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\nTras su primera carrera donde obtuvo el 5\u00ba puesto en el T100 Triathlon Miami<\/strong> en lo que es su a\u00f1o de despedida, la suiza ya esta inmersa en la preparaci\u00f3n para su segunda cita del a\u00f1o, el Ironman Sud\u00e1frica del pr\u00f3ximo 21 de abril<\/strong>. Una carrera y un circuito que conoce muy bien ya que fue la ganadora de la edici\u00f3n de 2017<\/strong> adem\u00e1s de lograr el Campeonato del Mundo Ironman 70.3 del 2018<\/strong> que tuvo lugar tambi\u00e9n en Sud\u00e1frica.<\/p>\nPues bien, en plena preparaci\u00f3n para la carrera, Daniela Ryf a trav\u00e9s de sus redes sociales ha querido compartir con todos sus seguidores como es un t\u00edpico d\u00eda de entrenamiento de larga distancia<\/strong> dentro de su planificaci\u00f3n y c\u00f3mo se puede adaptar cuando hay que hacerlo indoor.<\/em> Adem\u00e1s, da la clave para poder llegar a la l\u00ednea de salida de un Ironman en garant\u00edas \u201caunque estes cansado y tus piernas noten esa fatiga, hay que disfrutar del camino y valorar la satisfacci\u00f3n que te da ir cumpliendo cada entrenamiento<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>ENTRENAMIENTO T\u00cdPICO IRONMAN DE DANIELA RYF<\/span><\/h4>\n
\nLa qu\u00edntuple Campeona del Mundo Ironman y Ironman 70.3<\/strong> comienza con la primera sesi\u00f3n del d\u00eda antes incluso de desayunar independientemente de la sesi\u00f3n que toque \u201ctan s\u00f3lo tomo algo de caf\u00e9 porque sin la cafe\u00edna me cuesta ponerme en marcha<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>RODILLO 2 HORAS CON CAMBIOS DE RITMO<\/span><\/h5>\nUna primera sesi\u00f3n que consiste en 2 horas de rodillo<\/strong> utilizando la plataforma Zwift y haciendo un bloque central de 20 series de 3 minutos a 260 wattios<\/strong> con resistencia descansando tan s\u00f3lo 1 minuto \u201ctengo todos los entrenamientos que hago en mis caminos a los Ironman guardados en Zwift<\/em>\u201d. Un entrenamiento para el cual, y teniendo en cuenta que lo hace indoor en un lugar c\u00e1lido a uno 28 grados de temperatura, la suiza se prepara la siguiente suplementaci\u00f3n en cuatro bidones de 0,5L<\/strong> \u201cen dos bidones llevo agua, en otra llevo los carbohidratos y en el otro los electrolitos<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nUna vez completado el entrenamiento, y antes de la segunda sesi\u00f3n del d\u00eda que la realiza antes de la comida, Daniela Ryf se prepara su desayuno. Un desayuno que depende el entrenamiento que tenga, lo adapta de una manera o de otra \u201csi me toca un entrenamiento de carrera a pie duro, como cosas bajas en fibra aunque a veces hago el truco de mezclar cereales con avena y nueces<\/strong> y batirlo todo para que la fibra este cortada en trozos m\u00e1s peque\u00f1os y se absorba mejor<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>CARRERA A PIE 40 MINUTOS CON CAMBIOS DE RITMO<\/span><\/h5>\nLa segunda sesi\u00f3n del d\u00eda es un entrenamiento de carrera a pie de 40 minutos<\/strong> con una parte central que consiste en\u00a0 <\/span>m\u00e1s fuertes de 30\u201d r\u00e1pidos con 30\u201d m\u00e1s suaves<\/strong> \u201cvamos a ver como vamos porque he estado con molestias en el abductor y en el tend\u00f3n de la corva y no quiero forzar<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nFinalmente, la suiza adapta el entrenamiento y termina con 50 minutos de carrera a pie<\/strong> y poco m\u00e1s de 11 kil\u00f3metros<\/strong> haciendo en total 5 series de 6 minutos introduciendo cambios de 15\u201d a 3:50\/3:55 (ritmo Ironman).\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<\/span>NATACI\u00d3N PARA TERMINAR EL D\u00cdA<\/span><\/h5>\nAunque no comparte su \u00faltima sesi\u00f3n del d\u00eda, Daniela finaliza su d\u00eda con una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n para completar otro d\u00eda m\u00e1s de entrenamiento en su camino al primer Ironman de la temporada<\/p>\n
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