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\nLa triatleta alemana afronta un 2024 donde su principal objetivo est\u00e1 en ese Mundial IRONMAN que se disputar\u00e1 en Niza<\/strong> en el mes de septiembre. Tras tres Campeonatos del Mundo IRONMAN en su haber donde mostr\u00f3 en todos ellos un grand\u00edsimo rendimiento logrando dos cuartos puestos<\/strong> (en 2019 y 2022) y un tercer puesto<\/strong> el a\u00f1o pasado, Laura Philipp buscar\u00e1 este a\u00f1o auparse a lo m\u00e1s alto del caj\u00f3n en un Mundial diferente.<\/p>\nTal es su obsesi\u00f3n por esta carrera que es de las pocas triatletas que ya ha estado en Niza reconociendo todos los circuitos que se encontrar\u00e1 en el mes de septiembre. A\u00fan as\u00ed, y a pesar de ser de las pocas triatletas en haber declinado la oferta de la PTO<\/strong> para estar en el T100 Triathlon Tour<\/strong> donde s\u00ed que est\u00e1n todas las principales rivales que se encontrar\u00e1 en el Campeonato del Mundo, la alemana ha querido comenzar la temporada centr\u00e1ndose en las carreras de media distancia.\u00a0<\/span><\/p>\nTras el 4\u00ba puesto<\/strong> logrado hace unas semanas en el IRONMAN 70.3 Valencia<\/strong>, Laura Philipp estar\u00e1 este mismo finde semana en el IRONMAN 70.3 Mallorca<\/strong>. Despu\u00e9s, vendr\u00e1 su otro gran objetivo del a\u00f1o previo a la cita de Niza que es ese Challenge Roth<\/strong> donde intentar\u00e1 mejorar el tercer puesto logrado el a\u00f1o pasado.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>ALIMENTACI\u00d3N DURANTE LA SEMANA DE CARRERA<\/span><\/h4>\n
\nPues bien, Laura Philipp ha querido compartir con todos sus seguidores como es la alimentaci\u00f3n que lleva a cabo los d\u00edas previos a una carrera con el objetivo de ayudar a todos esos triatletas que le consultan sobre uno de los aspectos m\u00e1s relevantes a tener en cuenta\u00a0<\/span>y que muchos olvidan.\u00a0<\/span><\/p>\nPara ello, la alemana ha comenzado explicando la importancia que tiene planificar la alimentaci\u00f3n<\/strong> que se va a ingerir tal y como se hace con los entrenamientos \u201cla semana de carrera siempre es especial porque los nervios empiezan a incrementar y llega el momento de dejar todo listo para la carrera. Por ello, durante la semana, adem\u00e1s de ir viendo los entrenamientos que tengo, voy preparando el equipamiento y la nutrici\u00f3n que voy a utilizar en la carrera adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n de los d\u00edas previos<\/em>\u201d<\/p>\nEn el caso de la alemana, que confiesa ser vegetariana, la alimentaci\u00f3n que toma durante la semana previa es similar a la de su d\u00eda a d\u00eda excepto a tres d\u00edas para la carrera. A partir de ah\u00ed, es donde suele incrementar el consumo de carbohidratos simples<\/strong> \u201ca tres d\u00edas de la carrera voy aumentando la mi carga de hidratos de carbono simples como arroz, noodles o quinoa<\/em>\u201d. Adem\u00e1s, esos d\u00edas sigue manteniendo una buena ingesta de prote\u00edna y grasas<\/strong> \u201ctambi\u00e9n como prote\u00edna que s\u00e9 que soy capaz de digerir bien como tofu, queso feta y huevos. En cuanto a las grasas, mantengo el aceite de oliva y el aguacate<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nUn apunte que hace la triatleta de Canyon<\/em> es que ya desde los tres d\u00edas previos a la carrera, empieza a reducir mucho los alimentos con fibra<\/strong> \u201cesos d\u00edas previos no como verduras ni alimentos altos en fibra<\/em>\u201d. Adem\u00e1s, en esos d\u00edas tambi\u00e9n empieza a tomar un recuperador en forma de batido.<\/strong><\/p>\n<\/span>ALIMENTACI\u00d3N EL D\u00cdA DE LA CARRERA<\/span><\/h4>\n
\nLa ma\u00f1ana de la carrera, Laura Philipp se suele levantar tres horas<\/strong> antes del pistoletazo de salida para desayunar. Un desayuno que no var\u00eda al que suele tomar el resto de d\u00edas \u201cen el desayuno me preparo la papilla de todas las ma\u00f1anas con prote\u00edna y mantequilla de almendra. Tambi\u00e9n aprovecho para tomarme un pl\u00e1tano si estoy con hambre y evito el d\u00eda de la carrera evito el caf\u00e9 ya que ya estoy lo suficientemente activa y no lo necesito<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nPosteriormente, y una hora antes de lanzarse al agua, la alemana se prepara un bid\u00f3n con 60 gramos de hidratos de carbono<\/strong> que se lo ingiere hasta antes de comenzar la carrera. A partir de ah\u00ed, todo lo que ingiere ya es durante el segmento ciclista y de carrera a pie \u201cen la bici, en mi bid\u00f3n aero llevo la suplementaci\u00f3n con mis carbohidratos mezclados con agua. Si necesito agua, lo suelo coger de los avituallamientos. Luego, en la carrera a pie suelo llevar uno o dos bidones con carbohidratos dependiendo si es una marat\u00f3n o una media marat\u00f3n. El agua la sigo tomando de los avituallamientos y al final de la carrera a pie, suelo tomarme alguna Coca Cola que pille en alg\u00fan punto<\/em>\u201d<\/p>\nLo que s\u00ed tiene claro Laura es que la recuperaci\u00f3n es importante hacerla desde que se cruza la l\u00ednea de meta y es por ello que siempre que termina una carrera, su pareja le tiene preparado un recuperador y unas barritas<\/strong>.<\/p>\n
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