{"id":92613,"date":"2024-10-14T17:23:11","date_gmt":"2024-10-14T15:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=92613"},"modified":"2024-10-14T17:29:46","modified_gmt":"2024-10-14T15:29:46","slug":"estas-son-las-claves-del-metodo-noruego-del-entrenamiento-en-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/estas-son-las-claves-del-metodo-noruego-del-entrenamiento-en-calor\/","title":{"rendered":"Estas son las claves del m\u00e9todo noruego del entrenamiento en calor"},"content":{"rendered":"

Blummenfelt e Iden entreabren las puertas a los amateurs a sus pautas de aclimatizaci\u00f3n al calor antes de afrontar una carrera regida por \u00e9l.<\/p>\n

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M\u00e1s all\u00e1 de la Meca del triatl\u00f3n, Kona es una de las reinas de la humedad y el calor<\/strong> y para sobreponerse a ella trabajan tanto Kristian Blummenfelt<\/strong> como Gustav Iden<\/strong> a menos de dos semanas del mundial. Pero el de Haw\u00e1i no es el \u00fanico lugar con condiciones similares. Recientemente, V\u00edctor Aguayo<\/strong> nos hablaba de \u00e9l en el Ironman Malasia<\/strong> donde concluy\u00f3 en s\u00e9ptima posici\u00f3n<\/strong>, Cozumel<\/strong> es otro de esas localizaciones.<\/p>\n

El calendario internacional est\u00e1 plagado de ellas, tambi\u00e9n el nacional o simplemente un cambio de temperatura entre norte y sur es suficiente para que los triatletas sientan la necesidad de incidir en ese contraste y estas son las claves del d\u00fao noruego. Eso s\u00ed, subrayando la importancia de abordarlo con precauci\u00f3n para no poner en riesgo la salud.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 WIDGETS Y TECNOLOG\u00cdA NECESITAS?<\/h4>\n
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Como si fueras Kristian Pielhoff de Bricoman\u00eda \u00fanicamente necesitaras de un sensor de temperatura<\/strong> con el que establecer un perfil de temperatura central y en condiciones normales y avanzar a partir de ah\u00ed, un monitor de frecuencia card\u00edaca<\/strong> y herramientas para medir la potencia y el ritmo<\/strong> y optativamente un Moxy Monitor<\/strong>.<\/p>\n

KEEP IT SIMPLE<\/h4>\n
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El efecto inmediato del entrenamiento con calor<\/strong> es que a\u00f1ade un estr\u00e9s adicional al cuerpo que necesita soportar,<\/strong> al igual que la altitud. Te sentir\u00e1s m\u00e1s cansado antes de que se normalice. Mantenlo simple. Un est\u00edmulo peque\u00f1o de calor es mejor que ninguno o demasiado.<\/p>\n

TRES UMBRALES<\/h5>\n

En cuanto a los umbrales, apuntan a tres donde LIT son las sesiones de menor intensidad<\/strong>, MIT<\/strong> son t\u00edpicamente las sesiones de “punto \u00f3ptimo\/ umbral<\/strong>” y\u00a0 HIT es todo lo que est\u00e1 por encima del “umbral”.<\/strong>\u00a0Siendo las de intensidad media, donde se ver\u00e1n las temperaturas centrales m\u00e1s altas<\/strong> y por ello las m\u00e1s efectivas<\/strong> para impulsar la adaptaci\u00f3n al calor.<\/p>\n

ESTABLECE LA TEMPERATURA CENTRAL<\/h4>\n
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Antes de entrenar debes registrar el Avg C \u00b0 \/m<\/strong>\u00a0y los\u00a0valores de temperatura m\u00ednima y m\u00e1xima se registran tanto para la temperatura central como para la temperatura de la piel<\/strong>\u00a0.<\/p>\n

De forma simplificada, se toma los 20 minutos de una sesi\u00f3n en los que la temperatura aument\u00f3 m\u00e1s y se anota la\u00a0temperatura inicial y final de ese segmento y la duraci\u00f3n del segmento, antes de dividir el delta por la duraci\u00f3n del segmento<\/strong>.<\/p>\n

Con ello averiguaremos la intensidad y la rapidez con la que aumenta la temperatura corporal.<\/strong><\/p>\n

