<\/span><\/h4>\n
\nA menos de dos semanas para su primera carrera de la temporada, el T100 Triathlon Tour de Singapur,<\/strong> el alem\u00e1n sigue en Girona con su puesta a punto para una nueva carrera del nuevo evento de la PTO que todo hace indicar que volver\u00e1 a ser absolutamente incre\u00edble. <\/span><\/p>\nPues bien, como hemos venido contando todas estas semanas, Frederic Funk parece estar cogiendo ese buen estado de forma que seguro que va necesitar para rendir ante los mejores triatletas del panorama internacional. Le hemos visto haciendo una gran pretemporada en Lanzarote y ahora, metiendo grandes entrenamientos en Girona, como esa sesi\u00f3n en el tart\u00e1n de 15 series de 1km a 3:15 de media y sumando 28 kil\u00f3metros<\/strong> acompa\u00f1ados de otros dos entrenamientos de bici y nataci\u00f3n ese mismo d\u00eda. <\/span><\/p>\nAhora, el triatleta de Cube se ha subido a su bici de triatl\u00f3n para explicar de qu\u00e9 maneras se pueden hacer entrenamientos de fuerza sobre la bici de triatl\u00f3n<\/strong> y totalmente acoplado. Un entrenamiento adem\u00e1s, que lo ha realizado tras una tirada de 25,3 kil\u00f3metros de carrera a pie<\/strong> ma\u00f1anera a un ritmo medio de 4:26 el kil\u00f3metro\u00a0<\/strong>(1 hora y 50 minutos de duraci\u00f3n)<\/span><\/p>\n<\/span>SERIES DE CADENCIA ACOPLADO EN LA BICI DE TRIATL\u00d3N<\/span><\/span><\/h4>\n
\nAunque normalmente esos entrenamientos de fuerza sobre la bici a cadencias bajas se suelen hacer en la bici de ruta con el objetivo de ir m\u00e1s c\u00f3modo, el alem\u00e1n ha querido mostrar c\u00f3mo es un entrenamiento de esos totalmente acoplado y las razones por las que hacerlas as\u00ed. <\/span><\/p>\nTras un calentamiento de 49 minutos a 220 wattios normalizados<\/strong>, a Funk le esperaban, a lo largo de una subida con una pendiente de entre 3% y 4% hacia la cima de Sant Hilari Sacalm, 2 series de 20 minutos y otras 2 de 15 minutos a una cadencia media de 50 rpm<\/strong> (entre 45 y 50 rpm) totalmente acoplado y a ritmo de umbral<\/strong> que en su caso son en torno a 380 wattios<\/strong>. Tal y como \u00e9l mismo explica, y debido al momento de temporada en el que est\u00e1, sus zonas de entrenamiento en la bici de triatl\u00f3n y en la de ruta son algo diferente \u201cno llevo mucho entrenando con la bici de triatl\u00f3n as\u00ed que mi umbral con esta bici puede ser algo m\u00e1s bajo<\/em>\u201d. <\/span><\/p>\nPues bien, finalmente sus datos fueron los siguientes:<\/span><\/p>\n\n- 20\u2019 a 352 wattios medios y 1,5mmol<\/span><\/strong><\/li>\n
- 20\u2019 a 360 wattios medios y 2,8mmol<\/span><\/strong><\/li>\n
- 15\u2019 a 363 wattios medios y 2,2mmol<\/span><\/strong><\/li>\n
- 15\u2019 a 364 wattios medios y 2,4mmol<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Un entrenamiento que como \u00e9l mismo confiesa \u201ces recomendable hacer este entreno primero en la bici de ruta y con una cadencia un poco mayor, en torno a 60 rpm<\/em>\u201d. Adem\u00e1s, para este tipo de sesiones, el lactato puede ser la mejor forma de ajustar la carga ya que las sensaciones pueden ser equ\u00edvocas \u201ces importante controlar las zonas porque por ejemplo en este tipo de sesi\u00f3n yo noto que a nivel de fuerza voy haciendo un gran esfuerzo pero a nivel de pulsaciones las sensaciones son muy distintas<\/em>\u201d<\/span><\/p>\n100 minutos corriendo + 3 horas de bici con series de fuerza acoplado en la bici de triatl\u00f3n <\/span><\/p>\n1:52 – 25,3km – 4:26 ritmo el kil\u00f3metro <\/span><\/p>\nCube<\/span><\/p>\nCalentamiento 49\u2019 a 220 wattios normalizados<\/span><\/p>\nCarretera con cierta pendiente de unos 3-4% hacia Sant Hilari Sacalm<\/span><\/p>\nEntreno <\/span><\/p>\n2×20\u2019 + 2 x 15\u2019 todo a una cadencia de 50 rpm (entre 45 y 55 rpm) acoplado (primera vez esta temporada que lo hace acoplado) y en torno a umbral, es decir, 380 wattios en estos momentos en mi bici de triatl\u00f3n. Descansaremos bajando <\/span><\/p>\nMe medir\u00e9 el lactato empezando a 340 – 350 wattios e ir\u00e9 viendo <\/span><\/p>\nDos minutos para medir el lactato antes de que baje <\/span><\/p>\n\n- 20\u2019 a 352 wattios medios y 1,5mmol<\/span><\/li>\n
- 20\u2019 a 360 wattios medios y 2,8mmol<\/span><\/li>\n
- 15\u2019 a 363 wattios medios y 2,2mmol<\/span><\/li>\n
- 15\u2019 a 364 wattios medios y 2,4mmol<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Me cuesta por la posici\u00f3n, no a nivel de coraz\u00f3n <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Frederic Funk desvela como se pueden hacer las series de fuerza sobre la bici de triatl\u00f3n en un d\u00eda de entrenamiento brutal<\/p>\n","protected":false},"author":325,"featured_media":89617,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[10942,10943,9120],"class_list":{"0":"post-89682","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-entrenamiento-cadencias","9":"tag-entrenamiento-fuerza-sobre-la-bici","10":"tag-frederic-funk"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89682"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/325"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89682"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89684,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89682\/revisions\/89684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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