{"id":92894,"date":"2024-11-08T16:44:16","date_gmt":"2024-11-08T15:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=92894"},"modified":"2024-11-08T16:48:31","modified_gmt":"2024-11-08T15:48:31","slug":"rico-bogen-asi-distribye-sus-casi-5000-kcal-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/rico-bogen-asi-distribye-sus-casi-5000-kcal-al-dia\/","title":{"rendered":"As\u00ed distribuye Rico Bogen sus casi \u00a15000 kcal al d\u00eda!"},"content":{"rendered":"

El joven campe\u00f3n alem\u00e1n nos desglosa su dieta cal\u00f3rica y de macronutrientes en una jornada com\u00fan en su vida.<\/p>\n

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Hace unos meses nos sorprendimos (o no tanto) con los disparatados n\u00fameros de un Lionel Sanders<\/strong> que rozaba las 7.000kcal diarias<\/strong><\/a>. Ahora, Rico Bogen<\/strong> hace lo propio con unas cantidades que no se acercan a las del canadiense, igual que su alimentaci\u00f3n que si bien cuenta con puntos en com\u00fan, es mucho m\u00e1s variada.<\/p>\n

El todav\u00eda vigente campe\u00f3n del mundo Ironman 70.3.<\/strong> nos lleva a un martes con tres sesiones de entrenamiento, tres ingestas potenciales para sumar un total de casi 5000 calor\u00edas<\/strong> y rozar los 500 gramos de hidratos de carbono<\/strong>. Sin embargo, lo m\u00e1s llamativo no son las cantidades, sino que seg\u00fan Bogen en ocasiones no lleva el registro al pie de la letra, no lo anota o no se pone a sumarlas de manera fren\u00e9tica<\/strong>.<\/p>\n

DESAYUNO (1200kcal)<\/h4>\n
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Puestos en faena, la jornada de Rico arranca con un desayuno nutritivo compuesto por una tortilla con jam\u00f3n, queso, tomate, br\u00f3coli, salm\u00f3n, patatas y alubias.<\/p>\n

Lo que le supone un total de:<\/p>\n

    \n
  • 1176kcal<\/li>\n
  • 76,5g hidratos de carbono<\/li>\n
  • 55,9g prote\u00ednas<\/li>\n
  • 65,9g grasas<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    ALMUERZO (1405kcal)<\/h4>\n
    \n

    Tras desayunar Bogen nos emplaza a la cinta de correr<\/strong> donde realiz\u00f3 un entrenamiento de carreras en colina<\/strong> de 10min + 6×5′ a un ritmo indeterminado<\/strong>. Antes de ejercitarse, el alem\u00e1n consume\u00a0gominolas para obtener carbohidratos y una bebida energ\u00e9tica.<\/p>\n

      \n
    • 100g gominolas:\u00a0 280 kcal | 75g carbohidratos<\/li>\n
    • 60g MNSTRY (POWERCARB): 232 kcal | 58g carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n

      En este v\u00eddeo, Rico no especifica en qu\u00e9 momento realiza el entrenamiento en el agua por eso no sabemos si se producen antes o despu\u00e9s del almuerzo<\/strong>, el segundo gran bloque nutritivo<\/strong> en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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      • Batido de recuperaci\u00f3n con prote\u00ednas: 139kcal<\/li>\n
      • Yogurt Griego: 158kcal<\/li>\n
      • Helado de prote\u00ednas: 145kcal<\/li>\n
      • Tostada de pan de centeno: 106kcal<\/li>\n
      • Aguacate: 93kcal<\/li>\n
      • Tomate: 20kcal<\/li>\n
      • Capuchino: 96kcal<\/li>\n<\/ul>\n

        \"\"<\/p>\n

        Esto se traduce en:<\/p>\n

          \n
        • 1405kcal<\/li>\n
        • 220,3g hidratos de carbono<\/li>\n
        • 41,1g prote\u00ednas<\/li>\n
        • 36,4g grasas<\/li>\n<\/ul>\n

          No es el caso, pero el teut\u00f3n tambi\u00e9n recuerda que elimina cualquier verdura de sus dieta una vez entra en el “<\/em>carbo-loading<\/strong><\/em>” a 48h de cualquier evento<\/strong> relevante. De esta manera, sustituye los vegetales por pasta o arroz con poca fibra<\/strong> (sin verduras) ali\u00f1ada con\u00a0salsa de tomate o miel para asegurar la carga de carbohidratos antes de la carrera.<\/p>\n

          CENA (1227kcal)<\/h4>\n
          \n

          Bogen<\/strong> concluye su d\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n sobre la bicicleta<\/strong> (sin concretar si es rodillo o en carretera o cualquier otro tipo de dato) que precede a una cena<\/strong> copiosa que incluye una ensalada de pasta con pesto, esp\u00e1rragos, pizza vegetariana y alb\u00f3ndigas de lubina<\/strong>. A lo que hay que a\u00f1adir un doble postre dulce<\/strong> compuesto por una porci\u00f3n de brownie<\/strong> y arroz con leche<\/strong>.<\/p>\n

          Lo que supone:<\/p>\n

            \n
          • 1541kcal<\/li>\n
          • 125,4g hidratos de carbono<\/li>\n
          • 65,4g prote\u00ednas<\/li>\n
          • 85.8g grasas<\/li>\n<\/ul>\n

            \"\"<\/h4>\n

            SUPLEMENTOS Y SNACKS (245kcal)<\/h4>\n
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            Desayuno, almuerzo y cena a los que hay que a\u00f1adir la suplementaci\u00f3n alimenticia de Bogen con geles, otros carbohidratos como los anacardos, vitaminas, minerales y magnesio durante su entrenamiento con los que mantener su rendimiento,\u00a0 mantener los niveles de az\u00facar en sangre estables, evitar caer enfermo o combatir cuestiones menores como los calambres en el esfuerzo. Ejemplo de ello son las SlowCarb de la marca Ministry.<\/p>\n

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            • 40g Slowcarb: 149kcal<\/li>\n
            • 2 pu\u00f1ados de anacardos: 50g \/ 301kcal<\/li>\n<\/ul>\n

              Sin olvidar, peque\u00f1os y puntuales tentempi\u00e9s – en su caso de Nutella con mantequilla u otros m\u00e1s caseros – para dar una peque\u00f1a alegr\u00eda al cuerpo y a la mente dentro de la rigidez que comporta ser un deportista de \u00e9lite.\"\"<\/p>\n

              LOS N\u00daMEROS TOTALES DE BOGEN (4598kcal)<\/h4>\n
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              En resumen, a lo largo de la jornada filmada por Bogen, el triatleta consumi\u00f3 un total de 4598kcal<\/strong>. Por otra parte, el alem\u00e1n quem\u00f3 1200 calor\u00edas sobre la bici, 1100 corriendo y 460 en nataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n