<\/span><\/h4>\n
\nTras ser 5\u00ba en el PTO European Open Ibiza, 2\u00ba en el US Open Milwaukee y 3\u00ba en el Asian Open Singapur del 2023<\/strong> y finalizar el a\u00f1o de nuevo en el Top 3 del ranking PTO<\/strong>, Jason West se presentaba a la primera cita del a\u00f1o 2024 en Miami como uno de los principales favoritos.\u00a0<\/span><\/p>\nFinalmente, a pesar de hacer una buena nataci\u00f3n y ser el m\u00e1s r\u00e1pido en la carrera a pie como viene siendo habitual, una muy mala bici hizo que el estadounidense no pudiese m\u00e1s que ser 7\u00ba en ese T100 Triathlon Miami<\/strong> que nos dej\u00f3 la victoria de Magnus Ditlev<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\nPues bien, a las puertas de la segunda de las citas del T100 Triathlon Tour que se disputar\u00e1 este mismo domingo 14 de abril<\/strong>, Jason West ha querido compartir como ha preparado la cita de Singapur donde el calor y la humedad ser\u00e1n de nuevo factores totalmente decisivos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>UN D\u00cdA DE PREPARACI\u00d3N CON JASON WEST RUMBO A SINGAPUR<\/span><\/h4>\n
\nAunque hemos visto como algunos de los triatletas que estar\u00e1n en liza este domingo en Singapur optaban por volar desde Miami a un lugar de calor con el objetivo de aclimatarse a las condiciones que se encontrar\u00e1n en esta pr\u00f3xima carrera, Jason West ha estado preparando la cita desde el frio de Boulder. Adem\u00e1s, a pesar de las exigentes condiciones clim\u00e1ticas que sufrir\u00e1n en Singapur, West reconoce no haber modificado el tipo de entrenamiento que suele realizar habitualmente \u201ces verdad que he estado meti\u00e9ndome en la sauna 3 o 4 d\u00edas a la semana<\/strong> y haciendo alg\u00fan entrenamiento con extra de ropa<\/strong> puesta<\/strong> pero tampoco le doy m\u00e1s importancia a la preparaci\u00f3n a la humedad. Es lo que hay<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nEn cuanto al entrenamiento compartido, el estadounidense ha mostrado como es un lunes en esta preparaci\u00f3n rumbo a la segunda prueba del T100 Triathlon Tour<\/p>\n
<\/span>CINCO KIL\u00d3METROS DE NATACI\u00d3N POR LA MA\u00d1ANA<\/span><\/h5>\nTras un desayuno en condiciones con pan con mantequilla y sal, algo de fruta como fresas, naranjas y mandarina y alguna que otra galleta<\/strong>, a las 08:30 de la ma\u00f1ana Jason West encarrila su primera sesi\u00f3n del d\u00eda \u201csuelo desayunar mucho para poder afrontar los d\u00edas en condiciones<\/em>\u201d<\/p>\nUna sesi\u00f3n de nataci\u00f3n de 5 kil\u00f3metros con 2.800 metros de series a umbral<\/strong> haciendo 5 x 200m (cada 2:20) + 8 x 100m (cada 1:15) + 5 x 200m (cada 2:20) \u201cdurante la nataci\u00f3n, y tras el gran desayuno que suelo ingerir, tan s\u00f3lo me preparo un bid\u00f3n con 50 gramos de carbohidratos<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>DIEZ KIL\u00d3METROS DE CARRERA A PIE F\u00c1CIL<\/span><\/h5>\nTras el entrenamiento de nataci\u00f3n, a las 10:30 ya est\u00e1 con las zapatillas puestas para afrontar la segunda sesi\u00f3n del d\u00eda, un rodaje de 10 kil\u00f3metros a un ritmo muy f\u00e1cil terminando con 10 series de 10\u201d en cuesta fuertes<\/strong>\u00a0\u201clos lunes me toca correr suave ya que suelo venir de hacer un trabajo de carrera a pie fuerte el s\u00e1bado con la tirada larga donde meto por ejemplos 2 series de 8 kil\u00f3metros. Adem\u00e1s, los martes es mi d\u00eda duro de carrera a pie<\/em>\u201d<\/p>\nUn d\u00eda duro de carrera a pie que para, posiblemente el mejor corredor a pie del circuito de media distancia, suele consistir en series cortas aunque no a tope \u201cpor ejemplo puedo meter un 10 x 1km a 3:00 el kil\u00f3metro<\/strong> donde las sensaciones tienen que ser de ir f\u00e1cil<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>TRES HORAS DE BICI CON SERIES EN TEMPO<\/span><\/h5>\nEl d\u00eda de Jason West termina con una sesi\u00f3n de bici introduciendo series largas a ritmo de tempo<\/strong> \u201csuelo hacer algunas series de 1 minuto para entrar en calor y luego 3 x 10 minutos + 30 minutos finales todo a ritmo de tempo<\/em>\u201d. Para este tipo de entrenamiento, el estadounidense suele ingerir unos 240 gramos de carbohidratos \u201cal final son 3 horas de entrenamiento con 1 hora y 15 minutos de series tras un d\u00eda donde ya hemos metido nataci\u00f3n y carrera a pie<\/em>\u201d<\/p>\n
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