{"id":88809,"date":"2024-02-12T08:08:45","date_gmt":"2024-02-12T07:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=88809"},"modified":"2024-02-12T08:08:45","modified_gmt":"2024-02-12T07:08:45","slug":"sanders-y-sus-35-000-metros-de-natacion-semanal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sanders-y-sus-35-000-metros-de-natacion-semanal\/","title":{"rendered":"Sanders y sus 35.000 metros de nataci\u00f3n semanal"},"content":{"rendered":"

Lionel Sanders nos ha vuelto a sorprender y esta vez con el volumen de entrenamiento de nataci\u00f3n que est\u00e1 realizando<\/p>\n

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INTRODUCCI\u00d3N<\/h4>\n
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Lionel Sanders vuelve a escena y lo hace como m\u00e1s nos gusta, compartiendo sus entrenamientos y sus nuevos m\u00e9todos de trabajo. Con la mirada puesta de nuevo en la Larga Distancia<\/strong> tras un 2023 donde s\u00f3lo hizo carreras de Media Distancia, el canadiense est\u00e1 afrontando su puesta a punto de cara a ese gran evento del T100 Triathlon Tour<\/strong> que ser\u00e1 su objetivo de la temporada junto con la cita de Kona<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque a\u00fan no ha cerrado su calendario competitivo, lo que s\u00ed parece claro es que el actual n\u00famero 32 del ranking PTO<\/strong> comenzar\u00e1 su temporada en el Ironman 70.3 Oceanside<\/strong> antes de reencontrarse con la distancia reina en el Ironman Texas<\/strong> donde s\u00ed ha confirmado su presencia. Una carrera, la de Texas, que se celebrar\u00e1 el 27 de abril<\/strong> y donde tendremos en liza a Antonio Benito<\/strong> que buscar\u00e1 el slot para el Campeonato del Mundo Ironman del mes de octubre<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

NATACI\u00d3N: VOLUMEN E INTENSIDAD<\/h4>\n
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Por primera vez en su carrera deportiva, Lionel Sanders ha comenzado la temporada 2024 tras un periodo de desconexi\u00f3n donde ha aprovechado para descansar tanto f\u00edsica como mentalmente<\/strong> \u201ceste a\u00f1o por primera vez en mi carrera he hecho un descanso como hay que hacerlo, con una semanas sin hacer absolutamente nada<\/em>\u201d<\/p>\n

Un periodo que le ha servido para comenzar la temporada con las fuerzas revitalizadas, algo imprescindible para afrontar un 2024 que ser\u00e1 largo y muy competitivo \u201ccuando anhelas entrenar<\/strong>, ese es un buen signo y quiere decir que tu cuerpo y tu cabeza vuelven a estar preparados para que le des ca\u00f1a<\/em>\u201d<\/p>\n

Adem\u00e1s, este a\u00f1o el canadiense sabe donde tiene que invertir todo su tiempo y esfuerzo<\/strong>. Por ello, no est\u00e1 perdonando ni un d\u00eda en ir a la piscina con sesiones importantes tanto de volumen como de intensidad<\/strong> \u201cestamos haciendo 35km a la semana de nataci\u00f3n<\/strong> como m\u00ednimo. El m\u00e1ximo de volumen que podemos tolerar y mucha intensidad<\/em>\u201d.<\/p>\n

Un trabajo incre\u00edble en su peor disciplina que lo est\u00e1 llevando a cabo de forma progresiva ya que quiere llegar en su mejor momento al mes de octubre<\/strong> y no al mes de marzo \u201cen el pasado estaba en mi mejor forma en mayo y nunca en septiembre u octubre donde llegaba muy quemado tanto f\u00edsica como mentalmente<\/em>\u201d<\/p>\n

BICI Y CARRERA A PIE: VOLUMEN<\/h4>\n
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Si la nataci\u00f3n es la peor disciplina de Lionel Sanders y donde m\u00e1s tiempo est\u00e1 invirtiendo metiendo sesiones de mucho volumen e intensidad, las sesiones de carrera a pie y de bici<\/strong> las est\u00e1 utilizando para realizar el trabajo m\u00e1s aer\u00f3bico<\/strong> \u201cahora me dejo la energ\u00eda nadando y utilizo las sesiones de carrera a pie y bici para sumar kil\u00f3metros y hacer una buena base aer\u00f3bica<\/strong> como la de hoy con buenos ritmos por debajo de 2 milimoles<\/strong><\/em>\u201d<\/p>\n

En ese sentido, el canadiense ha compartido uno de sus entrenamientos de carrera a pie que lo ha realizado bas\u00e1ndose en sus sensaciones y sin tener muy en cuenta los ritmos ni el lactato \u201cahora sobre todo hago estos entrenamientos por sensaciones y s\u00f3lo me mido el lactato en la \u00faltima serie de cada bloque<\/em>\u201d. Un entrenamiento que consist\u00eda en:<\/p>\n

6 x 400m VO2 Max con 45\u201d de descanso<\/strong><\/p>\n

    \n
  • 70,1 (2,55 el km)<\/li>\n
  • 70,4 (2,55 el km)<\/li>\n
  • 71,7 (2,58 el km)<\/li>\n
  • 71,6 (2,58 el km)<\/li>\n
  • 72,9 (3,03 el km)<\/li>\n
  • 72,3 (3,00 el km)\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Media 71,5 (2:58 el km) y 2,1 mmol<\/p>\n

    8 x 1km LT2 con 60\u201d descanso (por debajo de dos milimoles)\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

      \n
    • 3:07<\/li>\n
    • 3:08<\/li>\n
    • 3:08<\/li>\n
    • 3:16 (1,7mmol)<\/li>\n
    • 3:15<\/li>\n
    • 3:16<\/li>\n
    • 3:09<\/li>\n
    • 3:14 (1,5mmol)<\/li>\n<\/ul>\n

      CONCLUSI\u00d3N<\/h4>\n
      \n

      Aunque las planificaciones del canadiense en cuanto a sus entrenamientos suelen variar mucho, parece que el 2024 puede ser el a\u00f1o de inflexi\u00f3n en la carrera profesional de Lionel Sanders.<\/strong> Un a\u00f1o en el que tiene claro que el objetivo es rendir en las carreras m\u00e1s importantes y no batir sus mejores marcas en cada entrenamiento \u201cno ganas la carrera entrenando, la ganas en la carrera. Lo que s\u00ed puedes hacer es ganar una carrera con 80 sesiones o 6 meses consistentes de entrenamiento<\/strong><\/em>\u201d<\/p>\n