{"id":92044,"date":"2024-08-22T15:50:46","date_gmt":"2024-08-22T13:50:46","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=92044"},"modified":"2024-08-22T15:50:46","modified_gmt":"2024-08-22T13:50:46","slug":"rico-bogen-desvela-su-brick-session-pre-t100-londres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/rico-bogen-desvela-su-brick-session-pre-t100-londres\/","title":{"rendered":"Rico Bogen desvela su ‘Brick Session’ pre T100 Londres"},"content":{"rendered":"

El m\u00e1s joven de la \u00e9lite masculina que conforma las T100 Triathlon World Tour muestra su sesi\u00f3n de entrenamiento del d\u00eda y la ma\u00f1ana previa a T100 Londres.<\/p>\n

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La de T100 Londres<\/strong> no fue la mejor de las actuaciones de Rico Bogen<\/strong>. De hecho, la peor de lo que va de curso con una s\u00e9ptima posici\u00f3n de la que mucha culpa tiene la p\u00e9rdida de los botellines con la mitad de su nutrici\u00f3n y carbohidratos en el segmento de bicicleta.<\/p>\n

Pero antes de que todo eso le ocurriese y Sam Laidlow diese una lecci\u00f3n de estrategia y fuerza, existi\u00f3 una preparaci\u00f3n que ha mostrado en su canal de Youtube.<\/p>\n

LA BRICK SESSION DE BOGEN<\/h4>\n
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El s\u00e1bado y a unas 24 horas de la competici\u00f3n, el teut\u00f3n apost\u00f3 por una Brick Session en la que la bicicleta fue la protagonista.<\/strong> Una hora de esfuerzo sobre el rodillo con intervalos de intensidad elevada a 400 watios. \u201cHice 1 hora de bici con algunos intervalos de 2-4 aumentados. Tambi\u00e9n aument\u00e9 la intensidad. Hice los intervalos de 4 minutos a 400w<\/em><\/strong>.\u201d previos a irse directo a correr sobre la cinta 5 minutos a un ritmo de 3\u201920min\/km. Finalmente, concluye la sesi\u00f3n con una series de 200m en el exterior.<\/p>\n

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  • 1h bici con intervalos<\/li>\n
  • 2-4min intervalos a 400w<\/li>\n
  • 5m cinta a 3\u201920\u201d<\/li>\n
  • Series exteriores de 200m<\/li>\n<\/ul>\n
    ACTIVACI\u00d3N MATINAL<\/h5>\n

    Ya en la ma\u00f1ana del mismo d\u00eda de carrera (domingo), Bogen opt\u00f3 por una sesi\u00f3n de activaci\u00f3n de 20 minutos de suave carrera a pie con aceleraciones<\/strong> en la parte final.<\/p>\n

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    • 20min carrera a pie + aceleraciones<\/li>\n<\/ul>\n

      LOS COMPROMISOS CONDICIONAN EL HORARIO<\/h4>\n
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      Queriendo o sin querer el bueno de Rico Bogen<\/strong> tambi\u00e9n ha plasmado c\u00f3mo afectan a la rutina precarrera los compromisos comerciales y televisivos asociados al desembarco econ\u00f3mico de las grandes marcas y las franquicias<\/strong>. Fundamentalmente, van por delante del entrenamiento y este se programa en funci\u00f3n a las citas obligatorias<\/strong>, en este caso con el sponsor de neoprenos del que es cara visible y tambi\u00e9n con el propio T100.<\/p>\n

      LA IMPORTANCIA DE UN VEL\u00d3DROMO ACCESIBLE EN LA FORMACI\u00d3N<\/h4>\n
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      Adem\u00e1s, su paso por Londres no dej\u00f3 \u00fanicamente su participaci\u00f3n en T100 Londres, sino tambi\u00e9n su visita al vel\u00f3dromo al aire libre <\/strong>de la ciudad, presumiblemente el Herne Hill, para dar consejos a los m\u00e1s peque\u00f1os. A Bogen su estancia en el recinto le serv\u00eda para remarcar la relevancia que tiene en las edades de formaci\u00f3n una instalaci\u00f3n de estas caracter\u00edsticas donde pulir la t\u00e9cnica en las curvas, trabajar la posici\u00f3n y adquirir velocidad<\/strong>. El alem\u00e1n lamentaba que no hubiese un espacio as\u00ed en su pa\u00eds<\/strong> del que pudieran beneficiarse los m\u00e1s j\u00f3venes, algo que afortunadamente s\u00ed hab\u00eda podido gozar Alex Yee<\/strong> en ese mismo lugar.<\/p>\n