{"id":90332,"date":"2024-05-07T20:40:29","date_gmt":"2024-05-07T18:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=90332"},"modified":"2024-05-07T20:40:29","modified_gmt":"2024-05-07T18:40:29","slug":"lionel-sanders-desvela-su-nuevo-truco-en-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/lionel-sanders-desvela-su-nuevo-truco-en-carrera\/","title":{"rendered":"Lionel Sanders desvela su nuevo truco en carrera"},"content":{"rendered":"<p>Lionel Sanders desvela la nutrici\u00f3n que lleva a cabo en carrera y que tan bien le ha funcionando en su victoria en el IRONMAN 70.3 Oceanside<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-89764\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_finisher_750x100.jpg\" 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Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/lionel-sanders-desvela-su-nuevo-truco-en-carrera\/#LA_BUENA_PRETEMPORADA_EN_EL_AGUA_DA_SUS_FRUTOS\" title=\"LA BUENA PRETEMPORADA EN EL AGUA DA SUS FRUTOS\">LA BUENA PRETEMPORADA EN EL AGUA DA SUS FRUTOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/lionel-sanders-desvela-su-nuevo-truco-en-carrera\/#ESTRATEGIA_NUTRICIONAL_DE_LIONEL_SANDERS_EN_IRONMAN_703_OCEANSIDE\" title=\"ESTRATEGIA NUTRICIONAL DE LIONEL SANDERS EN IRONMAN 70.3 OCEANSIDE\">ESTRATEGIA NUTRICIONAL DE LIONEL SANDERS EN IRONMAN 70.3 OCEANSIDE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/lionel-sanders-desvela-su-nuevo-truco-en-carrera\/#PROXIMOS_OBJETIVOS_DE_LIONEL_SANDERS\" title=\"PR\u00d3XIMOS OBJETIVOS DE LIONEL SANDERS\">PR\u00d3XIMOS OBJETIVOS DE LIONEL SANDERS<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LA_BUENA_PRETEMPORADA_EN_EL_AGUA_DA_SUS_FRUTOS\"><\/span>LA BUENA PRETEMPORADA EN EL AGUA DA SUS FRUTOS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>A lo largo de los \u00faltimos meses y con el inicio del a\u00f1o nos hac\u00edamos eco del nuevo cambio de rumbo que hab\u00eda dado Lionel Sanders en cuanto a sus entrenamientos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Tras un 2023 fuera de las carreras de larga distancia tras su <strong>desastroso Campeonato del Mundo Ironman 2022 en Hawaii<\/strong>, el nuevo evento de IRONMAN con las<strong> IRONMAN PRO Series<\/strong> le obligaban a volver a competir en la distancia reina en 2024 si quer\u00eda luchar por esa Clasificaci\u00f3n General.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Por ello, durante esta pretemporada el triatleta canadiense se centr\u00f3 espec\u00edficamente en <strong>mejorar la nataci\u00f3n<\/strong> con el objetivo de ser m\u00e1s competitivo en las pruebas de media y larga distancia. Para ello, semana tras semana, fue acumulando hasta <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sam-long-y-lionel-sanders-con-40km-de-natacion-semanal\/\"><strong>cuarenta kil\u00f3metros de agua alternando sesiones de intensidad y volumen<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>De esta manera, Lionel Sanders se presentaba a su primera carrera del a\u00f1o en el <strong>IRONMAN 70.3 Oceanside<\/strong> donde el listado de salida era digno de un Campeonato del Mundo. <strong>Sam Long, Jackson Laundry, Patrick Lange, Joe Skipper o Jelle Geens<\/strong> eran tan s\u00f3lo algunos de los rivales que iba a tener en frente en una primera prueba que iba a desvelar si el trabajo realizado a lo largo de la pretemporada hab\u00eda dado sus frutos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Pues bien, tras la<strong> mejor nataci\u00f3n de su vida<\/strong> perdiendo tan s\u00f3lo dos minutos con cabeza de carrera, una bici espectacular de la mano de Sam Long y una carrera a pie impresionante,<strong> Lionel Sanders se hac\u00eda con una victoria realmente