![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-inverse-verano-24b.jpg\")
<\/a><\/p>\nSkye Moench<\/strong> se pasa al otro lado y, de protagonizar las p\u00e1ginas deportivas, ahora las ha escrito en un art\u00edculo firmado en primera persona en la web Triathlete<\/em><\/strong>.<\/p>\n All\u00ed, la campeona del Ironman Florida y poseedora del r\u00e9cord americano de la larga distancia ha hablado de c\u00f3mo naci\u00f3 su pasi\u00f3n por la bicicleta y porqu\u00e9 los circuitos m\u00e1s empinados son los m\u00e1s atractivos para ella. Pero sobre todo, se ha centrado en dar consejos a todos aquellos triatletas \u2013 especialmente de car\u00e1cter principiante \u2013 que quieran mejorar su rendimiento sobre las dos ruedas.<\/p>\n En este sentido, Skye Moench<\/strong> hace menci\u00f3n a cuatro aspectos:<\/strong><\/p>\n Para ella \u201cLos recorridos f\u00e1ciles proporcionan una gran recuperaci\u00f3n y\/o beneficios aer\u00f3bicos y los recorridos m\u00e1s duros suponen un gran est\u00edmulo para el entrenamiento<\/em>\u201d<\/strong>. Adem\u00e1s, recuerda que las caracter\u00edsticas del esfuerzo sobre la bici le permiten dedicar mucho m\u00e1s tiempo que a la carrera a pie ya que el impacto y el cansancio es menor.<\/p>\n Moench reconoce que los watios \u201cson una excelente forma de medir el rendimiento y el progreso\u201d<\/strong> y anima a trabajar en mejor el umbral o incluso s\u00f3lo<\/strong> la capacidad de mantener los vatios<\/strong> durante una distancia m\u00e1s larga,<\/strong> porque es un ejercicio divertido y con mejoras \u201cmuy medibles<\/em><\/strong>\u201d y por tanto gratificantes a nivel personal.<\/p>\n Seg\u00fan su experiencia, si aprendes a esforzarte, las mejoras <\/strong>llegan y realiza un matiz diferenciador importante respecto al esfuerzo en la nataci\u00f3n. \u201c<\/strong>Mientras la mejora en el agua requiere de concentraci\u00f3n t\u00e9cnica, en el ciclismo puedes centrarte sobre todo en pisar m\u00e1s fuerte los pedales<\/strong><\/em>\u201d.<\/p>\n El \u00faltimo punto en el que incide es la responsabilidad de cada triatleta sobre su equipo t\u00e9cnico y la capacidad de resolver un problema t\u00e9cnico. Algo que, si tienes por la mano, va a permitirte continuar con los entrenamientos en la mayor brevedad posible. Unos problemas la mayor\u00eda de los cuales asegura son evitables con una buena atenci\u00f3n y cuidado.<\/p>\n Skye Moench<\/strong> ahonda en la bici y da claves para encontrar el mejor pedaleo<\/strong>. Y no, no todo son los watios, que tambi\u00e9n. Para dar con ese punto exacto y perfecto, todo empieza mucho antes del d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Moench asegura que cuando mejor pedalea es cuando va ganando confianza en su entrenamiento.\u00a0 <\/strong>Y la llave esta en \u201crealizar unas sesiones que no necesariamente necesitan ser heroicas cada d\u00eda, pero si lo suficiente para asegurarme de que soy capaz de alcanzar los watios que voy a mover en carrera<\/em>\u201d.<\/strong><\/p>\n La alimentaci\u00f3n entra en juego y rotunda agrega \u201cPedaleo mejor cuando me alimento bien, lo suficiente y adecuadamente\u201d<\/strong>. Esto se traduce en \u201csesiones y mantenimiento de datos mucho mejores<\/em><\/strong>\u201d en los que no acaba agotado a mitad del recorrido.<\/p>\n Si antes hablaba de la confianza en los entrenamientos realizados, llega el turno de la confianza en una\/o misma\/o.<\/p>\n As\u00ed se expresa al respecto \u201cPsicol\u00f3gicamente, s\u00e9 que pedaleo mejor cuando tengo confianza en m\u00ed mismo y no me preocupa qui\u00e9n me rodea en una carrera o qu\u00e9 est\u00e1n haciendo los dem\u00e1s\u201d<\/strong>. Tenerla te permite firmar un gran parcial incluso si la situaci\u00f3n de carrera te \u201cobliga\u201d a hacerlo en solitario.<\/p>\n Una \u00faltima cuesti\u00f3n relacionado con el factor psicol\u00f3gico, pues Moench sentencia \u201cNunca sabes cu\u00e1l ser\u00e1 la din\u00e1mica de la carrera, as\u00ed que tienes que ser capaz de adaptarte y rodar fuerte pase lo que pase<\/strong>\u201d. De conseguirlo, te permitir\u00e1 dar lo mejor y hacer una buena ejecuci\u00f3n general, m\u00e1s all\u00e1 de los n\u00fameros.