Cada vez son mas, los deportistas o Entrenadores que le dan importancia al trabajo de fuerza en periodos de Pretemporada,, pre-competitivos o competitivos, a traves del principio de especificidad\u00a0 adaptando sesiones de fuerza con volumenes e intensidades, adecuadas a la individualizaci\u00f3n del deportista.<\/p>\n
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A trav\u00e9s de la ciencia y autores destacables, como BILLAT, BOMPA, MUJIKA, etc.. Entendemos varios aspectos fisiologicos (tipo de fibras, densidad capilar, densidad mitochondrial) relacionados con la importancia del entrenamiento de la fuerza (sobrecarga) en todos los periodos que comportan una planificaci\u00f3n de una temporada (Macro-Ciclo).<\/p>\n
El entrenamiento de sobrecarga tradicional, se entiende como contracciones musculares con alta carga y pocas repeticiones, contrariamente al de Resistencia, con adaptaciones y resultados distintos, por ello a veces esa controversia entre ellos, separandolos a si mismos y no uniendolos para obtener mejores beneficios.<\/p>\n
Y es que, de hecho podemos observar diferentes tendencias de entrenamiento:<\/p>\n
En general se utilizan cargas bajas a moderadas, realizando un alto n\u00famero de repeticiones (por lo general doce o m\u00e1s), con el fin de obtener las adaptaciones que aumentan la resistencia muscular en lugar de la fuerza o la potencia. Un aumento de la fuerza muscular aumentar\u00e1 la potencia. Adicionalmente, siguiendo un programa que se enfoque en el desarrollo de fuerza y potencia, muchos Triatletas se beneficiar\u00edan de una mayor tasa de producci\u00f3n de fuerza que les permitir\u00eda producir contracciones musculares m\u00e1s Fuertes, muscular relativo necesario para cubrir una cierta distancia ser\u00eda menor debido a la mayor producci\u00f3n de fuerza. La investigaci\u00f3n ha demostrado que el entrenamiento basado en la fuerza y la potencia, ya sea con cargas altas (3-5 series de 3-6 repeticiones \u2265 85% de 1RM) o ejercicios pliom\u00e9tricos, mejora la econom\u00eda de la brazada, pedalada o zancada y el rendimiento de resistencia por el aumento en la producci\u00f3n de fuerza.<\/p>\n
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Cabe aclarar que la mejora de la economia durante el ejercicio de Resistencia, no influye en el Consumo Maximo de Oxigeno, pero si la potencia muscular, nesaria para poder realizar cambios de ritmos producidos por el transcurso de la competici\u00f3n, siendo de mas importancia en el mundo del Triatl\u00f3n (en el segmento de nataci\u00f3n en la salidas para cojer posicion, en las transiciones donde el cambio de disciplina exige perder el minimo de tiempo possible, en el segmento de bici para aguantar los constantes ataques o saltar de grupo, y como no, en el segmento determinante, la Carrera a pie, donde en los metros finales el ritmo se incrementa para ara\u00f1ar algun Segundo o posici\u00f3n)<\/p>\n