<\/span><\/h4>\n
\nPues bien, a principios de febrero Ruth Astle viaj\u00f3 a Calpe<\/strong> para llevar a cabo el primer Training Camp de la temporada<\/strong>. Un bloque de entrenamiento que ha sido su punto de partida de la temporada tras finalizar el 2023 abandonado<\/strong> en una de las \u00faltimas prueba del calendario, el Ironman Cozumel<\/strong>, por culpa de unas molestias en el tend\u00f3n de Aquiles que le han dejado fuera de juego hasta ahora.\u00a0<\/span><\/p>\nTal y como ella misma explic\u00f3 en sus redes sociales, antes de comenzar con la planificaci\u00f3n de entrenamiento en este Training Camp, en el mismo Calpe, llev\u00f3 a cabo diferentes pruebas de esfuerzo<\/strong> tanto en la bici como en la carrera a pie para saber el punto de partido y poder definir los entrenamientos de las pr\u00f3ximos tres semanas con rigor y sentido.\u00a0<\/span><\/p>\nUna vez pasado por el laboratorio, el bloque de entrenamiento de tres semanas ha ido sin contratiempos y la mejora ha sido considerable.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>SEMANA 1: 31 HORAS DE ENTRENAMIENTO<\/span><\/h5>\nLa primera semana que llev\u00f3 a cabo Ruth Astle fue una semana f\u00e1cil en cuanto a ritmos y volumen<\/strong> \u201cen la primera semana el objetivo ha sido ir acumulando volumen en las tres disciplinas sin tocar muchas intensidades<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nEn la nataci\u00f3n<\/strong>, la brit\u00e1nica emple\u00f3\u00a08 horas y 30 minutos<\/strong> para un total de 28 kil\u00f3metros<\/strong> donde adem\u00e1s, algunos d\u00edas, dobl\u00f3 sesi\u00f3n<\/strong> en el agua \u201chemos introducido un entrenamiento de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2Max), otro de umbral y el resto ha sido un trabajo en donde la t\u00e9cnica y el buscar la sensaci\u00f3n del agua han sido el objetivo principal”<\/em><\/p>\nEn cuanto a la bici, 16 horas y 400 kil\u00f3metros<\/strong> fueron los que meti\u00f3 en esa primera semana. Adem\u00e1s, todos los entrenamientos que hizo sobre la bici fueron a ritmos muy f\u00e1ciles<\/strong> \u201critmo en torno al primer umbral y por debajo, sin pasarnos y acumulando kil\u00f3metros<\/em>\u201d<\/p>\nPor \u00faltimo, la carrera a pie es donde m\u00e1s precauci\u00f3n est\u00e1 teniendo la brit\u00e1nica teniendo en cuenta esa lesi\u00f3n que le ha tenido fuera de juego tantas semanas \u201ccorriendo la primera semana no hemos querido arriesgar nada<\/em>\u201d. En total, acumul\u00f3 3 horas y 50 minutos para recorrer 46 kil\u00f3metros<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\nEn total<\/strong>, y sumando las 2 horas y 30 minutos de gimnasio<\/strong>, Ruth Astle acumul\u00f3 31 horas de entrenamiento<\/strong> en la primera semana de Training Camp<\/p>\n<\/span>SEMANA 2: 31 HORAS 15 MINUTOS<\/span><\/h5>\nLa segunda semana de Training Camp fue mi similar en cuanto a volumen pero un poco m\u00e1s exigente en cuanto a intensidad.\u00a0<\/span><\/p>\nEn la nataci\u00f3n<\/strong>, mantuvo la constante de un entrenamiento de VO2Max, otro de umbral y el resto muy f\u00e1cil<\/strong> para acumular 27,8 kil\u00f3metros en 8 horas y 40 minutos<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\nEn la bici<\/strong> si que comenz\u00f3 a meter algo de intensidad con alguna sesi\u00f3n tocando ritmos de segundo umbral<\/strong> \u201cen la bici hemos metido alg\u00fan entrenamiento m\u00e1s intenso pero el resto ha sido a ritmo de Tempo<\/em>\u201d. En total, 16 horas y 440 kil\u00f3metros<\/strong> por las carreteras alicantinas.\u00a0<\/span><\/p>\nPor \u00faltimo, en cuanto a la carrera a pie, aument\u00f3 un poco la intensidad sin llegar al segundo umbral y corri\u00f3 51 kil\u00f3metros en 4 horas<\/strong>. Eso, con las 2 horas y 30 minutos de gimnasio<\/strong>, volvieron a sumar una semana de 31 horas de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<\/span>SEMANA 3: 31 HORAS 9 MINUTOS<\/span><\/h5>\nEn la \u00faltima semana de Training Camp, Ruth Astle mantuvo el esquema de las dos semanas anteriores manteniendo el volumen de entrenamiento pero dando otro pasito en cuanto a la intensidad.\u00a0<\/span><\/p>\nEn la nataci\u00f3n,<\/strong> emple\u00f3 8 horas y 10 minutos para 25,9 kil\u00f3metros<\/strong> y sustituy\u00f3 el entrenamiento de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno por otro de umbral para, de esta manera, hacer dos sesiones de umbral y todo lo dem\u00e1s f\u00e1cil<\/strong> \u201che notado una gran mejor\u00eda en la nataci\u00f3n ya que he acumulado los mismo kil\u00f3metros pr\u00e1cticamente y la fatiga ha sido mucho menor<\/em>\u201d<\/p>\nEn cuanto a la bic<\/strong>i, volvi\u00f3 a emplear 16 horas y 15 minutos para recorrer 440 kil\u00f3metros<\/strong> pero aumento la duraci\u00f3n de las series de umbral \u201che vuelto a meter dos sesiones de umbral pero las series han sido m\u00e1s extensivas<\/em>\u201d<\/p>\nPor \u00faltimo, en cuanto a la carrera a pie<\/strong>, sum\u00f3 54 kil\u00f3metros y 4 horas 14 minutos<\/strong> con dos sesiones de tempo y dos sesiones de ritmos f\u00e1ciles.\u00a0<\/span><\/p>\nEn total, con otras 2 horas y 30 minutos de gimnasio<\/strong>, otra semana de 31 horas de entrenamiento<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-TRIATLETASENRED-750x150-1.gif\")
<\/a><\/p>\n