{"id":92242,"date":"2024-09-05T14:54:35","date_gmt":"2024-09-05T12:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=92242"},"modified":"2024-09-05T14:54:35","modified_gmt":"2024-09-05T12:54:35","slug":"asi-evolucionan-la-natacion-de-ben-kanute-para-su-primer-kona-2-sesiones-de-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-evolucionan-la-natacion-de-ben-kanute-para-su-primer-kona-2-sesiones-de-entreno\/","title":{"rendered":"As\u00ed evolucionan la nataci\u00f3n de Ben Kanute para su primer Kona: 2 sesiones de entreno"},"content":{"rendered":"

El estadounidense se encuentra en Haw\u00e1i preparando su \u00faltimo gran bloque de entrenamientos antes del Mundial de Kona.<\/p>\n

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A estas alturas del a\u00f1o no hay un solo triatleta clasificado para la gran cita del a\u00f1o en IRONMAN que no est\u00e9 totalmente enfocado en ella. Font-Romeu, Oro Valley, St. Moritz\u2026 los lugares escogidos para ello son muchos, pero son pocos los que se encuentran ya en la propia isla para hacerlo in-situ<\/em>.<\/p>\n

Ben Kanute<\/strong> es uno de ellos y de la mano de su entrenador Jim Vance buscan preparar con mimo lo que supondr\u00e1 su estreno en Kona<\/strong>. Un debut que llegar\u00e1 despu\u00e9s de estar m\u00e1s de a\u00f1o sin disputar un full distance<\/em>. Casi nada.<\/p>\n

OBJETIVO: RITMO DE 1:05 EN KONA<\/h4>\n
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El evento en may\u00fasculas de su temporada y para el que entre sus objetivos en Kona pasan por lograr nadar a un<\/strong> ritmo de 1\u201905\u201d<\/strong>. Ahora, con semanas por delante, Kanute nos ha hecho part\u00edcipes de dos de las sesiones de entrenamiento<\/strong> con las que piensa mejorar su tiempo en el agua.<\/p>\n

PRIMERA SESI\u00d3N 40×100 (4000m) (A 10 semanas de Kona)<\/strong><\/h5>\n

La primera de ellas ten\u00eda lugar hace tres semanas y consist\u00eda en un 4.000m progresivo<\/strong> dividido en 4 sets de diez repeticiones cada una (1000m). Los tres primeros a 1:10 con 10\u201d de descanso entre cada uno de ellos, antes de finalizar con un 10×100 a 1:05 con 5\u201d de respiro.<\/p>\n

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  • \n
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    • 10X100 a 1:10 con 10\u201d de descanso.<\/li>\n
    • 10X100 a 1:10 con 10\u201d de descanso.<\/li>\n
    • 10X100 a 1:10 con 10\u201d de descanso.<\/li>\n
    • 10X100 a 1:05 con 05\u201d de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
      SEGUNDA SESI\u00d3N DESDE KONA (A 7 semanas)<\/strong><\/h5>\n

      En las \u00faltimas horas y ya desde su stage<\/em> en The Big Island, Ben Kanute ha hecho p\u00fablica su \u00faltima actividad acu\u00e1tica, una sesi\u00f3n diferente a la anterior. Se trata de un entrenamiento con un calentamiento de 1000m suave<\/strong> sin especificar el ritmo, que precede al conjunto principal de 4.5000m dividido en dos repeticiones<\/strong>.<\/p>\n

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      • 2250mx2 (4500m)\n
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        • 5×200 en 2:15<\/li>\n
        • 5×150 en 1:40<\/li>\n
        • 5×100 en 1:05<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n