{"id":9135,"date":"2013-07-11T05:44:52","date_gmt":"2013-07-11T05:44:52","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=9135"},"modified":"2013-07-11T08:50:01","modified_gmt":"2013-07-11T08:50:01","slug":"utilizacion-de-material-de-propulsion-en-la-natacion-por-oriol-oliveres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/utilizacion-de-material-de-propulsion-en-la-natacion-por-oriol-oliveres\/","title":{"rendered":"Utilizaci\u00f3n de material de propulsi\u00f3n en la nataci\u00f3n por Oriol Oliveres"},"content":{"rendered":"
A\u00f1os atr\u00e1s, para ir a la piscina a nadar se necesitaba gorro, gafas y ba\u00f1ador. Actualmente se ha complicado todo un poco m\u00e1s, sobretodo en el mundo del triatl\u00f3n, donde todos utilizamos una cantidad enorme de recursos materiales para que los entrenos diarios parezcan m\u00e1s f\u00e1ciles y llevaderos.<\/h5>\n

Pero \u00bf\u00c9s realmente necesario tanto material? \u00bfTodos necesitamos palas, snorkel, aletas cortas y\/o largas, ba\u00f1ador de carga…?<\/p>\n

En el momento de preparar la mochila de piscina es muy importante, primero ser honesto con nuestro nivel y con el objetivo de la sesi\u00f3n. No se puede llevar lo mismo en pretemporada que en d\u00edas de trabajo espec\u00edfico. Y para finalizar, se debe tener en cuenta el nivel t\u00e9cnico.<\/p>\n

\"\"Para un nadador experimentado, el trabajo con palas puede favorecer el trabajo de potencia, o incluso para trabajar diferentes fases subacu\u00e1ticas de la brazada. Se pueden hacer al final del calentamiento, 8×50\/20″ con palas con el viraje en la “T”. O tambi\u00e9n 2×200\/20″ con palas donde realizamos 25m s\u00f3lo el recorrido subacu\u00e1tico y con recobro por debajo del agua, y 25m nado. Otro ejercicio seria 4×400\/30″ todas de crol, la primera con palas grandes, la segunda palas medianas, la tercera con las peque\u00f1as y la \u00faltima sin palas, el objetivo ser\u00e1 mantener el ritmo!<\/p>\n

Pero para un nadador novel, puede significar p\u00e9rdida de sensibilidad en las manos o malos vicios en la brazada. En este caso ser\u00e1 importante no abusar de las palas y combinar el trabajo de palas sin ellas. Se pueden hacer 10×100\/20″ las impares con palas y las pares sin, luchando para que las impares sean 2 segundos m\u00e1s r\u00e1pidas que las pares.<\/p>\n

Lo mismo si hablamos de las aletas, pueden ayudar a mejorar nuestro batido de piernas, la flexibilidad del tobillo… Y al mismo tiempo, puede perjudicarnos en apoyarnos demasiado en las piernas y,\u00a0 al salir del agua no poder con ellas para tirar en el siguiente entreno. O en el peor de los casos, que se pierda la costumbre de nadar sin la ayuda de material. Cuando uno tiene poco control de lo que hace con las piernas puede probar con 8×50\/15″ con aletas cortas. Con este ejercicio mejorar\u00e1 la posici\u00f3n del cuerpo y el batido de los pies. Otra manera seria, con las aletas hacer 6×100\/20″ de pies laterales las impares y las pares combinar pies crol con pies espalda, siempre sin tabla.<\/p>\n

Todos estos recursos\u00a0 son bienvenidos, pero debemos utilizarlos con cabeza, planificar su utilizaci\u00f3n y tener claro para que los utilizamos en cada momento. Dependiendo del momento de temporada, puede tener un fin t\u00e9cnico o fisiol\u00f3gico.<\/p>\n

Para poner algunos ejemplos. En pretemporada se pueden hacer ejercicios de t\u00e9cnica, donde la intensidad es baja y el grado de atenci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1ximo, \u00a0combinando palas peque\u00f1as o medianas, con las manos sin nada. Otro ejercicio seria combinar series cortas con una sola pala y cambiar de mano en cada descanso. Como seria 12×25\/15″ punto muerto de crol la impares s\u00f3lo con un brazo y las pares con el contrario.<\/p>\n

\"\"En micro ciclos m\u00e1s espec\u00edficos se pueden realizar\u00a0 los trabajos con palas medianas o, incluso grandes. Tambi\u00e9n hacer series\u00a0 de calidad con palas, pero\u00a0 a 2 segundos menos del ritmo habitual. Si normalmente podemos nadar a 1:30 en las 6×400\/30″, si utilizamos las palas en las tres primeras, el ritmo tendr\u00eda que ser de 1:28 (por ejemplo!)<\/p>\n

En el caso del snorkel, todos lo empleamos para mejorar el rolido. Pero, cuando nadamos sin, realizamos correctamente este aspecto t\u00e9cnico? En pretemporada se puede utilizar como elemento de sensibilizaci\u00f3n y para recordar nuestro ritmo respiratorio. Podemos nadar 16×50\/15″ cuatro con el tubo y cuatro sin, de este modo trabajamos la sensibilizaci\u00f3n en cuanto a la posici\u00f3n del cuerpo, y lo combinamos para recordar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

En periodo competitivo puede ser utilizado para corregir la posici\u00f3n del cuerpo. Para este objetivo haremos series m\u00e1s largas, como 4×300\/30″ intentando que el ritmo sea el habitual, despu\u00e9s toca un trabajo mucho m\u00e1s intenso sin snorkel, 8×75\/20″ para mantener la transferencia del ejercicio anterior.<\/p>\n

A partir de ahora ya tenemos m\u00e1s ideas de lo importante que es planificar bien, incluso los ejercicios de t\u00e9cnica ya que realizarlos de una forma u otra la utilidad puede ser totalmente distinta!<\/p>\n

@challenge_bcn<\/a><\/p>\n

imagenes de\u00a0acuaticasport.com y sporlife.es\r\n\r\n\"\"<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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