{"id":90219,"date":"2024-05-01T18:57:35","date_gmt":"2024-05-01T16:57:35","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=90219"},"modified":"2024-05-01T18:57:35","modified_gmt":"2024-05-01T16:57:35","slug":"jackson-laundry-y-su-evolucion-en-cuanto-al-ftp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/jackson-laundry-y-su-evolucion-en-cuanto-al-ftp\/","title":{"rendered":"Jackson Laundry y su evoluci\u00f3n en cuanto al FTP"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Jackson Laundry desvela sus secretos para mejorar el FTP y muestra los datos de sus \u00faltimos a\u00f1os<\/span><\/p>\n<p><\/a><\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/jackson-laundry-y-su-evolucion-en-cuanto-al-ftp\/#QUE_ES_Y_COMO_ESTABLECER_EL_FTP\" title=\"QU\u00c9 ES Y C\u00d3MO ESTABLECER EL FTP\">QU\u00c9 ES Y C\u00d3MO ESTABLECER EL FTP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/jackson-laundry-y-su-evolucion-en-cuanto-al-ftp\/#EVOLUCION_DEL_FTP_DE_JACKSON_LAUNDRY_EN_LA_ULTIMA_DECADA\" title=\"EVOLUCI\u00d3N DEL FTP DE JACKSON LAUNDRY EN LA \u00daLTIMA D\u00c9CADA\">EVOLUCI\u00d3N DEL FTP DE JACKSON LAUNDRY EN LA \u00daLTIMA D\u00c9CADA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/jackson-laundry-y-su-evolucion-en-cuanto-al-ftp\/#ENTRENAMIENTO_PARA_MEJORAR_EL_FTP\" title=\"ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL FTP\">ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL FTP<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/span><\/h4>\n<h4 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"QUE_ES_Y_COMO_ESTABLECER_EL_FTP\"><\/span><span class=\"s1\"><br \/>\nQU\u00c9 ES Y C\u00d3MO ESTABLECER EL FTP<br \/>\n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>Jackson Laundry<\/strong>, actual n\u00famero 24 del ranking PTO y posiblemente uno de los triatletas m\u00e1s fuertes en el sector ciclista en la Media Distancia, ha explicado c\u00f3mo ha sido la evoluci\u00f3n en su rendimiento en la bicicleta en la \u00faltima d\u00e9cada. Una mejora que ha sido muy considerable y que le han convertido en uno de los triatletas de Media Distancia m\u00e1s competitivos del panorama internacional \u201c<em>durante los \u00faltimos 10 a\u00f1os he mejorado mi FTP en <strong>un 37%<\/strong><\/em>\u201d.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>El FTP<\/strong>, tal y como explica a groso modo el canadiense, es el <strong>umbral de potencia funcional y es el valor que estima la potencia m\u00e1xima que puedes mantener durante una hora<\/strong>. Para poder establecer esa potencia, hay distintos protocolos que se pueden seguir como por ejemplo el <strong>test de 1 hora o de 20 minutos<\/strong> \u201c<em>la manera m\u00e1s fiable ser\u00eda hacer una hora de esfuerzo m\u00e1ximo y sacar la potencia media aunque la mayor\u00eda de gente no lo hace as\u00ed ya que es extremadamente duro hacerlo de esa manera. Por ello, el m\u00e1s com\u00fan es el test de 20 minutos y mediante una f\u00f3rmula (el valor de potencia realizada en esos 20 minutos multiplicarla por 0,95), estimar el FTP. Este m\u00e9todo es el que yo he seguido desde 2013 hasta 2017<\/em>\u201d<\/span><\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"EVOLUCION_DEL_FTP_DE_JACKSON_LAUNDRY_EN_LA_ULTIMA_DECADA\"><\/span><span class=\"s1\">EVOLUCI\u00d3N DEL FTP DE JACKSON LAUNDRY EN LA \u00daLTIMA D\u00c9CADA<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Jackson Laundry adem\u00e1s no ha querido ocultar cu\u00e1les han sido <strong>sus datos en la \u00faltima d\u00e9cada<\/strong> y ha querido compartir con todos sus seguidores los test de potencia realizados de 2013 a 2017<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Enero 2013: 271 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Marzo 2013: 295 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Enero 2014: 291 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Abril 2014: 311 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Enero 2015: 292 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Enero 2016: 317 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Abril 2016: 337 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Enero 2017: 332 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Abril 2017: 345 wattios<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">A partir de 2017, el triatleta canadiense comenz\u00f3 a competir mucho y fue el motivo por el cual dej\u00f3 de hacer este test de 20 minutos. A\u00fan as\u00ed, utiliz\u00f3 otro protocolo para establecer su FTP \u201c<em>en los \u00faltimos a\u00f1os hemos estado estimando el FTP teniendo en cuenta los wattios normalizados m\u00e1s altos movidos en un IRONMAN 70.3. Esa potencia era el 89% del FTP<\/em>\u201d. Teniendo eso en cuenta, <strong>los datos de FTP de Jackson Laundry los \u00faltimos a\u00f1os han sido los siguientes<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Noviembre 2021: 357 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Diciembre 2022: 365 wattios<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Mayo 2023: 372 wattios<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Para ejemplarizar esa f\u00f3rmula, Laundry desvel\u00f3 sus datos de pontencia en el <strong>IRONMAN 70.3 Gulf Coast de 2023<\/strong> \u201c<em>en esa career mov\u00ed 331 wattios que si establecemos la regla del 89% ser\u00eda un FTP de 372 wattios\u201d<\/em><\/span><\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ENTRENAMIENTO_PARA_MEJORAR_EL_FTP\"><\/span><span class=\"s1\">ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL FTP<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Tal y como reconoce Laundry, de ese 37% de mejora en cuanto al FTP en la \u00faltima d\u00e9cada, la mayor parte fue en los primeros a\u00f1os. A\u00fan as\u00ed, independientemente de la experiencia de uno, el rendimiento en bici y el FTP se puede mejorar siguiendo algunas pautas \u201c<em>aumentar el volumen de entrenamiento sobre la bici independientemente de la intensidad, realizar entrenamientos indoor, aumentar la fuerza y la masa muscular y compartir entrenamientos con compa\u00f1eros son las claves para mejorar<\/em>\u201d. Adem\u00e1s, Laundry tambi\u00e9n reconoce que para aumentar ese dato del FTP, los entrenamientos de intensidad cercanos a ese valor son fundamentales \u201c<em>semanalmente hay que meter entrenamientos de series en torno al FTP, de VO2Max o de sprines si queremos mejorar nuestro FTP<\/em>\u201d<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jackson Laundry desvela sus secretos para mejorar el famoso FTP y muestra los datos de sus \u00faltimos diez a\u00f1os<\/p>\n","protected":false},"author":325,"featured_media":89666,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[10941,11022],"class_list":{"0":"post-90219","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-jackson-laundry-2024","9":"tag-jackson-laundry-ftp"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90219"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/325"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90221,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90219\/revisions\/90221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}