![\"\"](\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/viraje2.jpg\" "\\"viraje\\"")
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que no es lo mismo nadar en piscina, que en aguas abiertas. Cuando participamos en alguna triatl\u00f3n est\u00e1 claro que s\u00f3lo giramos en las boyas, y eso no son virajes!<\/span><\/p>\nEn las piscinas donde entrenamos s\u00f3lo tenemos 25m, o algunos privilegiados 50m y eso implica giros o virajes.<\/p>\n
Busquemos las principales \u00a0ventajas y desventajas. \u00a0Una ventaja es que nos permite mantener el ritmo durante las series, ayuda a que el nado sea m\u00e1s continuo y la fatiga sea menor. Esto permite que en entrenos fraccionados las velocidades puedan ser superiores a la media y as\u00ed poder mejorar m\u00e1s y mejor.<\/span><\/p>\n Como principal desventaja podemos decir que a nivel muscular, realizar el viraje es lo menos parecido a \u00a0nuestro tipo de esfuerzo. Nosotros realizamos como m\u00ednimo 750m seguidos, en una piscina esto es un poco complicado de simular.<\/p>\n Para explicar este concepto es tan f\u00e1cil como entrar en la p\u00e1gina oficial de la RFEN (Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nataci\u00f3n), FINA (Federaci\u00f3n Internacional), o la de cualquier federaci\u00f3n territorial. En estas p\u00e1ginas encontraremos las famosas tablas de conversi\u00f3n. En esta tabla se plasma la diferencia de tiempo que hay entre competir en piscina de 25m o de 50m. La diferencia se debe a que los nadadores se desplazan m\u00e1s r\u00e1pido por debajo del agua que nadando, y sobre todo a que todo lo que no nadan sirve para que descansen los brazos.<\/p>\n Siempre que el objetivo del ejercicio sea f\u00edsico, podemos realizar giros tocando la pared con la mano, de este modo se obliga a los brazos a trabajar m\u00e1s, y durante m\u00e1s tiempo. Este trabajo ser\u00eda muy apropiado en periodos de volumen inespec\u00edfico, como pretemporada. \u00a0Tambi\u00e9n se puede realizar el giro sin tocar ni la pared, es m\u00e1s parecido a la competici\u00f3n. Como ejemplos de parte principal de una sesi\u00f3n: 4×600\/30″ variando estilos y siempre girando sobre la “T” (intentando no perder el ritmo).\u00a0 4×10’\/30″ de crol girando sobre la “T”. La intenci\u00f3n es no perder la velocidad de nado, y esta tendr\u00eda que ser de un 60-70% de la velocidad m\u00e1xima en un test de 1500m m\u00ednimo.<\/p>\n Si lo que se busca es mejorar el ritmo de nado para la competici\u00f3n lo mejor ser\u00e1 el viraje, siempre buscando una fase de deslizamiento subacu\u00e1tico lo m\u00e1s largo posible. Esto se consigue con una buena posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica.<\/p>\n De este modo se prioriza el cronometro, ya que es m\u00e1s f\u00e1cil mantener el ritmo. Un ejemplo ser\u00eda realizar: 10×200\/30″ a un 90% de la velocidad del test. O cualquier trabajo que nos planteemos: 12×100\/20″, 8×400\/30″, 4×500\/30″, 3×800\/30″… Se tiene que tener en cuenta que se va a necesitar un periodo de adaptaci\u00f3n a la fase de hipoxia, que es la sensaci\u00f3n de falta de oxigeno al estar m\u00e1s tiempo debajo del agua.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/colaboradores\/Oriol%20Oliveres\/viraje1.png\" "\\"viraje\\"")
Entonces, \u00bfcuando debo realizar el viraje y cuando no?<\/strong><\/p>\n