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PREACLIMATIVACI\u00d3N<\/h4>\n
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Seg\u00fan describen Blummenfelt<\/strong> e Iden<\/strong> se trata de la fase de adaptaci\u00f3n pasiva al calor<\/strong> y el objetivo pasa por reducir al m\u00ednimo las sesiones de entrenamiento al principio. Para ello, aconsejan durante la primera semana y de 4 a 6 d\u00edas con 2 sesiones de 60 a 90 minutos por d\u00eda en las que te abrigues con varias capas, incluidos calcetines y gorro m\u00e1s gruesos con el prop\u00f3sito de sudar moderadamente al final de la sesi\u00f3n y as\u00ed acostumbrarse al calor b\u00e1sico afectando m\u00ednimamente al entrenamiento.<\/p>\n

\u00a1H\u00cdDRATATE!<\/h5>\n

En ese contexto inicial, recomiendan beber aproximadamente 1 litro m\u00e1s de agua al d\u00eda y hacerlo preferiblemente durante la sesi\u00f3n de calor<\/strong> para acostumbrarte a ingerir m\u00e1s l\u00edquido. Adem\u00e1s, matizan que no se utilizar\u00e1n nada m\u00e1s que carbohidratos puros y agua en los entrenamientos y las carreras.<\/p>\n

FASE DE ACLIMATACI\u00d3N<\/h4>\n
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En el proceso final el objetivo es alcanzar los mismos valores y eventualmente superarlos ligeramente que encontraremos en la carrera en cuesti\u00f3n<\/strong>. Como resultado, Blu afirma que se debe reducir la potencia y el ritmo y este per\u00edodo deber\u00eda durar y producirse 2 semanas antes de su viaje<\/strong>.<\/p>\n

PLAN PRIMERA SEMANA<\/h5>\n

Quince d\u00edas, divididos en dos semanas cuyo plan de la primera deber\u00eda asemejarse a:<\/p>\n

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  • Calentar la sala de entrenamiento<\/strong> a aproximadamente las mismas condiciones que el ambiente caluroso de carrera.<\/li>\n
  • Dos sesiones de ciclismo y dos sesiones de carrera LIT cortas y LIT medias<\/strong> en las que intentes superar la temperatura corporal m\u00e1xima<\/strong> que normalmente alcances en estas sesiones.<\/li>\n
  • Ajuste su ritmo o potencia de manera que los C \u00b0 \/min que haya encontrado para estas sesiones se mantengan iguales o ligeramente m\u00e1s altos que lo normal.<\/li>\n
  • Despu\u00e9s de 4 sesiones LIT, puedes introducir calor en tus sesiones cortas de MIT<\/strong>.<\/li>\n
  • Acercarte a una fatiga que no se aleje demasiado de lo que normalmente experimentar\u00edas<\/strong>, pero la diferencia es que se trata de una fatiga central en lugar de fatiga muscular.<\/li>\n
  • Llegar agotado<\/strong> a la sesi\u00f3n sin calor es un error<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
    PLAN SEGUNDA SEMANA<\/h5>\n

    En la segunda y \u00faltima semana el objetivo pasa a ser aumentar la potencia y el ritmo hacia la normalidad<\/strong>, siendo la temperatura<\/strong> la prioridad principal y la humedad<\/strong> la secundaria y donde la temperatura simulada en el interior debe mantenerse estable.<\/p>\n

      \n
    • El calor debe estar presente<\/strong> en la mayor\u00eda de tus sesiones LIT<\/strong> y en 1<\/strong> o 2 sesiones cortas de MIT<\/strong>.<\/li>\n
    • Se debe ir a fondo al principio de la sesi\u00f3n para aumentar la temperatura<\/strong> de forma ligeramente m\u00e1s agresiva, logrando la temperatura m\u00e1xima hacia 2\/3 de tu sesi\u00f3n<\/strong>. Para posteriormente bajarla gradualmente.<\/li>\n
    • Se introduce calor en las sesiones de HIT<\/strong>.<\/li>\n
    • Se incorpora calor a tus sesiones de MIT medias y largas<\/strong> en las que la temperatura m\u00e1xima se \u00a0alcanza entre la mitad y los 2\/3 de la sesi\u00f3n<\/strong>, para reducir la potencia y el ritmo para mantener la temperatura central all\u00ed. Si la forma lo permite, se puede seguir subiendo hasta firmar la potencia y el ritmo objetivo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n