<\/span><\/h4>\n
\n\u2018Yo-Yo\u2019 estren\u00f3 el a\u00f1o el 7 de enero<\/strong> con triunfo en el IRONMAN 70.3 Puc\u00f3n<\/strong> y desde entonces hasta mayo no se baj\u00f3 del podio<\/strong>, sumando otra victoria<\/strong> en el IRONMAN 70.3 St.George y tres segundos puestos en Miami T100, Ironman 70.3 Oceanside y Singapore T100<\/strong>. Desde entonces, en junio, julio y agosto con una actividad m\u00e1s reducida no ha pisado el TOP5.<\/p>\n<\/span>PLANIFICACI\u00d3N PRETEMPORADA<\/span><\/h5>\nCuestionado sobre ello, Long afirma que hay dos razones para ello. La confecci\u00f3n de su pretemporada es la primera de ellas<\/strong>. Con un descanso que lleg\u00f3 a finales de septiembre de 2023, la primera semana de octubre supuso su primera semana de entrenamientos<\/strong> para el curso 2024 y as\u00ed explica su planificaci\u00f3n por fases \u201cOctubre, noviembre, diciembre fue b\u00e1sicamente el per\u00edodo de entrenamiento base. Y luego enero, febrero, marzo y abril fueron el per\u00edodo m\u00e1s espec\u00edfico. Entonces, cuando llegas a mayo y St. George, b\u00e1sicamente ya hab\u00eda estado trabajando durante siete u ocho meses<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\nUn rendimiento que califica como \u201cS\u00faper consistente<\/em><\/strong>\u201d y del que se muestra orgulloso \u201cCreo que es realmente importante observar que llegu\u00e9 a eso y progres\u00e9 eso durante un largo per\u00edodo<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n<\/span>VIVIR EN EL \u201cINFIERNO\u201d CELSIUS<\/span><\/h5>\nOro Valley<\/strong> (Arizona), su lugar de residencia es el otro motivo de peso tras este calendario y rendimiento, o quiz\u00e1 la primera y causante del resto \u201cLas temperaturas del verano son tan altas que el invierno entrenamiento y el entrenamiento de primavera, las condiciones no podr\u00edan ser m\u00e1s perfectas y m\u00e1s propicias para el entrenamiento<\/em><\/strong>\u201d. Adem\u00e1s, Oro Valley es uno de los nichos residenciales de ciclistas profesionales, que en esos meses est\u00e1n fuera de las competiciones, \u00a0as\u00ed como de triatletas \u00a0\u201cel ambiente de entrenamiento porque tienes al mejor\/es ciclista, al menos de Estados Unidos y los grupos de nataci\u00f3n tienen un poco m\u00e1s de entusiasmo y cosas as\u00ed<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n<\/span>LA CHULETA DE ENTRENAMIENTO DE SAM LONG<\/span><\/h4>\n
\nAcompa\u00f1ado, pero autoentren\u00e1ndose. Ahora bien, \u00bfen qu\u00e9 consisten sus entrenamientos?<\/strong> Seg\u00fan afirma tiene una plantilla semanal que cambia \u201cligeramente<\/em>\u201d cada semana seg\u00fan la fase, pero durante un mes todas siguen el mismo \u201cprotocolo o pauta<\/em>\u201d. Los lunes y viernes son sus d\u00edas de recuperaci\u00f3n, el martes es el \u201cs\u00fapermartes\u201d, el mi\u00e9rcoles toca volumen y jueves, viernes, s\u00e1bado y domingo.<\/p>\n\n- Lunes:<\/strong> 5000m nataci\u00f3n, 90m bici + 8K (+ base aer\u00f3bica ya hecha)<\/li>\n
- S\u00faperMartes de triple umbral:<\/strong> 4500m nataci\u00f3n (3000m umbral + 1500m) \u00a0+ 2h50m bicicleta (116km alternando \u00a0Under-Overs (3\u2019 sobre el umbral \u2013 3\u2019 debajo x2 + 3\u2019 descanso x4-5) \u00a0+ 15K a 3\u201920\u201d.<\/li>\n
- Mi\u00e9rcoles de volumen:<\/strong> 2h ciclismo s\u00f3lido + 5000m nataci\u00f3n + 2h carrera a pie.<\/li>\n
- Jueves:<\/strong> 3h bici (280-300w) + 14K carrera a pie (con 3,2k a 3\u201943 x3) + 4000m nataci\u00f3n<\/li>\n
- Viernes:<\/strong> 16K\/10Mi + 5000-6000m nataci\u00f3n.<\/li>\n
- S\u00e1bado:<\/strong> 4-6J bici con muchos intervalos y a ritmo de carrera tambi\u00e9n (350-360w) + 10 K en colinas con 300 metros de desnivel.<\/li>\n
- Domingo:<\/strong> 24k + nataci\u00f3n + 35\u2019-90\u2019 bici<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>\u00bfA PLENO RENDIMIENTO TODO EL A\u00d1O?<\/span><\/h4>\n
\nAdem\u00e1s, el estadounidense ha dado respuesta a una de las grandes preguntas \u00bfes posible mantener un rendimiento excelso toda la temporada?<\/strong> El norteamericano lo tiene claro.\u00a0 “No puedes mantener tu carga de trabajo m\u00e1xima durante todo el a\u00f1o, al menos para m\u00ed. Tampoco creo que nadie mantenga su carga de trabajo m\u00e1xima durante todo el a\u00f1o. Como Cambia los cambios de intensidad y el volumen general se mantiene bastante similar. pero es principalmente la intensidad que cambia. Y tienes picos de forma<\/strong><\/em>“.<\/p>\nAlgo que como el admite ya ha vivido este curso. Su m\u00e1ximo hasta el momento lleg\u00f3 en St. George y ahora se aferra a su base, pero no navega en un pico.<\/p>\n
<\/span>SU FINAL DE A\u00d1O<\/span><\/h4>\n
\nDespu\u00e9s de probarse en IRONMAN Frankfurt y perder su \u00faltimo tren a Kona, Sam Long vivir\u00e1 un oto\u00f1o centrado en el circuito T100<\/strong> donde buscar\u00e1 hacerse con el t\u00edtulo.<\/p>\n
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