importante<\/strong>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Tras la carrera, un euf\u00f3rico Lionel Sanders desvelaba que, adem\u00e1s de su mejor\u00eda en la nataci\u00f3n, la <strong>nueva estrategia nutricional<\/strong> llevada a cabo durante la carrera hab\u00eda sido un factor clave para rendir de esa manera y lograr la victoria<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ESTRATEGIA_NUTRICIONAL_DE_LIONEL_SANDERS_EN_IRONMAN_703_OCEANSIDE\"><\/span>ESTRATEGIA NUTRICIONAL DE LIONEL SANDERS EN IRONMAN 70.3 OCEANSIDE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>Aunque la estrategia nutricional pensada para la carrera no comenzaba nada bien tras <strong>olvidarse del gel que se ten\u00eda que tomar previo al segmento de nataci\u00f3n<\/strong>, toda la alimentaci\u00f3n llevada a cabo desde que se subi\u00f3 a la bici fue acorde al plan previsto. Una estrategia nutricional que se resumen en<strong> 210 gramos de hidratos de carbono en la bici m\u00e1s 75 gramos en la carrera a pie.<\/strong><\/p>\n<p>\u201c<em>Quer\u00eda tomarme un gel de Maurten 160 con 40 gramos de hidratos antes de la nataci\u00f3n pero se me olvid\u00f3. A\u00fan as\u00ed, el haber metido tantas horas en el agua durante la pretemporada y tener el metabolismo de las grasas bien trabajado, me hizo que no me perjudicara. Nada m\u00e1s subirme a la bici, me tom\u00e9 ese gel de Maurten m\u00e1s el bid\u00f3n de 0,5 litros de agua con Styrkr Mix 90 que tiene 90 gramos de hidratos de carbono m\u00e1s otros dos geles de Maurten 160. En total, 210 gramos de carbohidratos para las 2:06:11 de bici. Posteriormente, en la carrera a pie, hice algo que no suelo hacer que es tomarme geles con cafe\u00edna e inger\u00ed dos geles de Maurten 100 Caf 100 en el kil\u00f3metro 3 y en el 7 y luego otro gel de Maurten sin cafe\u00edna en el kil\u00f3metro 10. En total, 75 gramos de hidratos para la 1:10:40 de carrera a pie y parando a beber agua en todos los avituallamientos<\/em>\u201d<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PROXIMOS_OBJETIVOS_DE_LIONEL_SANDERS\"><\/span>PR\u00d3XIMOS OBJETIVOS DE LIONEL SANDERS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>Tras el anuncio de la <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/malas-noticias-que-nos-trae-lionel-sanders\/\">lesi\u00f3n en las costillas<\/a> del que nos hicimos eco hace una semana, la pr\u00f3xima carrera del canadiense es una inc\u00f3gnita hasta su recuperaci\u00f3n. Ya vimos que no pudo participar en el IRONMAN 70.3 St George de este pasado finde semana debido a dicha lesi\u00f3n y a\u00fan no se sabe el tiempo de recuperaci\u00f3n que va a necesitar para volver a la competici\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"Kl8jOrVUNFM\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n En Vena Podcast #412  |  TriXilxes 24, IRONMAN Pro Series Vs T100 y reflexi\u00f3n para pros\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Kl8jOrVUNFM?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lionel Sanders desvela la nutrici\u00f3n que lleva a cabo en carrera y que tan bien le ha funcionando en su victoria en el IRONMAN 70.3 Oceanside<\/p>\n","protected":false},"author":325,"featured_media":89775,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[11037],"class_list":{"0":"post-90332","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-lionel-sanders-nutricion-2024"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90332"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/325"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90332"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90334,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90332\/revisions\/90334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}