{"id":91950,"date":"2024-08-15T10:42:53","date_gmt":"2024-08-15T08:42:53","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=91950"},"modified":"2024-08-15T10:42:53","modified_gmt":"2024-08-15T08:42:53","slug":"el-entreno-mas-salvaje-de-lionel-sanders-7h35min-y-220km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/el-entreno-mas-salvaje-de-lionel-sanders-7h35min-y-220km\/","title":{"rendered":"El entreno m\u00e1s salvaje de Lionel Sanders \u00a17h35min y 220km!"},"content":{"rendered":"

El canadiense vuelve a hacer un ‘Lionel Sanders style’ y nos desmenuza la que hasta el momento ha sido su sesi\u00f3n de entrenamiento m\u00e1s larga.<\/p>\n

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Lionel Sanders<\/strong> nos tiene acostumbrados a hacernos part\u00edcipes de cada uno de sus pasos y casi cada una de sus sesiones de entrenamiento. Esta vez no ha sido diferentes y horas antes de su participaci\u00f3n en IRONMAN Canad\u00e1<\/strong> (25 agosto) ha subido lo que ha denominado su “d\u00eda m\u00e1s largo” de entreno.<\/p>\n

Una sesi\u00f3n non-stop que comenzaba en la piscina descubierta de Oro Valley Center Aquatic a las 5:37am y conclu\u00eda en su ‘cueva del dolor’ pasadas las 17H de la tarde tras 7H35min de ejercicio activo.<\/p>\n

NATACI\u00d3N: UN 40X75 EN MENOS DE 1H<\/h4>\n
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Como dec\u00edamos la disciplina acu\u00e1tica era su primera parada en una sesi\u00f3n que conclu\u00eda poco antes de la hora y despu\u00e9s de 4000m en su cuerpo.<\/p>\n

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  • Tiempo:<\/strong>\u00a054 minutos y 17 segundos<\/li>\n
  • Distancia:<\/strong> 4.400 yardas (aprox. 4.000 metros)<\/li>\n
  • Rutina prevista:<\/strong> 40 series x 75m<\/li>\n
  • Ritmo:<\/strong>\u00a01:14 por cada 100 metros<\/li>\n
  • Frecuencia Card\u00edaca media<\/strong>: 132 pulsaciones por minuto<\/li>\n
  • Calor\u00edas quemadas:<\/strong>\u00a0711<\/li>\n
  • Calor\u00edas ingeridas:<\/strong> 60g\/h<\/li>\n<\/ul>\n

    CICLISMO: 180K EN 4H30MIN<\/h4>\n
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    Con los deberes en la piscina hechos, Sanders a las 7:14h ya estaba de regreso en su hogar para reponer fuerzas mediante la ingesta de una fuente de carbohidratos u prote\u00ednas como son los noodles. Noventa minutos despu\u00e9s, el canadiense hac\u00eda su entrada en su ‘cueva’ para afrontar la segunda sesi\u00f3n del d\u00eda sobre la bicicleta. Su plan: firmar 5 series de 20 minutos a 338 vatios cada una.<\/p>\n

      \n
    • Tiempo:<\/strong>\u00a04 horas y 30 minutos<\/li>\n
    • Distancia:<\/strong> 114 millas (aprox. 183 kil\u00f3metros)<\/li>\n
    • Rutina prevista:<\/strong> 5×20 a 338 wattios<\/li>\n
    • Potencia media:<\/strong>\u00a0276 vatios<\/li>\n
    • Frecuencia card\u00edaca media:<\/strong>\u00a0108 pulsaciones por minuto<\/li>\n
    • Calor\u00edas quemadas:<\/strong> 4845<\/li>\n
    • Calor\u00edas ingeridas:<\/strong> 90g\/h<\/li>\n<\/ul>\n

      UNA CARRERA A PIE CONDICIONADA POR EL CALOR<\/h4>\n
      \n

      Tras un receso para comer, Lionel Sanders<\/strong> aprovecha la tarde para finiquitar su tercera y \u00faltima sesi\u00f3n del d\u00eda. Sin embargo, las altas temperaturas iban a jugar un rol transcendental en una carrera a pie prevista para realizar en las calles de Oro Valley. Con 41.1\u00baC el triatleta se ve\u00eda obligado a regresar a casa y completar su entrenamiento en la cinta.<\/p>\n

      Como comentaba al acabar “Era demasiado extremo tanta carga. No me malinterpreten, podr\u00eda hacerlo, pero habr\u00eda un costo, uno grande. Estamos buscando entrenar, no estamos buscando dejar la carrera en la pr\u00e1ctica<\/em><\/strong>“. Y conclu\u00eda con un mensaje que ya ha virado en lema personal “Si vas a hacer cosas extremas, vas a tener que escuchar a tu cuerpo. Eso es lo m\u00e1s importante<\/em><\/strong>“.<\/p>\n

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      • Tiempo:<\/strong> 2:01:37<\/li>\n
      • Distancia:<\/strong> 18,2 millas (aprox. 29km)<\/li>\n
      • Rutina prevista:<\/strong> 6×10 a ritmo de carrera<\/li>\n
      • Ritmo medio:<\/strong> 6:40min\/milla o 4:09min\/km<\/li>\n
      • Frecuencia card\u00edaca media:<\/strong>\u00a0121 pulsaciones por minuto<\/li>\n
      • Calor\u00edas quemadas:<\/strong>\u00a01.451<\/li>\n
      • Calor\u00edas ingeridas:<\/strong>\u00a075 gramos por hora<\/li>\n<\/ul>\n

        https:\/\/youtu.be\/J2QABgnMWjM?feature=shared<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        El canadiense vuelve a hacer un entrenamiento con el sello ‘Lionel Sanders style’ y nos desmenuza la que hasta el momento ha sido su sesi\u00f3n de entrenamiento m\u00e1s larga.<\/p>\n","protected":false},"author":351,"featured_media":91951,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,10639],"tags":[10796],"class_list":{"0":"post-91950","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-portada","9":"tag-lionel-sanders-entrenamiento"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91950"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/351"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91950"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91950\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91952,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91950\/revisions\/91952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}