100 Singapur<\/strong> m\u00e1s el <strong>sexto en T100 Las Vegas<\/strong>, el norteamericano (74) todav\u00eda opta a una victoria global, pero para la que necesita una combinaci\u00f3n rocambolesca para desbancar a Marten Van Riel (98). Por ello, <strong>auparse al podio final de la temporada o incluso encaramarse hasta la segunda plaza parece el objetivo m\u00e1s viable<\/strong>. Para ello necesitar\u00e1 remontar los cinco, dos y un punto que le separan de <strong>Magnus Ditlev<\/strong>, (79), <strong>Kyle Smith<\/strong> (76) y <strong>Sam Laidlow<\/strong> (75) respectivamente.<\/p>\n<p><iframe title=\"Triatlon en Vena Podcast | Apoyo a Valencia | Lo mejor y lo peor de la temporada en Corta Distancia\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g3WxXT7DChc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta es la sesi\u00f3n para todos los niveles con consejos pr\u00e1cticos en cada uno de sus pasos dise\u00f1ada por el estadounidense para sus fans.<\/p>\n","protected":false},"author":351,"featured_media":91624,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,10639],"tags":[8376,11434,11433],"class_list":{"0":"post-92918","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-portada","9":"tag-sam-long","10":"tag-sam-long-10k-media-maraton","11":"tag-sam-long-entrenamiento"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92918"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/351"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92918"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92919,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92918\/revisions\/92919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}