<\/p>\n El primero de los mitos del que Skye Moench<\/strong> ha querido hablar es el relacionado con la aerodin\u00e1mica<\/strong>. Si bien, la triatleta admite que las pruebas aerodin\u00e1micas son cada vez m\u00e1s populares y casi obligatorias<\/strong> tanto para profesionales como para los corredores TOP de los GGEE y valora el impacto<\/strong> que puede tener este aspecto en la velocidad y los tiempos<\/strong>, pero advierte<\/strong> \u201ces importante no olvidar que somos triatletas y no contrarrelojistas ol\u00edmpicos<\/strong>\u201d.<\/p>\n Por un lado, recuerda: \u201cSi tienes una posici\u00f3n aerodin\u00e1mica pero no puedes mantenerla, o no puedes empujar con la misma potencia en esa posici\u00f3n, entonces no llegar\u00e1s muy r\u00e1pido a la T2<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Por el otro, sentencia: \u201cConseguir un tiempo de pedaleo rapid\u00edsimo gracias a una posici\u00f3n aerodin\u00e1mica s\u00f3lo importa si tambi\u00e9n puedes bajarte de la bici y correr lo mejor posible<\/em><\/strong>\u201d. Insistimos, eres triatleta, no Remco Evenepoel.<\/p>\n Para desmitificar<\/strong> este tema, Moench<\/strong> alude a una situaci\u00f3n personal reciente: su cambio de entrenador a principios 2023 <\/strong>(empez\u00f3 a trabajar con David Tilbury-Davis), lo que trajo un cambio en sus entrenamientos<\/strong>.<\/p>\n Seg\u00fan afirma la estadounidense hacer mucho m\u00e1s ejercicio aer\u00f3bico superior<\/strong> (al borde de lo inc\u00f3modo) le ayud\u00f3 mucho a \u201cdesarrollar mi motor aer\u00f3bico, lo que dio sus frutos en las carreras<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s, a\u00f1ade \u201cMi<\/em><\/strong> entrenamiento en bicicleta siempre incluye intensidad<\/strong><\/em>\u201d.<\/strong> Y en relaci\u00f3n a los watios comenta que en alg\u00fan momento siempre intenta trabajar \u201cen watios por encima de los de carrera para preparar mi cuerpo para las sobrecargas y los esfuerzos duros<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Por ello, la clave para Moench reside en \u201cTratar de encontrar el equilibrio adecuado entre lo que necesitas y cubrir todas las bases de est\u00edmulo, incluida la alta intensidad, algo de fuerza de baja cadencia y la intensidad de carrera<\/em>\u201d<\/strong>.<\/p>\n Moench lo tiene claro. \u201cPara los atletas, incluso los profesionales, que est\u00e1n empezando o que no son competitivos, el tiempo y los recursos estar\u00edan mejor invertidos en hacerse m\u00e1s fuertes sobre la bicicleta<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Y da dos consejos. El primero sobre la secuencia l\u00f3gica de los hechos. \u201cPuedes ganar muchos minutos con s\u00f3lo ser fuerte, estar en forma y ser capaz de mantener una posici\u00f3n aerodin\u00e1mica. S\u00fabete a un manillar de TT o a una bicicleta de TT adecuada, ponte fuerte y luego empieza a a\u00f1adir algunos de los art\u00edculos de equipamiento m\u00e1s costosos que marcan una gran diferencia<\/em><\/strong>\u201d. El segundo en tema material para los primeros pasos de los m\u00e1s novatos \u201cMe decantar\u00eda por un casco aerodin\u00e1mico y unas ruedas de competici\u00f3n para empezar, y no tienen por qu\u00e9 ser lo \u00faltimo y lo mejor para que vayas m\u00e1s r\u00e1pido<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n Solo queda ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\nLA MEJOR MANERA DE ENTRENAR<\/h4>\n
\n#1.\u00a0EL<\/strong> TIPO DE RECORRIDO EN LOS ENTRENAMIENTOS<\/strong><\/h5>\n
#2. EL MUNDO WATIOS<\/strong><\/h5>\n
#3. APRENDER A ESFORZARSE<\/strong><\/h5>\n
#4. SABER CUIDAR Y REPARAR LA BICI<\/strong><\/h5>\n
DAR CON EL MEJOR PEDALEO<\/h4>\n
\n#1. GANAR CONFIANZA EN EL ENTRENAMIENTO<\/strong><\/h5>\n
#2. LA ALIMENTACI\u00d3N<\/strong><\/h5>\n
#3. CONFIANZA PERSONAL Y FACTOR PSICOL\u00d3GICO<\/strong><\/h5>\n
LOS 3 MITOS (DESMONTADOS) DE MOENCH<\/h4>\n
\nMITO #1: \u00abTODO ES CUESTI\u00d3N DE AERODIN\u00c1MICA\u00bb.<\/h5>\n
LAS 2 RAZONES<\/h6>\n
MITO #2: \u00abPEDALEAR MUCHO Y LENTO ES LA \u00daNICA MANERA DE DESARROLLAR RESISTENCIA\u00bb<\/h5>\n
MITO #3: \u00abTIENES QUE GASTARTE MUCHO DINERO EN CONSEGUIR LA BICICLETA ADECUADA O PERDER\u00c1S MINUTOS\u00bb<\/h5>\n
DOS RECOMENDACIONES<\/h6>\n