he intentado recuperarme cuanto antes aunque he estado cuatro semanas sin nadar y luego una semana nadando muy poco antes de poder volver a la normalidad<\/em>\u201d.<\/p>\nA\u00fan as\u00ed, el canadiense ya tiene su pr\u00f3xima carrera en el horizonte con ese IRONMAN 70.3 Mont-Tremblant del pr\u00f3ximo finde semana<\/strong> que posiblemente sea la carrera que m\u00e1s le ha visto competir \u201ces una de mis carreras preferidas donde ya he competido hasta en diez ocasiones inluyendo la distancia full y media aunque siempre he tenido mejor rendimiento en 70.3. Me conozco el circuito a la perfecci\u00f3n y puedo visualizar cada curva y cada peque\u00f1a subida<\/em>\u201d.<\/p>\nPara la cita, Lionel Sanders ha conseguido realizar un bloque de entrenamientos de cuatro semanas muy s\u00f3lidos sin salir de su casa<\/strong> excepto para la nataci\u00f3n \u201cme he pasado 20 horas entrenando en indoor. Creo que es algo que la gente deber\u00eda hacer m\u00e1s ya que tiene muchas ventajas y lo \u00fanico que se necesita es una fortaleza mental necesaria tambi\u00e9n para las carreras<\/em>\u201d. Entre esas ventajas, el triatleta de Canyon ha desvelado la raz\u00f3n principal por la que \u00e9l pasa tantas horas realizando sus sesiones de bici y de carrera a pie entre cuatro paredes \u201cpuedes controlar las condiciones y hacer que tu percepci\u00f3n de esfuerzo y estr\u00e9s generado sea el id\u00f3neo. Fuera, si tienes un d\u00eda de viento o calor puede influir en un mayor estr\u00e9s para tu cuerpo<\/em>\u201d.<\/p>\n<\/span>CAMBIO EN LA PLANIFICACI\u00d3N DE SU ENTRENAMIENTO<\/span><\/h4>\n
\nAdem\u00e1s de volver a incluir casi todas sus sesiones indoor, Lionel Sanders ha realizado otro peque\u00f1o cambio en su metodolog\u00eda de trabajo<\/strong> \u201che realizado casi todos los d\u00edas tres horas de bici<\/em>\u201d. Tal y como \u00e9l mismo ha confesado, los \u00faltimos a\u00f1os ha cometido el error de realizar casi todos los entrenamientos cortos e intensos<\/strong>, algo necesario pero no suficiente \u201ccreo que los \u00faltimos a\u00f1os he cometido el error de meter muchos entrenamientos intensos y cortos cuando uno de las factores claves en la media y larga distancia es trabajar la parte aer\u00f3bica con entrenamientos m\u00e1s largos y suaves<\/em>\u201d. En ese sentido, el canadiense ha cambiado los entrenamientos de bici tipo 4 x 10 minutos, 4 x 15 minutos o 3 x 20 minutos o los entrenos de carrera a pie tipo o 4 x 3 kil\u00f3metros o 5 x 2 kil\u00f3metros corriendo por entrenos m\u00e1s suaves \u201ccreo que mi FTP es impresionante pero para completar el puzzle necesito trabajar esa parte aer\u00f3bica necesaria para las carreras de resistencia<\/em>\u201d.<\/p>\n<\/span>ENTRENAMIENTOS CLAVE EN SU CAMINO A MONT-TREMBLANT<\/span><\/h4>\n
\nEn su \u00faltimo v\u00eddeo, el canadiense ha mostrado un entrenamiento clave en su preparaci\u00f3n que consist\u00eda en tres horas de bici suave y una transici\u00f3n de cinco kil\u00f3metros de carrera a pie muy fuerte con otros cinco kil\u00f3metros muy suaves<\/strong> \u201clos cinco kil\u00f3metros de carrera a pie me han salido en 16:36<\/em>\u201d. A\u00fan as\u00ed, los ritmos y n\u00fameros ya son algo que a Lionel Sanders ya no le interesa<\/strong> \u201cesta lesi\u00f3n es lo que mejor me ha pasado ya que me ha hecho darme cuenta que lo m\u00e1s importante es confiar en las se\u00f1ales que te manda tu cuerpo, en tu percepci\u00f3n de esfuerzo y no en los ritmos ni en esos datos<\/em>\u201d<\/p>\nCon estas cuatro semanas de entrenamiento, Lionel Sanders llega a la cita de Mont-Tremblant en uno de sus mejores momentos \u201chan sido las mejores cuatro semanas que he realizado en mis \u00faltimos ocho a\u00f1os de profesional. Ahora estoy cansado pero cuando haga el tapering, mi estado de forma va ser de locos<\/em>\u201d<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerHoka700x100px_SkywardX.jpg\")
<\/a><\/p>\n