{"id":8961,"date":"2020-01-28T06:59:47","date_gmt":"2020-01-28T05:59:47","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=8961"},"modified":"2020-01-28T04:45:13","modified_gmt":"2020-01-28T03:45:13","slug":"el-abc-del-entrenamiento-y-la-importancia-del-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-abc-del-entrenamiento-y-la-importancia-del-descanso\/","title":{"rendered":"El ABC del entrenamiento y la importancia del descanso"},"content":{"rendered":"

El descanso, ese concepto odiado por muchos triatletas pero realmente fundamental para el buen rendimiento deportivo. Su relaci\u00f3n con el proceso de entrenamiento nos la explica Xavi \u00c1lvarez, responsable de TriTraining<\/a>.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Los triatletas acostumbran a tener fobia al descanso<\/strong>, su af\u00e1n por mejorar d\u00eda a d\u00eda les hace tener tendencia al m\u00e1s y m\u00e1s, al #nonstop. A menudo las piernas mandan se\u00f1ales avisando que no est\u00e1n bien, pero qu\u00e9 es lo que piensa el triatleta? \u201cEso es que estoy entrenando bien y que pronto correr\u00e9 y pedalear\u00e9 m\u00e1s mejor y m\u00e1s r\u00e1pido<\/em>\u201d. En otras ocasiones es el hombro quien a pesar de calentar adecuadamente molesta en cada brazada pero, \u00bfpara qu\u00e9 parar de nadar?<\/strong> \u00bfSi todos sabemos que si no hay continuidad nadar es lo que \u201cse pierde\u201d antes?<\/p>\n

Es m\u00e1s, en la mente del triatleta aparece la siguiente sentencia: \u201cComo lo que quiero es nadar m\u00e1s r\u00e1pido y para ello debo empujar m\u00e1s agua m\u00e1s fuerte, usar\u00e9 palas, y cuando m\u00e1s grandes mejor<\/em>\u201d. \u00a1Pam! \u00a1Suma y sigue!<\/p>\n

Por suerte, el cuerpo no siempre emite se\u00f1ales en forma de molestias sino que acostumbran a ser de cansancio y fatiga<\/strong> acumulada. El problema es que, si no les hacemos caso, evolucionan en molestias que pueden ser un verdadero quebradero de cabeza para el triatleta.<\/p>\n

Pues ese camino, el camino del entreno continuado, del no descanso, no es el mejor camino para mejorar.<\/p>\n

En l\u00edneas generales, resumiendo en una frase podr\u00edamos decir que el entrenamiento se basa en romper la estabilidad del cuerpo<\/strong>, darle posteriormente tiempo para recuperarse y que esta recuperaci\u00f3n traiga consigo una sobrecompensaci\u00f3n, reiniciando el ciclo pero desde un pelda\u00f1o m\u00e1s arriba.<\/p>\n

Deshojemos esta frase y entenderemos mejor el proceso:<\/p>\n

A nuestro cuerpo le gusta estar tranquilo sin muchos sobresaltos<\/strong>, y trabaja para que cualquier cambio en esta estabilidad no le suponga un problema. Es lo que se llama homeostasis<\/a>. El entrenamiento es en realidad romper esta estabilidad, crear un est\u00edmulo m\u00e1s all\u00e1 de lo habitual, y dejar que el cuerpo crea adaptaciones para volver a un estado de homeostasis. El cuerpo, tras un entrenamiento, \u201ctrabajar\u00e1\u201d para generar mejoras musculares, fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas\u2026 para que la pr\u00f3xima vez que realicemos un est\u00edmulo parecido este no signifique una situaci\u00f3n de rotura de su estabilidad. Estas mejoras por lo tanto se traducen en una mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica y el entrenamiento genera el efecto deseado.<\/p>\n

El problema aparece cuando no le damos al cuerpo el tiempo ni unas condiciones \u00f3ptimas para que se recupere, para que se adapte. Es decir cuando<\/strong> entrenamos, entrenamos y entrenamos<\/strong> sin darle descanso, sin darle un d\u00eda libre que le permita volver al trabajo recuperado. Como si nos quitaran los fines de semana sin ir a la oficina; \u00bfSi entendemos que trabajando 7 d\u00edas a la semana sin un \u201cbreak\u201d de fin de semana y sin un mes de vacaciones, el rendimiento laboral baja, por qu\u00e9 no lo aplicamos tambi\u00e9n al entrenamiento?<\/p>\n

\"\"Este proceso no tiene porque ser l\u00edneal al estio sube-baja-sube-baja. Cada d\u00eda no tiene que ir seguido de uno de descanso, este proceso puede englobar varios d\u00edas y al mismo tiempo estar dentro de ciclos mayores que engloben semanas o meses.<\/p>\n

Por ejemplo, y sin que sirva de pauta de entrenamiento, podemos entrenar varios d\u00edas seguidos, descansando alguno para retomar fuerzas pero continuar a la semana siguiente aumentando entrenamiento y as\u00ed progresivamente.<\/p>\n

Entrenando con diferentes intensidades y\/o vol\u00famenes<\/strong> dependiendo del momento de la temporada y hasta llegar a una semana en la que descansamos m\u00e1s de lo habitual. Esta semana debe ser una semana de recuperaci\u00f3n general, tanto por d\u00edas con el contador a 0, descanso absoluto, como por d\u00edas de rodajes m\u00e1s suaves que tambi\u00e9n ayudan en el entrenamiento y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

En definitiva, a los entrenamientos diarios debemos a menudo darle algunos d\u00edas de descanso para recuperar<\/strong> y dejar que el cuerpo vaya adapt\u00e1ndose pero de la misma manera debemos mirar las semanas como d\u00edas y estructurar el entrenamiento para que haya microciclos, semanas, de bajada.<\/p>\n

Lo que a priori puede no gustar y parecer que no se est\u00e1 entrenando, que se est\u00e1 perdiendo el tiempo, que el adversario nos est\u00e1 ganando y su disciplina y capacidad de sacrificio es mayor, es en realidad algo muy bueno para nuestro cuerpo, para nuestro entrenamiento.<\/p>\n

Tiempo al tiempo y las mejoras vendr\u00e1n, pero solo si eres paciente y piensas m\u00e1s en global<\/strong> que no fijarse solo en el entrenamiento de cada d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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